کافین د شیدو تغذیه کولو پرمهال: تاسو څومره په خوندي ډول مصرف کولی شئ
کافین یو مرکب دی چې په ځینو نباتاتو کې موندل کیږي چې ستاسو د مرکزي عصبي سیسټم لپاره د محرک په توګه کار کوي. دا کولی شي د خبرتیا او انرژي کچه ښه کړي.
که څه هم کافین خوندي ګڼل کیږي او حتی روغتیایی ګټې هم لري، ډیری میندې د شیدو ورکولو په وخت کې د هغې خوندیتوب تر پوښتنې لاندې راولي.
پداسې حال کې چې قهوه، چای او نور کافین لرونکي مشروبات کولی شي د خوب څخه محروم میندو لپاره انرژي وده ورکړي، د دې ډیری مشروبات څښل کولی شي د میندو او ماشومانو لپاره منفي اغیزې ولري.
دلته هغه څه دي چې تاسو اړتیا لرئ د شیدو تغذیه کولو پرمهال د کافین په اړه پوه شئ.
آیا کافین ستاسو د مور شیدو ته تیریږي؟
د کافيین ټول مقدار چې تاسو یې مصرف کوئ شاوخوا 1٪ ستاسو د مور شیدو ته تیریږي.
د شیدو تغذیه کونکو 15 میرمنو مطالعې موندلې چې هغه چا چې د 36 څخه تر 335 ملی ګرامه کافین لرونکي مشروبات وڅښل د مور په شیدو کې یې د 0,06 څخه تر 1,5٪ پورې دوز درلود ().
که څه هم دا اندازه لږ ښکاري، ماشومان نشي کولی د لویانو په څیر ژر تر ژره کافین پروسس کړي.
کله چې تاسو کافین وخورئ، دا ستاسو د کولمو څخه ستاسو د وینې جریان ته جذب کیږي. ځیګر بیا دا پروسس کوي او په مرکباتو ویشي کوم چې مختلف ارګانونه او د بدن په کارونو اغیزه کوي (، ).
په صحي بالغ کې، له دریو څخه تر اوو ساعتونو پورې په بدن کې پاتې کیږي. په هرصورت، ماشومان کولی شي دا د 65 څخه تر 130 ساعتونو پورې وساتي ځکه چې د دوی ځيګر او پښتورګي په بشپړه توګه وده نه کوي ().
د ناروغیو د کنټرول مرکز (CDC) په وینا، د وخت څخه مخکې ماشومان او نوي زیږیدلي ماشومان د زړو ماشومانو په پرتله په ورو کچه کې کیفین ماتوي ().
له همدې امله، حتی لږ مقدار چې د مور شیدو ته تیریږي کولی شي د وخت په تیریدو سره ستاسو د ماشوم په بدن کې جوړ شي، په ځانګړې توګه په نویو زیږونونو کې.
لنډیز څیړنې وړاندیز کوي چې د کافيین شاوخوا 1٪ یوه مور د هغې شیدو ته لیږدول کیږي. په هرصورت، دا کولی شي د وخت په تیریدو سره ستاسو د ماشوم په بدن کې جوړ شي.
په خوندي توګه د مور شیدو ورکول څومره لګښت لري؟
که څه هم ماشومان نشي کولی د لویانو په څیر په چټکۍ سره کافین پروسس کړي، دوی بیا هم کولی شي په منځنۍ اندازه مصرف کړي.
تاسو کولی شئ په خوندي ډول هره ورځ تر 300 ملی ګرامه کافین وخورئ، چې د دوه څخه تر دریو پیالو (470 څخه تر 710 ملی لیتر) کافین سره برابر دی. د اوسنیو څیړنو پراساس، د شیدو تغذیه کولو په وخت کې د دې حد دننه کافین مصرف کول ماشومانو ته زیان نه رسوي (،، ).
داسې انګیرل کیږي چې د میندو ماشومان چې هره ورځ له 300 ملی ګرام څخه ډیر کافین مصرفوي ممکن د خوب کولو ستونزه ولري. بیا هم څیړنه محدوده ده.
د 885 ماشومانو یوې څیړنې وموندله چې د میندو لخوا هره ورځ له 300 ملی ګرام څخه ډیر کیفین مصرف او په ماشومانو کې د شپې له خوا د بیدارۍ زیاتوالی ، مګر اړیکه مهمه نه وه ().
کله چې د شیدو تغذیه کونکي میندې په ورځ کې له 300 ملی ګرامو څخه ډیر کافین مصرفوي، لکه د 10 پیالو څخه ډیر کافي، نو ماشومان ممکن د خوب د ګډوډۍ سربیره بې خوبۍ او ستړیا تجربه کړي ().
سربیره پردې، کولی شي پخپله په میندو باندې منفي اغیزې ولري، لکه د اضطراب زیاتوالی، اضطراب، د زړه چټکتیا، سر درد او بې خوبۍ (،).
په نهایت کې، میندې ممکن اندیښنه ولري چې کافین به د مور د شیدو تولید کم کړي. په هرصورت، ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې اعتدال مصرف ممکن په حقیقت کې د مور د شیدو تولید زیات کړي ().
لنډیز د شیدو تغذیه کولو پرمهال هره ورځ تر 300 ملی ګرامه پورې کافین مصرف د میندو او ماشومانو لپاره خوندي ښکاري. ډیر مصرف کولی شي په ماشومانو کې د خوب ستونزې او په میندو کې بې خوبۍ، اضطراب، سرخوږی او د زړه چټکتیا لامل شي.
د عام مشروباتو کیفین مواد
کافین لرونکي څښاکونه کافي، چای او سوډا شامل دي. په دې مشروباتو کې د کافین اندازه په پراخه کچه توپیر لري.
لاندې جدول د عام مشروباتو کیفین مینځپانګه ښیې (،):
| د څښاک ډول | برخه | کافین |
| انرژي څښاک | 8 اونس (240 ملی لیتر) | 50-160mg |
| قهوه، پخه شوې | 8 اونس (240 ملی لیتر) | 60-200mg |
| چای، جوش شوی | 8 اونس (240 ملی لیتر) | 20-110mg |
| یخ چای | 8 اونس (240 ملی لیتر) | 9-50mg |
| یو سوډا | 12 اونس (355 ملی لیتر) | 30-60mg |
| چاکلیټ چاډ | 8 اونس (240 ملی لیتر) | 3-32mg |
| کافي شوي کافي | 8 اونس (240 ملی لیتر) | 2-4mg |
په یاد ولرئ چې دا چارټ په دې مشروباتو کې د کافین اټکل اندازه چمتو کوي. ځینې مشروبات - په ځانګړي توګه کافي - ممکن د دوی چمتو کولو څرنګوالي پورې اړه ولري یا لږ څه ولري.
د کافین په نورو سرچینو کې چاکلیټ، کینډي، ځینې درمل، ضمیمې، او مشروبات یا خواړه شامل دي چې ادعا کوي انرژي زیاتوي.
که تاسو هره ورځ څو کافین لرونکي مشروبات یا محصولات وخورئ، تاسو ممکن د شیدو تغذیه کونکو میرمنو لپاره د سپارښتنې په پرتله ډیر کافین وخورئ.
لنډیز په عام مشروباتو کې د کافین اندازه په پراخه کچه توپیر لري. قهوه، چای، سوډا، ګرم چاکلیټ او د انرژي څښاک ټول کافيین لري.
لاندینۍ کرښه
که څه هم کافین په ټوله نړۍ کې د خلکو لخوا مصرف کیږي او کولی شي د خوب څخه محروم میندو لپاره راحت چمتو کړي ، تاسو ممکن دا نه غواړئ چې دا ډیر کړئ که تاسو د شیدو تغذیه کوئ.
دا سپارښتنه کیږي چې د مور د شیدو ورکولو په وخت کې د کافین اندازه محدوده کړئ، ځکه چې لږ مقدار ستاسو د مور شیدو ته تیریږي او د وخت په تیریدو سره ستاسو په ماشوم کې جوړیږي.
بیا هم، تر 300 ملی ګرامه پورې - په ورځ کې له 2 څخه تر 3 پیالو (470 څخه تر 710 ملی لیتر) کافي یا له 3 څخه تر 4 پیالو (710 څخه تر 946 ملی لیتر) چای - په عمومي توګه خوندي ګڼل کیږي.