د صحي خواړو پریکړې کول د ښه خواړو او ښه خواړو پوهه په شتون او اسانتیا پورې اړه لري. موږ تاسو ته د اړینې پوهې په ورکولو سره تاسو ته د صحي خواړو فرصت درکوو، 10 صحي ترکیبونه چې تاسو سره د صحي خواړو سټایل غوره کولو کې مرسته کوي. پاتې تاسو پورې اړه لري، موږ ته ووایاست چې دا څنګه وکړو!
د منځپانګې جدول
1. د ترکیې برګر
د برګر لپاره کارول شوي د غوښې ډول خالص تبادله کولی شي په صحي سړک پیل شي. د ترکیې غوښه په طبیعي ډول د غوښې په پرتله لږ غوړ لري، پداسې حال کې چې د اطمینان وړ ملکیتونه ساتي. که تاسو لومړی یاست چې د خپل برګر لپاره ټاپنګونه لرئ، تازه سبزیجات لکه لیټیوس یا رومي غوره کړئ او د میوو پرځای یې د ایوکاډو یا هومس سره خپور کړئ.
2. د سبزیجاتو سپتیټی
دا څرګنده شوه چې زموږ خواړه په کاربوهایډریټ کې خورا لوړ دي. لکه څنګه چې یو ځل اعلان شوی "کاربوهایډریټ"، زه کولی شم په ډیر باور سره ووایم چې د سبزیجاتو پر بنسټ سپتیټی یو شان دی، که نه د منظم غنمو پاستا په پرتله ډیر اطمینان. دا د ذائق او اضافي غذايي موادو یو نوی اړخ اضافه کوي. د درنو کریم پر بنسټ ساسونو څخه ډډه وکړئ او تاسو ښه یاست چې لاړ شئ.
3. تلپیا د لیمو وینیګریټ سره
د جینرموس سټیکونو له ورځو څخه اوږده لاره ، د تازه کبانو لپاره ځای پریږدي. بډایه اومیګا 3 او نور صحي غوړ، کبان لکه تلپیا او سالمون د لیون پروټین ښه سرچینې دي (زموږ د ملګري غوا برعکس). د سره غوښې د عادي خدمت ځای په ځای کول د ماهي 3-اونس خدمت کول به اسانه کړي (او ستاسو ویښتان ، پوټکي او نوکان ښه کړي).
4. پخول & n ° 39; بار شوي خواږه کچالو
د خوند په څیر متحرک رنګ سره، خواږه کچالو خوري یو څو لوی سپین کچالو. د دې نه منلو وړ تیوبر تغذیه پروفایل دومره وده کړې چې تاسو واقعیا د دې صحي رژیم بدلون رامینځته کولو سره بحث نشئ کولی. خپل د خوښې ټیټ کالوری ټاپنګونه لکه لوبیا، یوناني مستې او سبزیجات اضافه کړئ ترڅو دا خواړه جوړ کړي.
5. غوړي
غوړ د منظم حبوباتو لپاره یو ښه بدیل دی ځکه چې دا لږ اضافه بوره لري (براون شوګر پراساس ، مهرباني وکړئ) او په فایبر کې لوړ دی چې تاسو ډک ساتي. د یادولو وړ نه ده، د اوټمیل ډیری تکرارونه شتون لري چې تاسو د مغز، میوو، مصالحو او نورو غوره ترکیب موندلو لپاره پابند یاست.
6. د مدیترانې سلاد
حقیقت دا دی، دا خورا سخته ده چې سلاد ګډوډ کړئ، مګر دا چې د میو یا جیلو سره جوړ شوی نه وي. ډیری سبزیجاتو، سبزیجاتو او صحي غوړو ته ودرېږئ او تاسو زرین یاست! ایا تاسو د مدیترانیا د خوړو د روغتیا ګټو په اړه اوریدلي یاست؟ دا د مدیترانیا سلاد هڅه وکړئ او که تاسو واقعیا غواړئ خپل روغتیا ته وده ورکړئ، د خپل ځان جامې جوړولو ته پام وکړئ!
7. آملیټ
هګۍ یو بل صحي، له غوښې څخه پاک ناشته ده، پرته له دې چې تاسو یې خوښ کړئ. هګۍ د پروټین یوه بډایه سرچینه ده او خورا متفاوت دي. دوی نسبتا ښه بیا ګرموي، دوی د ماسپښین ناشته یا د غرمې ډوډۍ جوړوي. د سبزیجاتو درملو سره آملیٹ یا حشرات اضافه کړئ او خپل بیکن ته وقفه ورکړئ.
8. د مرچ چرګ سالسا
موږ موسمونو ته حرکت کوو چیرې چې تودوخه ، راحته خواړه خورا مناسب دي ، مګر په اضافي موصلیت کې بسته کولو ته اړتیا نشته. زړه راښکونکي سوپونه لکه مرچ د غوښې یا لوبیا په شکل کې ډیر پروټین لري او مایع تاسو په ښه توګه ډکوي.
9. د ګلابو پیزا
موږ کولی شو په خپل ژوند کې تل یو څو نور سبزیجات وکاروو. امکانات دا دي چې تاسو حتی په توپیر نه پوهیږئ، په ځانګړې توګه کله چې دا د صحي ټاپنګونو او ټیټ غوړ پنیر سره جوړ شوی وي. داسې څه نشته چې ماشومان وهڅوي چې نور سبزیجات وخوري.
10. ډک شوي مرچ یا پورټابیلا مشروم
زه د نورو خواړو لپاره سبزیجات د رګونو په توګه کاروم (اجویر او د مونګ مکھن، گاجر او هومس او نور). د زړو حبوباتو یوځای کولو ته پام وکړئ کوینډوفاررو یا وحشي وریجې د لیرې غوښې یا غوړ پنیر سره، ټول د خوراک وړ کانټینر کې!
