Vos triceps peuvent être un muscle difficile à cibler, vous aurez donc peut-être l’impression de devoir faire de grands efforts pour travailler ce muscle. L’un des exercices de triceps les plus populaires est appelé rebond triceps. Pour faire un rebond de triceps, tenez un haltère dans chaque main et pliez légèrement les genoux en position debout. Gardez votre colonne vertébrale droite, penchez-vous en avant et gardez le dos de vos bras alignés avec votre colonne vertébrale. Étendez lentement vos bras vers l’arrière jusqu’à ce qu’ils soient tenus droit derrière vous. Maintenez cette position pendant une seconde, puis revenez à la position de départ (via Healthline).

Malheureusement, les rebonds de triceps sont très difficiles à exécuter correctement et peuvent entraîner des blessures aux épaules et aux coudes. « Les rebonds mettent votre épaule dans une mauvaise position pour bouger efficacement, et ne vous permettent pas non plus de charger le mouvement avec beaucoup de poids », a déclaré l’instructeur CrossFit Dan McCarthy à GQ. « Pour ces raisons, le mouvement ne donnera généralement pas les résultats que vous recherchez. » Au lieu de rebonds de triceps, McCarthy recommande de faire des pompes de base pour travailler vos triceps à la place.

Il existe des moyens plus sûrs de travailler vos triceps

Si vous détestez les pompes mais que vous voulez quand même développer vos muscles triceps, il existe de nombreuses façons de travailler cette partie du corps en toute sécurité. Selon Well + Good, vous pouvez mieux travailler vos triceps en utilisant à la fois des exercices avec poids et poids corporel. Vous devez également travailler toutes les parties du haut de votre corps pour tirer le meilleur parti de vos exercices de triceps ciblés. « Les triceps sont utilisés dans tous nos mouvements de poussée, comme les pompes et les développé couchés », a déclaré Dave Schenk, copropriétaire et co-PDG de LIFT Society. « Et si vous voulez devenir plus fort dans ces mouvements, vous devez renforcer vos épaules en même temps que vos triceps, car vos épaules aideront à supporter ces gros mouvements qui, à leur tour, vous permettront de charger vos triceps avec plus de poids. »

Certains des meilleurs exercices de triceps incluent les montées et descentes de planches et les trempettes de triceps (via Self). Pour faire une planche de haut en bas, commencez en position de planche haute. Abaissez un bras à la fois jusqu’à ce que vous soyez dans une position de planche standard. Revenez à la position de départ pour terminer la répétition. Pour terminer un dip de triceps, asseyez-vous sur une chaise et placez vos mains de chaque côté de votre corps. En gardant vos mains sur la chaise, soulevez votre corps vers l’avant jusqu’à ce que votre dos soit à un pouce ou deux de la plate-forme. Gardez vos talons au sol et abaissez lentement votre corps vers le sol avant de vous relever à nouveau pour terminer la répétition.

LAISSER UN COMMENTAIRE

Please enter your comment!
Please enter your name here