د ډوپامین په وړاندې روژه : ځینې خلک د "چټک" ډوپامین لپاره د خوندور تعامل څخه ډډه کوي. ګیټی انځورونه

• د روژې یو نوی ډول، مګر په دې کې خواړه شامل ندي.
• ځینې ​​​​خلک ادعا کوي چې د خوندور اړیکو مخنیوی کولی شي د "چټک" ډوپامین لامل شي."
• مګر متخصصین وايي چې دا په سمه توګه نه ده چې څنګه ډوپامین کار کوي.

د هوساینې په نوم نوې روژه یوازې ستاسو د خوښې خواړه پریښودلو غوښتنه نه کوي. پرځای یې، ستاسو هدف دا دی چې ستاسو د ټولو خورا خوندور فعالیتونو څخه ډډه وکړئ.

د ډوپامین په وړاندې روژه

د "ډوپامین روژه" د سیلیکون ویلی ته زیان رسولی، ځکه چې په سیمه کې ځینې خلک د هر هغه څه څخه په بشپړ ډول ډډه کولو سره د دوی د ډوپامین کچه بیرته راګرځوي چې دوی ته خوند ورکوي: سمارټ فونز، ټولنیز رسنۍ، Netflix، ویډیو لوبې، خوندور خواړه، - هو - حتی جنسیت.

جیمز سینکا، د سان فرانسسکو د پیل بنسټ ایښودونکی چې د ډوپامین روژه یې منلې وه، نیویارک ټایمز ته وویل، "زه د سترګو تماس څخه ډډه کوم ځکه چې زه پوهیږم چې دا ما هڅوي. زه د مصروف سړکونو څخه ډډه کوم ځکه چې دوی ټکان ورکونکي دي زه باید د خوندور خواړو څپو سره مبارزه وکړم. »

هغه خلک چې ډوپامین کاروي په دې نظر کې ګډون کوي ​​​​چې څومره چې موږ د ډوپامین د خوشالۍ سره مخ کیږو، هغومره موږ باید د ورته اغیز ترلاسه کولو لپاره د لوړې کچې محرک په لټه کې شو.

کیمرون سیپاه، پی ایچ ډی، د کالیفورنیا په پوهنتون کې د رواني ناروغیو کلینیکي پروفیسور، سان فرانسسکو (UCSF) او اجرایوي روزونکي، سږکال تمرین ته وده ورکړه.

د ډوپامین روژه نیولو په اړه د هغه لارښود کې، سپاه لیکلي چې "د چلند څخه د وقفې په اخیستلو سره چې د ډوپامین د لوړې خوشې کیدو پایله لري (په ځانګړې توګه په مکرر ډول)، زموږ دماغونه بیا تولید او بیرته راګرځي."

سیپا په دې باور دی چې د ډوپامین روژه "زموږ د زیاتې زړورتیا ضد درمل دی." مګر د دې اصلي نسخه په سیلیکون ویلی کې منل شوي نسخه سره توپیر لري ، کوم چې دا مفهوم خورا ډیریږي. سپاه سپارښتنه نه کوي چې د هر ډول محرک څخه ډډه وکړي - په ځانګړې توګه د انسان تعامل، کوم چې ګټور دی - مګر ستونزمن چلند پریږدي، لکه په ټولنیزو رسنیو کې سکرول کول، په ورځ کې یوازې د یو ساعت لپاره.

موږ د ډوپامین تر شا ساینس په اړه د متخصصینو سره خبرې وکړې او ایا "روژه" کولی شي ستاسو دماغ سره مرسته وکړي.

د ډوپامین روژې تر شا ساینس
نو، ایا ډوپامین "روژه" ستاسو دماغ سره مرسته کولی شي؟ ماهرین وايي شاید، مګر د دلیلونو لپاره نه چې خلک فکر کوي.

د مشیګن پوهنتون د ارواپوهنې او عصبي علومو پروفیسور کینټ بیریج په وینا (یا دا ټول) د هڅونکي فعالیت (یا دا ټول) څخه وقف کول به "د ډوپامین سیسټم ډزې بندې کړي لکه د ورځني ژوند په څیر ، مګر بیا به یې بیا تنظیم نه کړي." .

هغه روغتیا لاین ته وویل: "دا پدې معنی ندي چې ستاسو ذهن پاک دی ، تاسو به د خوښیو څخه خوند وانخلوئ." "دا به یوازې د ډوپامین مقرراتو پایله نه وي. »

د خوښۍ زیاتولو لپاره د ډوپامین کچه بیرته راوستلو هڅه کول ممکن د غلط فهمۍ پایله وي چې ډوپامین څنګه کار کوي.

لسیزې وړاندې، ډوپامین د خوښۍ کیمیاوي ګڼل کیده. مګر څیړونکي اوس پوهیږي چې دا څنګه کار کوي - او د هغې باریکي - په ډیر ژور کې.

ډوپامین په دماغ کې د کیمیاوي په توګه غوره پیژندل کیږي چې د هڅونې سره تړاو لري - او له همدې امله د روږدي درملنې یوه مهمه برخه - مګر دا د دې په پرتله یو څه ډیر پیچلی دی. دا زموږ په مغز کې د لوی انعام سیسټم برخه ده.

انعامونه هغه شیان دي چې موږ دواړه خوښوو et غواړي.

"د دې شیانو خوښول او لیوالتیا په جلا توګه منسوب شوي، او ډوپامین د لیوالتیا لپاره مسؤل دی،" بیریج څرګنده کړه.

د دې دوه ګوني سیسټم ماتولو لپاره ، راځئ چې د متن خبرتیا غږ مثال واخلو. تاسو غږ اورئ او تاسو غواړئ وګورئ چې متن څه وايي. دا ځکه چې د خبرتیا غږ ډوپامین رامینځته کړی. متن ممکن یو پیغام نه وي چې تاسو ته خوښي راوړي.

"دا [ټولنیز میډیا] نښې د ډوپامین سیسټمونو لپاره مناسب محرک دي - ایا موږ دا شیان خوښوو یا نه ،" بیریج یادونه وکړه.

پداسې حال کې چې د نوي متن څخه د ډوپامین مار ترلاسه کول هڅونکي کیدی شي ، د بیریج په وینا ، دا کیدی شي عجیب او رنځونکی وي که چیرې دا خورا لرې لاړ شي. که تاسو خپل ځان ټولنیزو رسنیو ته متوجه کړئ ، کوم چې "په دوامداره توګه د غوښتنې حالت بیا کشف کوي" یا د دوامداره ډوپامین بله سرچینه ، هغه وویل چې دا د پوهیدو وړ ده چې له سرچینې لرې یا وتښتي.

ایا یو ګړندی ډوپامین ستاسو د سمارټ فون روږدي کیدو درملنه کولی شي؟

دا روښانه ده چې ډیری خلک د بد عادتونو څخه د خلاصون لارو په لټه کې دي چې د نا آرامه غبرګون لامل کیږي، که دا یوازیتوب وي یا ډیر خوراک.

دوی به د ډوپامین روژه نیولو لپاره بشپړ حل ونه موندل شي. مګر بیریج یادونه وکړه چې دا د آزموینې په وړاندې د مقاومت یوه مهمه برخه ده.

"ډوپامین روژه یو عالي ستراتیژي ده،" لکه د سترګو تماس څخه ډډه کول. هغه وویل: "دا یوازې بشپړ حل نه دی."

په حقیقت کې، د آزموینې په بریالیتوب سره د مقاومت کولو څرنګوالي په اړه مطالعاتو ښودلې چې د کنکریټ طرزالعمل درلودل، لکه په یوه ګوند کې د ډیزرټ ټری لیدل او د درملنې څخه د لرې کولو غوره کول، خورا اغیزمن دي.

بیا هم ، "موږ نشو کولی یوازې له نړۍ څخه وغواړو چې پریږدي او موږ بیا نه هڅوي ،" بیریج ټینګار وکړ.

د منفي لالچونو، احساساتو، یا چلندونو سره معامله کول د ډوپامین سره د مقابلې په پرتله توپیر لري. د دې کولو لپاره، بیریج د ذهنیت تمرین کولو سپارښتنه وکړه.

ذهنیت کولی شي تاسو سره د هغه ستونزو سره د مقابلې لپاره لارې موندلو کې مرسته وکړي چې تاسو هره ورځ ورسره مخ کیږئ پداسې حال کې چې لاهم د ورځني ژوند څخه خوند اخلئ.

د ذهنیت تمرین کولو لپاره، بل ځل چې تاسو ستړي یاست او د ټولنیزو رسنیو له لارې د سکرول کولو هڅه کوئ، یو وقف واخلئ او وګورئ چې تاسو څه فکر کوئ او ستاسو بدن څه احساس کوي. بیا د دې پرځای بل څه غوره کړئ ، لکه چل یا چای جوړول.