D-ribose د شکر یو مهم مالیکول دی.
دا ستاسو د DNA برخه ده - هغه جنتيکي مواد چې ستاسو په بدن کې د تولید شوي ټولو پروټینونو په اړه معلومات لري - او ستاسو د حجرو د انرژي اصلي سرچینې، اډینوسین ټریفاسفیټ (ATP) برخه هم ده.
که څه هم ستاسو بدن په طبیعي ډول ریبوز تولیدوي، ځینې په دې باور دي چې د D-ribose ضمیمې ممکن روغتیا یا د تمرین فعالیت ښه کړي.
دلته د D-ribose ضمیمو 5 راڅرګندې ګټې دي.
1. کیدای شي ستاسو په حجرو کې د انرژي پلورنځیو په بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي
D-ribose د ATP ساختماني برخه ده، ستاسو د حجرو لپاره د انرژي اصلي سرچینه.
د دې دلیل لپاره، څیړنې معاینه کړې چې ایا د ATP ضمیمه کولی شي د عضلاتو په حجرو کې د انرژي ذخیره کولو کې مرسته وکړي.
یوې مطالعې له ګډونوالو څخه وغوښتل چې د یوې اونۍ لپاره په ورځ کې دوه ځله د 15 ټول بایسکل ځغلولو یو شدید پروګرام تعقیب کړي.
د پروګرام څخه وروسته، ګډونوالو د دریو ورځو لپاره په ورځ کې درې ځله نږدې 17 ګرامه D-ribose یا یو پلیسبو واخیست.
څیړونکو په دې دریو ورځو کې په عضلاتو کې د ATP کچه ارزونه وکړه او بیا یې د فشار ازموینه ترسره کړه چې د بایسکل سپرینټ په شمول.
مطالعې وموندله چې د بشپړولو درې ورځې وروسته، ATP د D-ribose ګروپ کې نورمال کچې ته راستون شو، مګر په هغو کسانو کې نه چې پلیسبو اخلي.
په هرصورت، د تمرین ازموینې په جریان کې، د D-ribose او placebo ګروپونو ترمنځ په فعالیت کې هیڅ توپیر شتون نلري.
د پایلې په توګه، د D-ribose سپلیمنټونو سره د ATP د بیا رغونې د زیاتوالي اهمیت په بشپړه توګه روښانه نه دی ().
لنډیز
د شدید تمرین څخه وروسته، د D-ribose ضمیمه کولی شي د عضلاتو په حجرو کې د ATP ذخیره کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا ممکن په مستقیم ډول د فزیکي فعالیت ښه کولو کې ژباړه ونکړي.
2. کیدای شي د زړه په ناروغۍ اخته خلکو کې د زړه فعالیت ښه کړي
شواهد وړاندیز کوي چې D-ribose ممکن د زړه په عضلاتو کې د انرژي تولید ته وده ورکړي ځکه چې دا د ATP تولید لپاره اړین دی (،).
ډیری مطالعاتو معاینه کړې چې ایا د D-ribose سپلیمنټونه د زړه ناروغۍ سره خلکو ته ګټه رسوي.
یوې څیړنې موندلې چې هره ورځ 60 ګرامه D-ribose د زړه د زړه وړتیا ته وده ورکوي چې د تمرین په جریان کې د زړه د ناروغۍ سره د ټیټې کچې برداشت کړي ().
یوې بلې څیړنې موندلې چې هره ورځ 15 ګرامه ضمیمه د زړه د ځینو حجرو فعالیت ښه کوي او د ورته ناروغۍ سره د خلکو د ژوند کیفیت ښه کوي ().
په ټولیز ډول، مطالعې د زړه په ناروغۍ اخته خلکو کې د زړه میتابولیزم او فعالیت ته وده ورکولو لپاره د D-ribose ظرفیت ښیې.
لنډیز
ځینې شواهد د هغو خلکو لپاره چې د زړه عضلاتو ته د وینې کم جریان لري د D-ribose ضمیمو ګټې ښیې، لکه څنګه چې د زړه د ناروغۍ په څیر شرایطو کې لیدل کیږي. دا احتمال د سیلولر انرژي تولید کې د D-ribose رول له امله دی.
3. کیدای شي د ځینې درد اختلالاتو نښې نښانې ښه کړي
د ځینې درد اختلالاتو او د انرژی میټابولیزم سره د ستونزو ترمنځ د تړاو له امله، ځینې مطالعې د درد کمولو لپاره د D-ribose ضمیمو وړتیا باندې تمرکز کوي ().
د فایبرومالجیا یا سنډروم سره د 41 خلکو په مطالعې کې ، د 15 څخه تر 17 ورځو پورې هره ورځ 35 ګرامه D-ribose ترلاسه کولو وروسته د موضوعي درد شدت ، هوساینې ، انرژي ، ذهني وضاحت او خوب کې ښه والی راپور شوي ().
په هرصورت، د دې مطالعې یو د پام وړ محدودیت دا دی چې پدې کې د پلیسبو ګروپ شامل نه و او ګډون کونکي دمخه پوهیدل چې دوی D-ribose ترلاسه کوي.
له همدې امله، پرمختګونه د پلیسبو اغیزې له امله کیدی شي ().
د یوې بلې قضیې مطالعې راپور ورکړی چې د فایبرومالجیا سره په میرمنو کې د D-ribose ضمیمو د درد کمولو ګټې ورته دي ، مګر پدې برخه کې څیړنه محدوده پاتې ده ().
که څه هم ځینې پایلې مثبتې دي، د درد په اختالفونو کې د D-ribose ضمیمو په اړه موجوده څیړنې د حتمي پایلو د راټولولو لپاره کافي ندي. اضافي لوړ کیفیت څیړنې ته اړتیا ده.
لنډیز
D-ribose ممکن د ځینې درد اختلالاتو درملنې لپاره ګټور وي ، لکه فایبرومالجیا. په هرصورت، پدې برخه کې څیړنې محدودې دي.
4. کیدای شي د تمرین فعالیت ګټه پورته کړي
په ATP کې د دې مهم رول له امله، ستاسو د حجرو انرژي سرچینه، D-ribose د تمرین فعالیت ښه کولو لپاره د ضمیمه په توګه معاینه شوی.
ځینې څیړنې د ځانګړو ناروغیو په خلکو کې د تمرین او انرژي تولید په اړه د D-ribose احتمالي ګټو مالتړ کوي (،،).
نورو څیړنو په صحي اشخاصو کې د فعالیت لوړولو احتمالي ګټې ښودلې ، مګر یوازې په هغو کسانو کې چې .
څیړونکو په ځانګړي ډول وموندله چې د تمرین په جریان کې د بریښنا تولید ډیر شوی او د پام وړ فشار کم شوی کله چې برخه اخیستونکي د ټیټ فټنس کچه لري د پلیسبو () په پرتله هره ورځ 10 ګرامه D-ribose اخلي.
د دې پایلو سره سره، د صحي نفوس په اړه ترسره شوي ډیری څیړنې ښه فعالیت نه دی ښودلی (، , , ).
یوې څیړنې حتی ښودلې چې هغه ډلې چې D-ribose مصرف کړي د هغه ډلې په پرتله لږ پرمختګ ښیې چې د پلیسبو درملنې په پرتله بل (ډیکسټروز) مصرفوي ().
په ټولیز ډول، د D-ribose د فعالیت لوړولو اغیزې احتمال یوازې د ناروغۍ په ځینو حالتونو کې لیدل کیږي او شاید هغه کسان چې د ټیټ فټنس کچه لري.
د صحي، فعالو خلکو لپاره، هغه شواهد چې د تمرین فعالیت ښه کولو لپاره د دې ضمیمه وړتیا مالتړ کوي کمزوری دی.
لنډیز
ځینې مطالعې ښودلې چې D-ribose کولی شي د کم فټنس یا ځانګړو ناروغیو سره په خلکو کې د تمرین فعالیت ښه کړي. په هرصورت، څیړنه په صحي اشخاصو کې د دې ګټو ملاتړ نه کوي.
5. کیدای شي د عضلاتو فعالیت ښه کړي
که څه هم D-ribose کیدای شي د عضلاتو په نسج کې د ATP کچه بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي، دا ممکن په صحي خلکو کې د ښه فعالیت لپاره ژباړه ونکړي (،).
په هرصورت، هغه خلک چې ځانګړي جینیاتي شرایط لري چې د عضلاتو فعالیت اغیزه کوي ممکن د D-ribose سپلیمنټونو څخه ګټه پورته کړي.
د جنیټیک مایوډینیلټ ډیمیناز (MAD) کمښت - یا د AMP ډیمیناز کمښت - د فزیکي فعالیت وروسته د ستړیا ، عضلاتو درد یا درد لامل کیږي (،).
په زړه پورې ده، د MAD خپریدل د نسل له مخې د پام وړ توپیر لري. دا د قفقاز په منځ کې د جنیټیک عضلاتو ترټولو عام اختلال دی مګر په نورو ډلو کې خورا لږ عام دی ().
ځینې څیړنې معاینه کړې چې ایا D-ribose کولی شي په دې حالت کې د خلکو فعالیت ښه کړي ().
برسیره پردې، ډیری قضیې مطالعې د عضلاتو په فعالیت کې د پرمختګ او د دې اختالف سره په خلکو کې ښه والی راپور ورکړی (،).
په ورته ډول، یوه کوچنۍ څیړنه وموندله چې د MAD سره خلک د D-ribose اخیستلو وروسته لږ سختۍ او درد تجربه کوي ().
په هرصورت، د نورو قضیو مطالعې د دې حالت سره په خلکو کې د ضمیمه څخه هیڅ ګټه نه ده موندلې ().
د محدودو معلوماتو او ګډو پایلو په پام کې نیولو سره، هغه خلک چې MAD لري د D-ribose سپلیمنټونو په پام کې نیولو سره باید د دوی د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړي.
لنډیز
محدود څیړنې د جنیتیک مایوډینیلټ ډیمینیز کمښت (MAD) سره په خلکو کې د عضلاتو فعالیت او هوساینې ته وده ورکولو لپاره د D-ribose ضمیمو وړتیا په اړه ګډې پایلې راپور کړې.
دوز او جانبي عوارض
په عموم کې، د D-ribose تکمیلاتو په مطالعاتو کې خورا لږ اړخیزې اغیزې راپور شوي.
د 10 ګرامه D-ribose یو واحد خوراک ټاکل شوی چې خوندي وي او عموما د صحي لویانو لخوا ښه زغمل کیږي ().
په هرصورت، په دې مقاله کې تشریح شوي ډیری مطالعاتو کې لوړ خوراکونه کارول شوي.
ډیری دې مطالعاتو په ورځ کې څو ځله D-ribose چمتو کړی، د 15 څخه تر 60 ګرامو پورې ټول ورځني خوراکونه (، , , , ).
که څه هم د دې ډیری څیړنو د اړخیزو اغیزو پیښې راپور نه دی ورکړی، هغه چا چې راپور ورکړی چې D-ribose د جانبي عوارضو پرته ښه زغمل شوي (،،).
نورو معتبرو سرچینو هم د کوم پیژندل شوي منفي اغیزو راپور نه دی ورکړی ().
لنډیز
د D-ribose هره ورځ له 10 څخه تر 60 ګرامو پورې ورځنی مصرف، ډیری وختونه په جلا دوزونو ویشل شوي، داسې نه بریښي چې د پام وړ اړخیزو اغیزو یا خوندیتوب اندیښنو لامل شي.
لاندینۍ کرښه
D-ribose د شکر مالیکول دی چې ستاسو د DNA برخه ده او اصلي مالیکول ستاسو حجرو ته انرژي چمتو کولو لپاره کارول کیږي ، ATP.
هغه خلک چې ځینې طبي شرایط لري ممکن د D-ribose سپلیمنټونو څخه ګټه پورته کړي، پشمول د فزیکي فعالیت ښه والی او د سخت تمرین وروسته د عضلاتو د حجرو انرژی ذخیره کول.
په هرصورت، په صحي، فعال اشخاصو کې ګټې د ساینس لخوا نه ملاتړ کیږي، او ډیرو څیړنو ته اړتیا لري.
که تاسو په دې مقاله کې بحث شوي یو له ځانګړو ګروپونو څخه راشئ، تاسو ممکن د D-ribose ضمیمه په پام کې ونیسئ. که نه نو، دا ضمیمه د پام وړ ګټې چمتو کولو امکان نلري.
