د ډیری میوو او سبزیجاتو خوړل ممکن تکرار شي که تاسو مختلف شیان ونه ازموئ.
خوشبختانه، ډیری خوندور میوې او سبزيجات شتون لري چې ستاسو په رژیم کې ډولونه اضافه کړي.
یوه غیر معمولي میوه چې ورځ تر بلې مشهور کیږي د ستوري میوه ده.
د منځپانګې جدول
دا مقاله د ستوري میوو احتمالي روغتیا ګټې او خطرونه لټوي.
ستوري میوه څه ده؟
کارمبول - یا کارمبولا - یو خوږ او خړوب دی چې د پنځه ټکي ستوري په څیر شکل لري.
پوټکی د خوړو وړ دی او غوښه یې خوږه او خواږه خوند لري چې دا په یو شمیر لوښو کې مشهور کوي.
د ستوري میوه ژیړ یا شین رنګ لري. دوه اصلي ډولونه شتون لري: یو کوچنی، خړوب ډول او لوی، خوږ ډول.
لنډیز
د ستوري میوه یوه خوږه او ترخه میوه ده چې شکل یې د پنځه ټکي ستوري په څیر دی. ډیری مختلف ډولونه شتون لري.
د ستوري میوو تغذیه ارزښت
د ستوري میوه د ډیری غذايي موادو، په ځانګړې توګه د ویټامین سي ښه سرچینه ده.
دا د یوې منځنۍ اندازې (91 ګرامه) ستوري میوې غذايي مواد دي ():
- فایبر: د 3 ګرامه
- پروټین: 1 ګرامه
- ویټامین سی: د RDI 52٪
- ویټامین B5: د RDI 4٪
- فولیټ: د RDI 3٪
- مسو: د RDI 6٪
- پوټاشیم: د RDI 3٪
- مګنیزیم: د RDI 2٪
که څه هم د مغذي موادو مینځپانګه ممکن نسبتا ټیټه ښکاري، په یاد ولرئ چې دا خدمت یوازې 28 او 6 ګرامه لري. دا پدې مانا ده چې د کالوري لپاره کالوري، ستوري میوه خورا غذايي ده.
لنډیز
د ستوري میوه په کالوري کې کمه ده مګر په فایبر او ویټامین سي کې زیاته ده.
د ستوري میوه د صحي نبات مرکباتو څخه ډکه ده
د ستوري میوه نور مواد هم لري چې دا حتی صحي کوي.
دا د صحي نبات مرکباتو غوره سرچینه ده، په شمول د quercetin، gallic acid، او epicatechin.
دا مرکبات قوي انټي اکسیډنټ ملکیتونه او مختلف روغتیایی ګټې لري.
د ستورو په میوو کې د نبات مرکبات په موږکانو کې د خطر او کولیسټرول کمولو لپاره ښودل شوي ().
دوی په موږکانو کې د ځيګر سرطان مخنیوي لپاره د دوی وړتیا لپاره هم مطالعه کیږي ().
برسېره پردې، د څارویو د مطالعاتو ځینې شواهد وړاندیز کوي چې د ستوري میوو کې شکر کیدای شي ().
په هرصورت، په انسانانو کې د ستوري میوو د دې احتمالي ګټو تصدیق کولو لپاره څیړنې شتون نلري.
لنډیز
د ستوري میوه ډیری ګټور نبات مرکبات لري. د څارویو مطالعې ښیي چې دا کولی شي سوزش، کولیسټرول او د غوړ جگر ناروغۍ خطر کم کړي. خو بیا هم د انسانانو په اړه څیړنه کمه ده.
خوندیتوب او اړخیزې اغیزې
د ستوري میوه ممکن په ځینو خلکو کې د ضمني اغیزو لامل شي، په عمده توګه د هغې د لوړ مینځپانګې له امله.
له همدې امله، هغه خلک چې د پښتورګو ستونزې لري باید د ستوري میوې او د هغې جوس څخه ډډه وکړي - یا مخکې له دې چې دا هڅه وکړي د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د هغو خلکو لپاره چې په منظم ډول د ستوري میوه خوړل کولی شي د پښتورګو زیان او همدارنګه د ستوري میوو زهرجن لامل شي ، کوم چې کولی شي عصبي ستونزې رامینځته کړي ، لکه ګډوډي ، قبضیت او حتی مرګ (،).
هغه خلک چې د نسخې درمل اخلي باید د احتیاط سره مخ شي. لکه د انګورو میوه، ستوري میوه کولی شي هغه طریقه بدله کړي چې درمل ماتوي او ستاسو د بدن لخوا کارول کیږي.
لنډیز
هغه خلک چې د پښتورګو ستونزې لري یا هغه څوک چې د نسخې درمل اخلي باید د سټار میوو خوړلو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړي.
دا څنګه وخورئ
تاسو ممکن د ستوري میوې هڅه کولو کې زړه نازړه یاست که تاسو نه پوهیږئ چې دا څنګه چمتو کړئ.
دلته د ستوري میوو د چمتو کولو او خوړلو یوه ساده لاره ده:
- ډاډ ترلاسه کړئ چې پخه شوې ده - یوه پخه ستوري میوه باید اکثرا ژیړ وي چې یوازې د شنو اشارو سره وي.
- میوه د اوبو لاندې وینځئ.
- پایونه پرې کړئ.
- ټوټه یې کړئ.
- تخمونه لرې کړئ او خوند واخلئ.
تاسو کولی شئ دا میوه په څو لارو خپل رژیم کې اضافه کړئ ، په شمول:
- هغه پرې کړئ او یوازې یې وخورئ.
- یا نور تازه خواړه.
- د ګارنش په توګه یې وکاروئ.
- دا په پیس یا پوډینګ بدل کړئ.
- دا په آسیا یا هندي سټایل سټو او کری کې اضافه کړئ.
- دا د سمندري غذا یا شیلفش لوښو سره پخوي.
- جام، جیلی یا چټنی جوړ کړئ.
- او د څښاک په توګه یې وڅښئ.
لنډیز
د ستوري میوه د چمتو کولو او خوړلو لپاره اسانه ده. دا په ډیری مختلف خواړو او ډیسرټونو کې کارول کیدی شي.
لاندینۍ کرښه
ستوري میوه یوه خوندوره میوه ده. دا په کالوري کې کم دی مګر د ویټامین سي، فایبر او انټي اکسیډنټ سره ډک شوی.
په هرصورت، هغه خلک چې د پښتورګو ستونزه لري یا د نسخې درمل اخلي باید د دې میوې خوړلو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړي.
په هرصورت، د ډیری خلکو لپاره، ستوري میوه د رژیم یوه برخه ده.
