اشواګانده یو په زړه پوری صحي درمل دی.
دا د "اډاپټوجن" په توګه طبقه بندي شوی، پدې معنی چې دا ستاسو د بدن سره د فشار اداره کولو کې مرسته کولی شي.
اشواګانده ستاسو د بدن او دماغ لپاره هر ډول نورې ګټې هم چمتو کوي.
د مثال په توګه، دا کولی شي د وینې شکر کم کړي، کورټیسول کم کړي، د دماغ فعالیت ته وده ورکړي، او د اضطراب او اضطراب نښو سره مبارزه کې مرسته وکړي.
دلته د اشواګنډا 12 ګټې دي چې ساینس یې ملاتړ کوي.
د منځپانګې جدول
1. دا یو لرغونی درمل دی
اشواګانده په آیوروید کې یو له خورا مهم بوټو څخه دی ، د طبیعي درملنې د هندي اصولو پراساس د بدیل درملو یوه بڼه.
دا د 3 کلونو څخه زیات د فشار کمولو، د انرژي کچې لوړولو، او تمرکز ښه کولو لپاره کارول شوی (000).
"اشواګانده" د سنسکرت کلمه ده چې د "آس بوی" نومیږي، کوم چې د هغې ځانګړي بوی او د ځواک زیاتولو وړتیا ته اشاره کوي.
نباتاتي نوم یې دی انین سومنفرا، او دا د څو نورو نومونو لخوا هم پیژندل کیږي ، پشمول د هندي ګینسنګ او ژمي چیری.
اشواګانده یو کوچنی بوټی دی چې ژېړ ګلونه یې د هند او شمالي افریقا اصلي دي. د نبات د ریښو یا پاڼو څخه استخراج یا پوډر د مختلفو شرایطو درملنې لپاره کارول کیږي.
د دې ډیری روغتیایی ګټې د ویټینولایډونو لوړ غلظت ته منسوب شوي ، کوم چې د سوزش او تومور وده سره مبارزه کې مؤثره ښودل شوي (1).
لنډیز اشواګانده د هند آیورویدیک درملو کې یو مهم بوټی دی او د خپلو روغتیایی ګټو له امله مشهور ضمیمه ګرځیدلی.
2. دا کولی شي د وینې د شکر کچه راټیټه کړي
په ډیری مطالعاتو کې ، اشواګانده د وینې د شکر کچه ټیټولو لپاره ښودل شوي.
د ټیسټ ټیوب مطالعې ښودلې چې د انسولین سرایت ډیر شوی او د عضلاتو حجرې د انسولین سره ډیر حساس دي (2).
سربیره پردې ، ډیری انساني مطالعاتو د دې وړتیا تایید کړې چې په صحي خلکو او د شکرې ناروغانو کې د وینې د شکر کچه راټیټوي (3, 4, 5, 6).
برسېره پردې، د شیزوفرینیا ناروغانو په اړه د څلورو اونیو مطالعې کې، د اشواګانده درملنه شوي مضامین کې د روژه نیولو د وینې د شکر کچه په اوسط ډول د 13,5 mg/dL په پرتله 4,5 mg/dL کمه شوې وه.
برسیره پردې، د 2 ډایبېټیس د شپږو خلکو په یوه کوچنۍ څیړنه کې، د 30 ورځو لپاره د اشواګنډا اخیستل د وینې د شکر کچه په مؤثره توګه د شکر ضد درملو په څیر کموي.
لنډیز اشواګانده کولی شي د انسولین سرایت او حساسیت باندې د هغې اغیزو له لارې د وینې د شکر کچه راټیټه کړي.
3. دا د سرطان ضد خاصیت لري
د حیواناتو او ټیسټ ټیوب مطالعاتو ښودلې چې اشواګانده د اپوپټوسس په رامینځته کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د سرطان حجرو برنامه شوی مړینه ده (7).
دا په څو لارو کې د نوي سرطان حجرو وده هم خنډوي (7).
لومړی، اشواګانده فکر کیږي چې د عکس العمل اکسیجن ډولونه تولیدوي، کوم چې د سرطان حجرو ته زهرجن دي مګر عادي حجرو ته نه. دوهم، د سرطان حجرې ممکن د اپوپټوسس په وړاندې لږ مقاومت ولري (8).
د څارویو مطالعې وړاندیز کوي چې دا ممکن د سرطان د ډیری ډولونو په درملنه کې مرسته وکړي ، پشمول د سینې ، سږو ، کولمو ، مغز او تخمدان سرطان (9, 10, 11, 12, 13).
په یوه څیړنه کې، موږکان چې د تخمدان تومورونه لري یوازې د اشواګنډا سره درملنه شوي یا د سرطان ضد درملو سره په ترکیب کې د تومور وده 70 څخه تر 80 سلنې کمه کړې. درملنې همدارنګه نورو ارګانونو ته د سرطان د خپریدو مخه ونیوله (13).
که څه هم تر اوسه په انسانانو کې د دې پایلو د تایید لپاره هیڅ څیړنه شتون نلري، تر اوسه څیړنې هڅونکي دي.
لنډیز د څارویو او ټیسټ ټیوب مطالعاتو ښودلې چې اشواګانده د تومور حجرو مړینې هڅوي او ممکن د سرطان د ډیری ډولونو پروړاندې مؤثره وي.
4. دا کولی شي د کورټیسول کچه راټیټه کړي
کورټیسول د "سټریس هورمون" په نوم پیژندل کیږي ځکه چې ستاسو اډرینل غدې دا د فشار په ځواب کې خوشې کوي ، او همدارنګه کله چې ستاسو د وینې شکر خورا ټیټ وي.
له بده مرغه، په ځینو مواردو کې، د کورټیسول کچه کولی شي په دوامداره توګه لوړ شي، کوم چې کولی شي د وینې لوړ شکر او په معدې کې د غوړ راټولیدو لامل شي.
مطالعاتو ښودلې چې اشواګانده کولی شي د کورټیسول کچه کمولو کې مرسته وکړي (3, 14, 15).
د اوږدمهاله فشار لرونکي لویانو په مطالعې کې ، هغه چا چې اشواګانده اخیستې د کنټرول ګروپ په پرتله په کورټیسول کې د پام وړ کمښت درلود. هغه کسان چې لوړ خوراک یې اخیستی په اوسط ډول یې 30٪ کمښت درلود (3).
لنډیز د اشواګنډا سپلیمنټونه کولی شي په هغو خلکو کې د کورټیسول کچه کمولو کې مرسته وکړي چې د اوږدمهاله فشار سره مخ دي.
5. دا کولی شي د فشار او اضطراب په کمولو کې مرسته وکړي
اشواګانده شاید د فشار کمولو وړتیا لپاره غوره پیژندل کیږي.
څیړونکو راپور ورکړی چې دا په عصبي سیسټم کې د کیمیاوي سیګنال تنظیمولو له لارې د موږکانو په مغزو کې د فشار لاره بندوي (16).
په انسانانو کې ډیری کنټرول شوي مطالعې ښودلې چې دا کولی شي په مؤثره توګه د فشار او اضطراب اختلالاتو اخته خلکو کې نښې کم کړي (14, 17, 18).
د اوږدمهاله فشار سره د 60 خلکو په 64 ورځنۍ مطالعې کې، د ضمیمه ګروپ خلکو په اوسط ډول د اضطراب او بې خوبۍ کې 69٪ کمښت راپور ورکړی، د پلیسبو ګروپ (11) کې 14٪ په پرتله.
په یوه بله شپږ اوونیزه څیړنه کې، 88٪ خلکو چې اشواګانده یې اخیستې د اضطراب کمښت راپور ورکړی، د 50٪ هغو کسانو په پرتله چې پلیسبو اخیستی (18).
لنډیز اشواګانده د څارویو او انساني مطالعاتو کې د فشار او اضطراب کمولو لپاره ښودل شوي.
6. دا کولی شي د خپګان نښې کمې کړي
که څه هم دا په پراخه کچه نه ده مطالعه شوې، یو څو مطالعې وړاندیز کوي چې اشواګانده ممکن د خپګان کمولو کې مرسته وکړي (14, 18).
د 60 فشار لرونکي لویانو په 64 ورځنۍ کنټرول شوي مطالعې کې، هغه کسان چې هره ورځ 600 ملی ګرامه د لوړ ځواک لرونکي اشواګانده استخراج اخلي په شدید خپګان کې د 79٪ کمښت راپور ورکړی، پداسې حال کې چې پلیسبو ګروپ د 10٪ زیاتوالی راپور ورکړی. (۱۴)
په هرصورت، په دې څیړنه کې یوازې یو برخه اخیستونکي د خپګان تاریخ درلود. له همدې امله، د پایلو تړاو ناڅرګند دی.
لنډیز شته محدودې څیړنې وړاندیز کوي چې اشواګانده کولی شي د خپګان کمولو کې مرسته وکړي.
7. دا کولی شي ټسټورسټون زیات کړي او په نارینه کې زیږون زیات کړي
د اشواګانده ضمیمې ممکن د ټسټورسټون کچه او د زیږون روغتیا باندې قوي اغیزې ولري (15, 19, 20, 21).
د 75 وزګارو نارینه وو په یوه څیړنه کې، د اشواګنډا درملنه شوې ډلې د سپرم شمیر او حرکت زیاتوالی ښودلی.
برسیره پردې، درملنه د ټسټورسټون په کچه کې د پام وړ زیاتوالی پایله درلوده (21).
څیړونکو دا هم راپور ورکړی چې هغه ډله چې بوټي یې اخیستي د دوی په وینه کې د انټي اکسیډنټ کچه لوړه شوې.
په یوه بله څیړنه کې، هغه نارینه چې د فشار لپاره اشواګانده ورکول کیږي د لوړ انټي اکسیډنټ کچه او د سپرم ښه کیفیت تجربه کوي. د دریو میاشتو درملنې وروسته، 14٪ نارینه ملګري امیندواره شوي (15).
لنډیز اشواګانده د ټسټورسټون کچه لوړولو کې مرسته کوي او په نارینه کې د سپرم کیفیت او زرغونتیا د پام وړ ښه کوي.
8. دا کولی شي د عضلاتو ډله او ځواک زیات کړي
څیړنې ښودلې چې اشواګانده کولی شي د بدن جوړښت ته وده ورکړي او ځواک زیات کړي (4, 20, 22).
په یوه څیړنه کې چې د اشواګانده لپاره د خوندي او اغیزمن خوراک ټاکلو لپاره، صحي نارینه چې هره ورځ د 750 څخه تر 1 ملی ګرامه د pulverized اشواګانده ریښې په ورځ کې وخوري د 250 ورځو وروسته د عضلاتو ځواک ترلاسه کړ (30).
په یوه بله څیړنه کې، هغه چا چې اشواګانده اخیستې د عضلاتو په ځواک او اندازې کې د پام وړ لوی لاسته راوړنې تجربه کړې. د بدن د غوړ فیصدي کمښت هم د پلیسبو ګروپ (20) په پرتله دوه چنده ډیر شوی.
لنډیز اشواګانده د عضلاتو د زیاتوالي، د بدن غوړ کمولو او په نارینه وو کې د ځواک زیاتولو لپاره ښودل شوي.
9. دا کولی شي سوزش کم کړي
د څارویو ډیری څیړنو ښودلې چې اشواګانده د سوزش کمولو کې مرسته کوي (23, 24, 25).
په انسانانو کې مطالعاتو ښودلې چې دا د طبیعي وژونکو حجرو فعالیت زیاتوي ، د معافیت حجرې چې د انتاناتو سره مبارزه کوي او تاسو سره په سالم پاتې کیدو کې مرسته کوي (26, 27).
دا د التهاب نښه کونکو کمولو لپاره هم ښودل شوي، لکه د C-reactive پروټین (CRP). دا مارکر د زړه د ناروغۍ د زیاتوالي خطر سره تړاو لري.
په یوه کنټرول شوې څیړنه کې، هغه ګروپ چې هره ورځ 250 ملی ګرامه معیاري اشواګانده استخراج اخلي په CRP کې په اوسط ډول 36٪ کمښت درلود، د پلیسبو ګروپ (6) کې د 3٪ کمښت په پرتله.
لنډیز اشواګانده د طبیعي وژونکو حجرو فعالیت زیاتوي او د التهاب نښه کونکي کموي.
10. کولیسټرول او ټرای ګلیسریډونه ټیټ کړي
د دې د التهاب ضد اغیزو سربیره، اشواګانده کولی شي د کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ کچې کمولو سره د زړه روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي.
د څارویو مطالعې ښودلې چې دا په وینه کې دا غوړ د پام وړ کموي.
په موږکانو کې یوې څیړنې ښودلې چې دې درملو ټول کولیسټرول نږدې 53٪ او ټرای ګلیسریډونه نږدې 45٪ (28) کم کړي.
که څه هم په انسانانو کې کنټرول شوي مطالعې لږ ډراماتیک پایلې راپور کړې، دوی په دې نښه کونکو کې د پام وړ پرمختګونه لیدلي دي (3, 4, 5, 6).
د اوږدمهاله فشار سره په لویانو کې د 60 ورځو مطالعې کې، هغه ګروپ چې د معیاري شوي اشواګنډا استخراج یې اخیستی د "خراب" LDL کولیسټرول کې 17٪ کمښت او په اوسط ډول په ټرای ګلیسریډونو کې 11٪ کمښت تجربه کړی (3).
لنډیز اشواګانده کولی شي د کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ کچې کمولو سره د زړه ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته وکړي.
11. کیدای شي د حافظې په ګډون د دماغ فعالیت ښه کړي
د ټیسټ ټیوب او څارویو مطالعې وړاندیز کوي چې اشواګانده ممکن د حافظې او دماغي فعالیت ستونزې کمې کړي چې د ټپي کیدو یا ناروغۍ له امله رامینځته کیږي (29, 30, 31, 32).
څیړنې ښودلې چې دا د انټي اکسیډنټ فعالیت هڅوي چې د زیان رسونکي آزاد رادیکالونو څخه عصبي حجرې ساتي.
په یوه څیړنه کې، د مرګی موږکانو چې د اشواګنډا سره درملنه شوي تقریبا په بشپړه توګه د دوی د ځایي حافظې نیمګړتیاوې بدلې کړې. دا احتمال د اکسیډیټ فشار کمولو له امله و (32).
که څه هم اشواګانده په دودیز ډول په آیورویدیک تمرین کې د حافظې د ودې لپاره کارول کیږي ، پدې برخه کې لږ انساني څیړنې شتون لري.
په یوې کنټرول شوې مطالعې کې، صحي نارینه چې هره ورځ 500 ملی ګرامه معیاري استخراج اخلي د دوی د عکس العمل وخت او فعالیت کې د پام وړ پرمختګ راپور ورکړی، د هغو نارینه وو په پرتله چې پلیسبو ترلاسه کوي (33).
په 50 لویانو کې د اتو اونیو یوې بلې مطالعې ښودلې چې په ورځ کې دوه ځله د 300 ملی ګرامه اشواګنډا ریښې استخراج کول د پام وړ عمومي حافظه ، د دندې فعالیت او پاملرنه ښه کوي (34).
لنډیز د اشواګنډا سپلیمنټونه کولی شي د دماغ فعالیت، حافظه، د غبرګون وخت، او د دندو بشپړولو وړتیا ښه کړي.
12. اشواګانده د ډیرو خلکو لپاره خوندي او په پراخه کچه شتون لري
اشواګانده د ډیرو خلکو لپاره یو خوندي ضمیمه ده.
په هرصورت، ځینې خلک باید دا ونه اخلي، په شمول د امیندوارۍ او شیدې ورکولو میرمنې.
هغه خلک چې د اتومیمون ناروغۍ لري باید د اشواګنډا څخه هم ډډه وکړي پرته لدې چې د دوی ډاکټر لخوا تصویب شي. پدې کې هغه خلک شامل دي چې شرایط لري لکه د روماتيزم ، لیوپس ، هاشیموتو تایرایډیټس او د 1 ډایبایټس.
سربیره پردې ، هغه خلک چې د تایرایډ ناروغۍ درملنې لپاره درمل اخلي باید د اشواګانده اخیستو پرمهال احتیاط وکړي ، ځکه چې دا په احتمالي توګه په ځینو خلکو کې د تایرایډ هورمون کچه لوړه کولی شي.
دا کولی شي د وینې شکر او د وینې فشار هم کم کړي. نو دا ممکنه ده چې د درملو دوز باید تنظیم شي که تاسو یې اخلئ.
د اشواګانده وړاندیز شوی خوراک د ضمیمه په ډول پورې اړه لري. استخراج د اشواګنډا د ریښو یا پاڼی پوډر څخه ډیر اغیزمن دي. په یاد ولرئ چې په لیبلونو کې لارښوونې تعقیب کړئ.
د ریښو معیاري استخراج معمولا په ورځ کې یو یا دوه ځله په 450-500 mg کپسول کې اخیستل کیږي.
دا د ډیری ضمیمه جوړونکو لخوا لیږدول کیږي او په بیلابیلو پرچون پلورونکو کې شتون لري، پشمول د روغتیا خواړو پلورنځیو او ویټامین پلورنځیو.
په ایمیزون کې د لوړ کیفیت لرونکي تکمیلاتو لوی انتخاب هم شتون لري.
لنډیز که څه هم اشواګانده د ډیری خلکو لپاره خوندي دی، ځینې خلک باید د دوی د ډاکټر له اجازې پرته ونه کاروي. د ریښو معیاري استخراج معمولا په ورځ کې یو یا دوه ځله په 450-500 mg کپسول کې اخیستل کیږي.
وروستۍ پایله
اشواګانده یو دودیز درمل دی چې ډیری روغتیایی ګټې لري.
دا کولی شي اضطراب او فشار کم کړي، د خپګان سره مرسته وکړي، په نارینه کې د زیږون او ټسټورسټون زیاتوالی، او حتی د دماغ فعالیت ته وده ورکړي.
د اشواګانده سره ضمیمه کول ستاسو د روغتیا او د ژوند کیفیت ښه کولو لپاره یوه ساده او مؤثره لاره کیدی شي.