تاسو کولی شئ د شپې وزن کم کړئ

د چاقۍ نړیواله ناروغي د وزن له لاسه ورکولو مؤثره او د لاسرسي وړ ستراتیژیو موندلو هڅو کې د چټک زیاتوالي لامل شوې.

د پایلې په توګه، د خوړو نوي رجحانات په دوامداره توګه په بازار کې سیلاب کوي، ځینې یې ژمنه کوي چې تاسو سره د خوب په وخت کې د وزن کمولو کې مرسته کوي.

دا مقاله معاینه کوي چې ایا تاسو کولی شئ د شپې وزن له لاسه ورکړئ او څنګه د صحي ، دوامداره وزن کمولو ته وده ورکولو لپاره د خوب نمونه وکاروئ.

ایا تاسو کولی شئ د شپې وزن کم کړئ؟

د اوبو وزن

که تاسو کله هم خپل وزن تعقیب کړی وي، تاسو ممکن لیدلي وي چې تاسو د ورځې په پرتله په سهار کې لږ لږ وزن لرئ.

همدا لامل دی چې ډیری خلک په سهار کې د ځان وزن کولو ته ترجیح ورکوي، که څه هم دا ټیټ شمیر یوازې د غوړ ضایع کیدو له امله نه دی. که څه هم، دا شاید د اوبو ډیر ضایع منعکس کړي.

دا پدې معنی ندي چې تاسو په شپه کې کالوري نه سوځوئ. کله چې تاسو خوب کوئ، ستاسو بدن باید پیچلي میټابولیک پروسې ته تیل ورکړي چې تاسو ژوندي او صحتمند ساتي. په دې وخت کې، تاسو د تنفس او خولې له لارې اوبه هم له لاسه ورکوئ (1، 2).

یو پیاله (237 ملی لیتر) اوبه تقریبا 240 ګرامه وزن لري. ستاسو بدن د 55 څخه تر 75 سلنې پورې اوبه لري، چې ستاسو د وزن مهم تناسب جوړوي (2، 3).

د ځینو اټکلونو له مخې، د ورځې 80٪ څخه ډیر وزن د اوبو د ضایع کیدو له امله وي. دې وویل، د خوب په وخت کې ستاسو ضایع ستاسو د بدن جوړښت او میټابولیک نرخ پورې اړه لري (4).

لنډيز

ستاسو د ورځني وزن ډیریدل هغه اوبو ته منسوب کیدی شي چې تاسو د خولې او تنفس له لارې له لاسه ورکوئ.

د خوب کیفیت او موده

که څه هم د وزن له لاسه ورکولو ډیری اغیزمنې ستراتیژۍ په غذا او تمرین تمرکز کوي، لومړنۍ څیړنې وړاندیز کوي چې ستاسو د خوب کیفیت او مقدار هم کولی شي په بدن کې د وزن تنظیم کولو لپاره مهم رول ولوبوي.

د نفوس پر بنسټ ډیری مطالعاتو د اوږدمهاله خوب د محرومیت او د بدن د لوړ وزن شاخص (BMI) ترمنځ اړیکه موندلې، کوم چې ستاسو د قد په اړه ستاسو د وزن شاخص دی (1).

د 67 څخه تر 99 کلونو پورې د لویانو مطالعې ښودلې چې هغه کسان چې هره شپه پنځه ساعته یا لږ خوب کوي په اوسط ډول د چاقۍ د پراختیا احتمال د هغو کسانو په پرتله چې په شپه کې له اوو څخه تر اتو ساعتونو پورې خوب کوي (5).

له همدې امله، دا به ګټور وي چې ستاسو د وزن د ضایع کولو پلان د یوې برخې په توګه مناسب خوب ته لومړیتوب ورکړئ.

د خوب عادتونه کولی شي د لوږې هورمونونه اغیزمن کړي

د خوب او د بدن وزن ترمنځ اړیکه کیدای شي په یوه برخه کې تشریح شي چې څنګه د خوب محرومیت ستاسو د بدن د لوږې هورمونونو تولید اغیزه کوي.

لیپټین او غرلین هغه هورمونونه دي چې د لوږې او بشپړتیا احساس تنظیموي. لیپټین د غوړو حجرو لخوا خوشې کیږي او اشتها کموي، پداسې حال کې چې غرلین د معدې لخوا خوشې کیږي او تاسو وږی کوي 1).

په عین حال کې، دا هورمونونه یوځای کار کوي ترڅو تاسو ته ووایي کله چې تاسو ډیرې انرژۍ ته اړتیا لرئ او کله چې تاسو کافي کالوري مصرف کړې وي. په هرصورت، ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې د کافي خوب پرته، د دواړو ترمنځ توازن ګډوډ کیدی شي.

د 12 صحي نارینه وو یوې کوچنۍ مطالعې وموندله چې د خوب نشتوالي د لیپټین گردش 18٪ کم کړی او د غرینین تولید 28٪ ډیر کړی ، چې د اشتها 23٪ زیاتوالی لامل کیږي (6).

برسیره پردې، ځینې مطالعې وړاندیز کوي چې تاسو خورا خوندور خواړه غواړئ، په شمول د کالوری ډک درمل لکه خواږه او مالګین ناشونې، کله چې ستاسو خوب خراب وي (1).

کله چې یوځای شي، د هورمون په تولید کې بدلونونه، اشتها او د خوړو لیوالتیا چې د ناکافي خوب لخوا هڅول کیږي کولی شي د وزن زیاتوالي او د چاقۍ خطر سره مرسته وکړي.

په هرصورت، د دې فکتورونو ترمنځ اړیکه روښانه نه ده او نور څیړنې ته اړتیا ده ترڅو ښه پوه شي چې څنګه د صحي خوب عادتونه د متوازن غذا او تمرین پروګرام سره یوځای کارول کیدی شي ترڅو د وزن کمولو ته وده ورکړي.

لنډيز

د خوب ضعیف عادتونه د چاقۍ له زیاتوالي سره تړاو لري. دا ممکن د هورمونونو په کچه کې د بدلون له امله وي چې ستاسو لوږه او اشتها تنظیموي. بیا هم، لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده.

ستاسو د خوب وخت معمول ښه کول ممکن د اوږدې مودې وزن کمولو ته وده ورکړي

د خوب په وخت کې د صحي معمول رامینځته کول ستاسو د اوږدمهاله وزن کمولو اهدافو ملاتړ کولو لپاره عالي لاره کیدی شي. د مهالویش تنظیم کول ، د خوب څخه دمخه د آرامۍ دود رامینځته کول ، او د آرام کولو لپاره مناسب چاپیریال رامینځته کول کولی شي ستاسو د خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي.

یو مهال ویش ته ولاړ شئ

د معلوماتو او فعالیت دوامداره جریان د محصول غوښتنې غوښتنې سره یوځای کولی شي د خوب مهالویش رامینځته کول ستونزمن کړي ، مګر څیړنې وړاندیز کوي چې دا ممکن ستاسو د هڅو ارزښت ولري.

یوې مطالعې د خوب غیر منظم نمونې، د سرکاډین تال ګډوډۍ، او د خوب کیفیت سره تړلی، د خوب کولو ټول وخت څخه خپلواک (7).

له همدې امله، دا ساده او مؤثره کیدی شي ستاسو د خوب کیفیت ته وده ورکړي د خپل خوب وخت تنظیم کولو او دې ته ټینګ پاتې کیدل حتی د اونۍ په پای کې.

د آرام کولو تخنیکونه وکاروئ

حتی که تاسو هره شپه په ورته وخت کې د خوب کولو هڅه وکړئ، خوب کول کولی شي پخپله یوه ننګونه وړاندې کړي.

دلته ځینې ساده فعالیتونه دي چې کولی شي تاسو سره د چټک خوب کولو کې مرسته وکړي:

• مراقبت (8)
• یوه پیاله کیمومائل چای وخورئ (9)
• ارامه موسیقي غږول (لس)
• د ژور تنفس تمرینونه (11)
• اروماتراپي کشف کړئ (12)

که تاسو د ویده کیدو دمخه په آرامۍ کې ستونزه لرئ، د خوب کولو لپاره د دې تخنیکونو څخه د یو یا ډیرو په کارولو سره د خوب کولو وخت پلي کولو ته پام وکړئ ترڅو خپل ځان آرام کړئ او خپل دماغ د خوب لپاره چمتو کړئ.

څراغونه بند کړئ

میلاتون یو هورمون دی چې ستاسو بدن ته د ویده کیدو وخت په ګوته کولو سره د خوب د ویښیدو دورې تنظیمولو کې مرسته کوي (13).

د میلاتون مقدار چې ستاسو دماغ تولیدوي په کلکه د ر lightا سره مخ کیږي. په ځانګړې توګه، نیلي رڼا، لکه د لمر، LEDs، او فلوروسینټ څراغونه، د سور رڼا په پرتله د میلاتونین تولید مخنیوی کوي (14).

تاسو کولی شئ د میلاتون تولید ملاتړ وکړئ او ستاسو د بدن سره د خوب لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړئ ترڅو د خوب لپاره یو یا دوه ساعت دمخه ستاسو په کور کې څراغونه کم کړئ.

د کمپیوټر سکرینونه، تلویزیونونه او سمارټ فونونه د نیلي ر lightا په څرګندولو کې د پام وړ مرسته کوي. نو تاسو کولی شئ د ویده کیدو دمخه د دې وسایلو کارولو څخه هم مخنیوی وکړئ. پرځای یې، د کتاب لوستلو یا پوډکاسټ اوریدلو هڅه وکړئ.

د حرارت درجه ټیټه کړئ

ستاسو د خوب خونه کې د حرارت درجه هم ستاسو د خوب کیفیت اغیزه کولی شي.

ستاسو د بدن تودوخه په طبیعي ډول کمیږي کله چې خوب ته چمتو کیږي او کله چې تاسو له خوبه پاڅئ لوړیږي. که ستاسو کوټه ډیره ګرمه وي، نو دا به ستاسو د بدن لپاره سخت وي چې د خوب مرحلې ته ننوځي، دا د خوب کولو یا ویده کیدو لپاره ستونزمن کوي ​​(15).

ځینې ​​​​څیړنې وړاندیز کوي چې د خوب د ودې لپاره د خونې مثالی تودوخه د 19 او 21 درجې C (66 او 70 ° F) (16) ترمنځ ده.

که تاسو په خپل خوب خونه کې د تودوخې کنټرول کولی شئ، هڅه وکړئ چې د خوب کیفیت ښه کولو لپاره خپل ترموسټات څو درجې ټیټ کړئ.

لنډيز

تاسو کولی شئ د خپل خوب وخت تنظیمولو سره د خوب کیفیت ته وده ورکړئ، د خوب خونې د حرارت درجه کمه کړئ، د خوب څخه مخکې د رڼا محدودیت محدود کړئ، او د آرامۍ دود پلي کولو سره مرسته وکړئ ترڅو تاسو سره ګړندي خوب وکړئ.

لاندینۍ کرښه

د وزن کمولو ځینې مشهور رژیمونه وړاندیز کوي چې تاسو کولی شئ د خوب پرمهال وزن له لاسه ورکړئ. په هرصورت، ډیری وزن چې تاسو د خوب په وخت کې له لاسه ورکوئ ممکن د اوبو وزن وي.

هغه وویل، په کافي اندازه، منظم خوب کول کولی شي د اوږدې مودې وزن کمولو ته وده ورکړي.

د خپل خوب کیفیت ښه کولو لپاره، د ساده ستراتیژیو پلي کولو هڅه وکړئ، لکه د منظم خوب وخت ترتیب کول، د خوب څخه مخکې د رڼا خپریدل کمول، او په کور کې د آرامه خوب لپاره دوستانه چاپیریال رامنځته کول.

که ستاسو هدف په دوامداره توګه وزن کمول وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خوب خوب عادتونه د متوازن رژیم او تمرین سره یوځای کړئ.