د کوریا رژیم د وزن کمولو خواړه، چې د K-pop غذا په نوم هم پیژندل کیږي، یو بشپړ خوراکي رژیم دی چې د دودیز کوریایی خواړو څخه الهام اخیستی او د ختیځ او لویدیځوالو ترمنځ یو شان مشهور دی.

دا د وزن له لاسه ورکولو او د K-pop ستورو په څیر د یوې اغیزمنې لارې په توګه هڅول کیږي، چې په سویلي کوریا کې د موسیقۍ یو مشهور ژانر دی.

دا ادعا هم کوي چې ستاسو د پوټکي پاکولو او ستاسو اوږدمهاله روغتیا ته وده ورکولو کې مرسته کوي.

دا مقاله هر هغه څه پوښي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د کوریا د وزن له لاسه ورکولو رژیم په اړه پوه شئ.

د رژیم ارزونې پاڼه

• ټولیزه نمرې: 3.08
• د وزن کمول: 2,5
• متوازن خواړه: 3.0
• پایښت: 3,5
• د ټول بدن روغتیا: 2,5
• د تغذیې کیفیت: 5,0
• د شواهدو پر بنسټ: 2.0

لاندینۍ کرښه: د کوریا د وزن کمولو رژیم، یا د K-pop غذا، د بشپړ خواړو رژیم دی چې د دودیز کوریایی خواړو څخه الهام اخیستل کیږي. دا کولی شي ستاسو د رژیم او تمرین عادتونو بدلولو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي.

د کوریا د وزن کمولو رژیم څه شی دی؟

د کوریا د وزن کمولو رژیم د دودیز کوریایی خواړو څخه الهام اخیستی دی.

دا په عمده ډول په لږ تر لږه پروسس شوي ټول خواړو باندې تکیه کوي او د پروسس شوي ، لوړ غوړ یا بوره لرونکي خواړو مصرف کموي.

خواړه ژمنه کوي چې تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو او ساتلو کې مرسته کوي ستاسو د رژیم بدلولو سره ، او دا ټول پرته له دې چې ستاسو د خوښې خواړه پریږدي. دا ستاسو د پوټکي روښانه کولو او ستاسو اوږدمهاله روغتیا ته وده ورکولو لپاره هم ژمن دی.

په تغذيې باندې د تمرکز سربیره، د کوریا د وزن کمولو رژیم هم په تمرین ټینګار کوي او حتی د K-pop ځانګړي ورزش وړاندیز کوي.

لنډیز د کوریا د وزن کمولو رژیم د رژیم او ورزش برنامه ده چې تاسو سره د وزن کمولو ، روښانه پوټکي ترلاسه کولو او ستاسو عمومي روغتیا ته وده ورکولو کې مرسته کوي.

د کوریا د وزن له لاسه ورکولو رژیم څنګه تعقیب کړئ

د کوریا د وزن کمولو رژیم د خواړو نمونې پراساس دی چې په عمده ډول د کوریا دودیز خواړه پکې شامل دي.

دا د بشپړ ، لږترلږه پروسس شوي خواړو مصرف هڅوي پداسې حال کې چې ستاسو د ډیر پروسس شوي خواړو مصرف محدودوي. هغه همدا راز سپارښتنه کوي چې د هغو خوړو څخه ډډه وکړي چې غنم، اصلاح شوي شکر او اضافي غوړ لري.

په خوړو کې معمولا ډول ډول سبزیجات، وريجې، غوښه، کب یا سمندري خواړه شامل دي، تاسو کولی شئ د ډیری کیمچي وخورئ، د خمیر شوي کباب ډوډۍ چې د کوریا په خواړو کې یو مهم دی.

د رژیم اضافي مقررات

د دې رژیم سره بریالي کیدو لپاره ، موږ تاسو هڅوو یو څو اضافي مقررات تعقیب کړئ:

1. لږ کالوري وخورئ. دا خواړه د برخې اندازه یا د ورځني کالوري سخت حد نه مشخص کوي. پرځای یې، هغه وړاندیز کوي چې په کوریایي ترکیبونو، سوپونو او ډیری سبزیجاتو تکیه وکړي پرته له دې چې لوږه احساس کړي.
2. منظم تمرین. د دې هدف لپاره د K-pop روزنې ناستې پلان شوي.
3. لږ غوړ وخورئ. دا سپارښتنه کیږي چې غوړ خواړه محدود کړئ او د امکان تر حده د ساس، غوړیو او مسالو څخه ډډه وکړئ. د رستورانت خواړه هم باید محدود وي.
4. اضافه شوي شکر کم کړئ. تاسو هڅول کیږي چې اوبه او کوکیز، کینډي، آیس کریم او نور پخه شوي توکي د تازه میوو سره بدل کړئ.
5. د ډوډۍ څخه ډډه وکړئ. په دې رژیم کې ناشونې غیر ضروري ګڼل کیږي او باید مخنیوی وشي.

خواړه ژمنه کوي چې خورا انعطاف منونکی او دوامداره وي. موږ تاسو هڅوو چې هغه کوریایی خواړه وټاکئ چې تاسو یې غوره کوئ د خپل خوند سره خواړه تنظیم کړئ.

لنډیز د کوریا د وزن کمولو رژیم هڅوي چې د کوریا الهام لرونکي خواړه وخوري چې د لږ پروسس شوي خواړو څخه جوړ شوي. د وزن کمولو لپاره، دا ستاسو د غنمو، لبنیاتو، اضافه شکرو، اضافي غوړو او ناشونو مصرف کموي.

ایا دا کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي؟

د کوریا د وزن کمولو رژیم شاید د څو دلیلونو لپاره د وزن کمول اسانه کړي.

له هرڅه دمخه ، دودیز کوریایی خواړه په طبیعي ډول په فایبر کې لوړ دي. په فایبر کې لوړ خواړه کولی شي تاسو سره د لوږې او لیوالتیا کمولو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې د بشپړتیا احساس هڅوي (،،).

برسېره پردې، دا خواړه د نخښې، غوړ خواړه، او هغه کسان چې اضافه شکر، غنم، یا لبنیات لري محدودوي، ستاسو د ټول کالوري مصرف نور هم کموي. دا منظم تمرین هم هڅوي، کوم چې ستاسو د سوځیدلو کالوری شمیر زیاتولو کې مرسته کوي.

په نهایت کې ، تاسو هڅول کیږي چې په تدریجي ډول لږ وخورئ تر هغه چې تاسو د خواړو مقدار ومومئ چې تاسو ته اجازه درکوي وزن کم کړئ پداسې حال کې چې لاهم د بشپړ او مطمین احساس کوئ.

دا ټول فکتورونه کولی شي ستاسو سره د سوځولو په پرتله لږ کالوري خوړلو کې مرسته وکړي. د دې ډول کالوري کمښت په دوامداره توګه ښودل شوي چې د وزن له لاسه ورکولو سره د خلکو سره مرسته کوي، پرته له دې چې هغه خواړه چې دوی یې وخوري (، , , ).

لنډیز د کوریا د وزن کمولو خواړه په طبیعي ډول په فایبر کې لوړ دي، د ډوډۍ خوړل محدودوي، او هغه خواړه کموي چې په شکر او غوړ کې لوړ وي. دا منظم فزیکي فعالیت هم هڅوي. یوځای، دا فکتورونه احتمال لري چې تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي.

نورې ګټې

د کوریا د وزن کمولو رژیم ممکن ډیری اضافي ګټې وړاندې کړي.

کولی شي ستاسو عمومي روغتیا ته وده ورکړي

د کوریا د وزن له لاسه ورکولو رژیم تاسو هڅوي چې ډیری میوې او سبزیجات وخورئ - د خوراکي توکو دوه ګروپونه چې په دوامداره توګه ښودل شوي چې روغتیا ته وده ورکوي او د اوږدمهاله ناروغیو لکه 2 ډایبایټس او د زړه ناروغۍ څخه ساتنه کوي.

برسیره پردې، پدې کې ډیری کیمچي شامل دي، د کوریا مشهور خواږه خواړه چې د خمیر شوي کباب یا نورو سبزیجاتو څخه جوړ شوي. څیړنې ښیي چې کیمچي کولی شي د وینې فشار، د وینې شکر، او ټول او LDL (خراب) (، ) کمولو کې مرسته وکړي.

تخم شوي خواړه لکه کیمچي هم د کولمو روغتیا ته ګټه رسوي چې ستاسو د ګټورو کولمو باکتریاو شمیر ډیروي ، چې پروبیوټیک هم ویل کیږي ().

په بدل کې، دا پروبیوټیکونه کولی شي د یو لړ ناروغیو مخنیوي یا درملنه کې مرسته وکړي، پشمول د atopic dermatitis، د خارښ وړ کولمو سنډروم (IBS)، اسهال، او چاقۍ ().

کیدای شي جواني کم کړي

د کوریا د وزن کمولو رژیم ته ویل کیږي چې ستاسو د لبنیاتو مصرف محدودوي. د دې ادعا د ملاتړ لپاره ممکن شواهد شتون ولري.

د لبنیاتو محصولات داسې ښکاري چې د انسولین خوشې کول هڅوي او د انسولین په څیر د ودې فکتور - 1 (IGF-XNUMX)، چې دواړه ممکن د جواني په جوړولو کې رول ولوبوي (،،).

یوې بیاکتنې یادونه وکړه چې هغه خلک چې په لبنیاتو کې خورا ډیر خواړه لري د هغو کسانو په پرتله چې لږترلږه لبنیات یې مصرف کړي شاوخوا 2,6 ځله ډیر د جواني اخته کیدو احتمال لري ().

په ورته ډول، یوه بله بیاکتنه وړاندیز کوي چې هغه ځوانان او ځوانان چې د لبنیاتو هر ډول محصولات خوري د هغو کسانو په پرتله چې د لبنیاتو څخه پاک خواړه تعقیبوي 25٪ ډیر احتمال لري چې دانې اخته شي.

د غذايي موادو بډایه او احتمالي دوامدار

د کوریا د وزن کمولو رژیم ستاسو د خواړو او تمرین کولو لارې ته د اوږدې مودې ، دوامداره بدلونونو رامینځته کولو باندې قوي ټینګار کوي.

دا عموما مغذي ، لږترلږه پروسس شوي خواړه خوښوي او ستاسو د خواړو مصرف محدودوي چې په کالوري کې لوړ وي مګر په مغذي موادو کې ټیټ وي.

دا د څومره خوړلو په اړه سخت لارښوونې نلري، او نه دا وړاندیز کوي چې ستاسو د خواړو برخو وزن یا اندازه کړئ. پرځای یې، دا تاسو هڅوي چې د برخې اندازې ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي.

دا د غوره کولو لپاره مختلف کوریایی ترکیبونه هم وړاندیز کوي ، پشمول د سبزیجاتو او ګلوټین څخه پاک خواړه ، دا خواړه ډیری خلکو ته د لاسرسي وړ ګرځوي.

دا ټول فکتورونه د دې رژیم لوړ غذايي موادو مینځپانګې کې مرسته کوي او احتمال زیاتوي چې تاسو به وکولی شئ د اوږدې مودې لپاره ورته پاتې شئ.

لنډیز د کوریا د وزن کمولو رژیم دوامداره بدلونونه هڅوي. دا مغذي او خمیر شوي خواړه هڅوي چې کولی شي ستاسو روغتیا ته ګټه ورسوي. هغه د لبنیاتو محصولات هم محدودوي، کوم چې ممکن د جواني په وړاندې یو څه محافظت وړاندې کړي.

احتمالي زیانونه

د دې ډیری مثبتو سره سره ، د کوریا د وزن کمولو رژیم ځینې نیمګړتیاوې لري.

په فزیکي بڼه غیر ضروري ټینګار

دا خواړه د وزن له لاسه ورکولو باندې ډیر ټینګار کوي ترڅو ستاسو د غوره K-pop مشهورو شخصیتونو په څیر ښکاري.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره د هڅونې په توګه د ټولنیز کلتوري بڼه نورمونو کارول ممکن د خلکو ځینې ګروپونه، لکه تنکي ځوانان، د پراختیا خطر زیات کړي (،).

د لارښوونې نشتوالی

دا خواړه د متوازن خواړو جوړولو څرنګوالي په اړه خورا لږ لارښوونې وړاندې کوي.

پداسې حال کې چې ځینې ممکن د هغه خواړو غوره کولو کې انعطاف وګوري چې دوی یې د ګټې په توګه خورا خوښوي ، نور ممکن د مغذي موادو بډایه او مغذي توکو - ضعیف کوریایی ترکیبونو ترمینځ توپیر کول ستونزمن وي.

دا ممکن د دې لامل شي چې ځینې خلک د دوی ورځني تغذیه اړتیاوې غوره کړي یا نه پوره کړي.

غیر علمي او متضاد لارښوونې

د کوریا د وزن له لاسه ورکولو رژیم تاسو ته وړاندیز کوي ، سره له دې چې څیړنې ښیې چې ځینې خلک په خپل رژیم کې د ناشتو په شاملولو سره ډیر وزن له لاسه ورکوي (،).

برسېره پردې، د خوړو پالنونه او د ترکیب وړاندیزونه چې په ویب پاڼه کې وړاندیز شوي ډیری وختونه خواړه یا اجزا لري چې خواړه یې د مخنیوي وړاندیز کوي، لکه غوړ شوي خواړه، غنم او لبنیات.

لنډیز د کوریا د وزن کمولو رژیم په ظاهري بڼه ټینګار، د مشورې نشتوالی، او غیر علمي او متضاد لارښوونې زیانونه ګڼل کیدی شي.

د خوړلو لپاره خواړه

د کوریا د وزن کمولو رژیم تاسو هڅوي چې لاندې خواړه وخورئ:

• سبزیجات. هیڅ سبزیجات منع ندي. تاسو کولی شئ خام، پخلی یا د کیمچي په څیر وخورئ. سوپ د نورو سبزیجاتو خوړلو بله غوره لاره ده.
• میوه. د میوو ټول ډولونه اجازه لري. دوی د کینډی لپاره غوره طبیعي بدیل ګڼل کیږي.
• د پروټین بډایه حیواني محصولات. په دې کټګورۍ کې غوښه، کب او سمندري خواړه شامل دي، کوچنۍ برخې باید په ډیری خواړو کې اضافه شي.
• د غوښې بدیل. توفو، وچ شییتیک، او د پاچا اویسټر مشرومونه ډیری وختونه د کوریا په ترکیبونو کې د غوښې ځای په ځای کولو لپاره کارول کیږي. دوی کولی شي کوریایی ترکیبونه د سبزیجاتو یا سبزیجاتو رژیمونو لپاره مناسب کړي.
• رض. سپینې وريجې او د وريجو نوډلونه په ډیری کوریایی ترکیبونو کې شامل دي چې پدې رژیم کې وده کوي.
• له غنمو پرته نور حبوبات. ډمپلینګ، پینکیک یا د شیش نوډل د مونګ لوبیا، کچالو یا نشایسته د وريجو ښه بدیل دي.

تاسو هڅول کیږي چې د خواړو مقدار پراساس د خپلې برخې اندازه وټاکئ کوم چې تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي پرته لدې چې ډیر لوږه یا کم انرژي احساس کړئ.

لنډیز د کوریا د وزن کمولو رژیم اساسا د لږترلږه پروسس شوي ټول خواړو او لږ مقدار غلې دانې ، غوښې ، کب ، سمندري غذا یا غوښې بدیلونو پراساس دی.

خواړه د مخنیوي لپاره

د کوریا د وزن کمولو رژیم ستاسو د لاندې خواړو مصرف کموي.

• هغه خواړه چې غنم لري: ډوډۍ، پاستا، پیسټری یا د غنمو پر بنسټ هر ډول اوړه
• د شیدو خاوند: شیدې، پنیر، مستې، آیس کریم او هر پخه شوي توکي چې لبنیات لري
• غوړ خواړه: غوړ لرونکي غوښه، غوړ شوي خواړه، ساس، غوړي مصالحې یا په تیلو کې پخ شوي خواړه
• پروسس شوي یا بوره لرونکي خواړه: کینډي، نرم مشروبات، پخه شوي توکي یا کوم بل خواړه چې پکې شامل دي

دا رژیم تاسو ته اړتیا نلري چې دا خواړه په بشپړ ډول پریږدئ ، مګر وړاندیز کوي چې تاسو د پام وړ خپل مصرف کم کړئ. په هرصورت، دا په کلکه د خواړو مینځلو څخه مخنیوی کوي.

لنډیز د کوریا د وزن کمولو رژیم د غنمو او لبنیاتو لرونکي خواړو مصرف هڅوي. دا د پروسس شوي ، غوړ یا بوره لرونکي خواړو پروړاندې هم خبرداری ورکوي او د خواړو ترمینځ ناشونې هڅوي.

د مثال مینو

دلته د هغو کسانو لپاره د 3 ورځني مینو نمونه ده چې د کوریا د وزن له لاسه ورکولو رژیم تعقیبوي.

Jour 1

سهارنۍ: د سبزیجاتو آملیٹ

د غرمې ډوډۍ: کیمچي - د سبزیجاتو سوپ د خنزیر سره یا

ډوډۍ: غوړ شوي وريجې او سبزيجات

Jour 2

سهارنۍ: د کوریا پینکیکونه د سبزیجاتو، شیټیک یا سمندري غذا څخه ډک شوي

د غرمې ډوډۍ: bibmbap - د کوریا د وریجو ډش چې د هګیو، سبزیجاتو او غوښې یا توفو څخه جوړ شوی

ډوډۍ: japchae - د کوریا شیشې نوډل stir-fry

۱۰۰مه ورځ

سهارنۍ: مانډو - د کوریا غوښه یا د سبزیجاتو بالونه چې د وريجو او تاپیوکا اوړو څخه جوړ شوي

د غرمې ډوډۍ: مساله کوریایی کولیسلا

ډوډۍ: کیمباپ - د کوریا سوشي رول په نوم هم پیژندل کیږي - ستاسو د سبزیجاتو ، ایوکاډو ، شیمپو یا توفو څخه ډک شوی

د دې رژیم لپاره اضافي ترکیب وړاندیزونه موندل کیدی شي.

په هرصورت، په یاد ولرئ چې دوی ممکن په دې غذا کې خواړه یا اجزا شامل کړي، لکه غوړ شوي خواړه، غنم، یا لبنیات.

لنډیز د کوریا د وزن له لاسه ورکولو رژیم کې یو شمیر لږ پروسس شوي کوریایی ترکیبونه شامل دي چې په عمومي ډول په سبزیجاتو کې لوړ دي او په اضافه شکر یا غوړ کې ټیټ دي.

لازمي

د کوریا د وزن کمولو رژیم په ټول ، لږترلږه پروسس شوي خواړو تمرکز کوي.

دا کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي او ستاسو پوستکي ښه کړي.

که څه هم دا دوامداره او د تغذیې له پلوه متوازن دی، د دې رژیم ټینګار په فزیکي بڼه کیدای شي د خوړو د اختلالاتو خطر زیات کړي.

برسیره پردې، د دې متضاد او ځینې وختونه ناکافي لارښوونې کولی شي د ځینو خلکو لپاره د دوی د غذايي اړتیاوو پوره کول ستونزمن کړي.