Que vous soyez un habitué des salles de sport ou non, vous avez probablement déjà entendu la phrase «Sentez-vous la brûlure!». Ce jargon familier de la salle de gymnastique est l’une des idées fausses la plus répandue en matière de remise en forme: plus la brûlure est grande, plus l’avantage est grand. Droite?! Faux. Miser sur la brûlure pour atteindre vos objectifs de fitness peut en réalité se retourner contre vous. Laisse-moi expliquer.
Il y a deux types de brûlures
La sensation de brûlure que vous ressentez lorsque vous taxez votre corps peut avoir plusieurs coupables. L'un est bon, mais l'autre est plutôt inutile.
Premièrement, oui: la surcharge musculaire fait trembler vos muscles. Et si vous souhaitez développer vos muscles, vous voulez que cela se produise. Selon l'expert en muscles Brad Schoenfeld, la croissance musculaire ne se produit que lorsque le stress placé sur vos muscles dépasse votre capacité actuelle. Ainsi, lorsque vous soulevez plus de poids que vos muscles ne sont en mesure de gérer confortablement, cela crée de minuscules larmes dans vos muscles. Votre corps veut maintenir naturellement la stabilité, il va donc réagir en réparant ces larmes. Cette adaptation à une demande accrue produira une croissance musculaire (Schoenfeld, 2013).
Mais vous pouvez également ressentir «la brûlure» lorsque la fatigue musculaire localisée entre en jeu. Essayez ceci: maintenez vos bras directement sur le côté en tenant votre téléphone ou une petite bouteille d'eau. Maintenant, commencez à faire des petits cercles de bras et comptez jusqu'à 100. Vos épaules vont commencer à brûler. Oui, cela ressemble beaucoup à la sensation que vous auriez à faire des épaules avec un poids lourd. Mais pensez-vous que vous obtenez le même avantage de faire des cercles de bras avec l’objet lumière? Bien sûr que non! Le poids lourd provoque la surcharge décrite ci-dessus, qui provoque la sensation de brûlure. La fatigue musculaire localisée crée une sensation similaire, mais pas un résultat similaire.
Cela signifie que si vous recherchez constamment la brûlure, savez-vous vraiment si le travail est bénéfique? Vous pouvez certainement essayer de vous concentrer sur la surcharge musculaire plutôt que sur la fatigue localisée, mais il existe d'autres moyens de savoir si vous êtes sur la bonne voie.
Quoi de mieux que la brûlure
On comprend à quel point «la brûlure» est devenue si souhaitable. Nous voulons des commentaires immédiats, nous sommes sur la bonne voie lorsque nous travaillons. Et il semble raisonnable de penser que si nous pouvons utiliser l’essoufflement comme indicateur valable d’un intervalle cardio de qualité, il doit alors exister une sensation similaire à rechercher dans l’entraînement en force. En fin de compte, il y en a, mais ce n'est pas nécessairement «la brûlure».
La croissance musculaire nécessite de fatiguer les muscles ciblés au sein du système énergétique anaérobie. Cela signifie que vous devez soulever suffisamment de poids pour qu’au bout de 60 à 90 secondes, vous ne vouliez plus répéter et que vous ne vouliez plus parler. Vous devez donc viser la même sensation de souffle lorsque vous faites du burpee pendant un entraînement HIIT pendant un entraînement de musculation, si vous recherchez une croissance musculaire.
Comment la brûlure se trompe
Il y a plus! Certains mouvements d’entraînement en force sur tout le corps peuvent entraîner une sensation de respiration, mais ne pas la brûlure. Mais ne les arrêtez pas! Je promets qu'ils valent bien l'effort. Les tractions et les tractions sont deux excellents exemples. Ces exercices fonctionnels dans l’ensemble du corps vous fatigueront dans l’ensemble (mais partout), mais ne vous donneront jamais la sensation de brûlure que pourraient causer un jeu lent et lourd de boucles du biceps. Pour la forme physique globale et la plus haute consommation de calories, les soulèvements et les tractions l'emporteront sur les boucles du biceps tous les jours!
En résumé: La brûlure n’est pas toujours un indicateur fiable de la qualité de votre travail. Si vous le sentez, acceptez-le et avancez. Mais il n’est pas nécessaire de le chasser pour valider votre entraînement. La recherche de la fatigue générale ou globale est un meilleur objectif; des exercices de séquençage qui vous permettent de ressentir une sensation de travail sur tout le corps non plus difficile et confortable ou difficile et inconfortable produira les objectifs de santé et de bien-être nécessaires pour améliorer la vie quotidienne et la perte de poids.
Et un dernier conseil: si vous commencez tout juste, si vous revenez d’une blessure ou si vous êtes épuisé après avoir travaillé dur pendant une longue période, faire quelque chose est mieux que rien. Il convient de célébrer le fait de travailler votre corps à travers une variété de modèles de mouvements avec une gamme de mouvements de qualité, que vous ressentiez une gêne quelconque ou pas. Un corps en mouvement reste en mouvement, et finalement, c’est ce qui est nécessaire!
