Beaucoup de gens s’engagent à perdre du poids en début d’année. Que les livres indésirables se faufilent entre Thanksgiving et le réveillon du Nouvel An, ou qu’elles existent depuis des années, vous trouverez peut-être les livres plus têtues que prévu lorsque vous leur demandez enfin de partir. Tout comme pour trouver le moyen de faire en sorte que le dernier invité quitte la soirée, vous devrez planifier à l’avance et examiner tous les angles pour les aider à sortir gracieusement! Voici quelques raisons pour lesquelles votre balance pourrait ne pas bouger.

Vous pensez qu'il est plus facile de perdre du poids que de nettoyer vos habitudes alimentaires!

L’exercice et l’activité physique vous aident certainement lorsque vous entreprenez un voyage de perte de poids. Mais comme le dit le vieil adage, «on ne peut pas faire de l'exercice avec une mauvaise alimentation». L'exercice brûle des calories, mais en fonction de l'activité, de l'intensité et de la durée, il se peut que le déficit calorique ne soit pas suffisant pour faire fondre les livres – ou cela pourrait prendre beaucoup plus longtemps que vous voulez. De plus, le fait de commencer une activité physique ou de devenir plus actif peut conduire par inadvertance à une consommation accrue de calories, car vous pourriez ressentir un appétit accru. Si vous n’envisagez pas les choix que vous faites dans la cuisine, simultanément, vous pourriez saboter vos efforts!

Faire de meilleurs choix de repas, de collations et de boissons peut facilement réduire votre consommation calorique globale, ce qui entraînera une perte de poids. Lorsque vous combinez une alimentation saine avec une activité accrue, la perte de poids s'accélère.

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Vous pensez qu'il y a des «bons» aliments et des «mauvais» aliments!

Au lieu d’étiqueter les aliments comme bons ou mauvais, essayez mieux ou mieux. Si vous souhaitez perdre du poids sans le reprendre, penser en noir et blanc est dangereux et peut vous donner envie. Fondamentalement, éliminer certains aliments et être très strict avec votre alimentation tout le temps a le potentiel de se retourner. Rome n'a pas été construite en un jour et une perte de poids permanente ne peut pas être obtenue en proscrivant tous les bonbons que vous voyez pour le reste de votre vie!

Il est important de commencer à manger sainement en analysant les choix alimentaires que vous faites et en envisageant ensuite d’échanger des aliments. Vraiment… manger sainement n’est pas à moitié mauvais! Il vous suffit de vous familiariser davantage avec les faits nutritionnels et la fiction et de trouver de bonnes recettes. Manger sainement ne veut pas dire se priver de nourriture occasionnelle ou d’expérience culinaire parce que vous pensez qu’elle est «mauvaise». Tout avec modération, ne vous contentez pas de tout.

Voici comment Mangez sainement même si vous ne pensez pas avoir le tempsplus 12 repas étonnamment sains. et 10 repas de plus pour vous soulager. Si vous devez manger beaucoup, essayez ces Options santé dans les restaurants de la chaîne.

Vous pensez que le cardio est roi!

Cela a du sens: les entraînements cardio brûlent des calories. Vous le voyez, juste là sur l'écran. C’est facile à surveiller et vous fait sentir bien dans votre voyage. Mais le cardio seul ne vous aidera pas à perdre du poids ni à le maintenir. Il est important d’investir dans l’augmentation de votre masse musculaire maigre en ajoutant des séances d’entraînement en force à votre programme d’entraînement.

Chaque année, vous perdez un peu de masse musculaire. Et quand la masse musculaire disparaîtra, le nombre de calories que vous brûlerez quotidiennement diminuera également. Les tissus musculaires brûlent plus de calories que les tissus adipeux, qu'ils soient au repos ou en cardio. Donc, plus vous avez de masse musculaire maigre, plus vous devenez métabolique (brûlure plus rapide).

Cela ne signifie pas éliminer le cardio. Votre cœur a besoin d'exercice et le cardio est un excellent moyen de le faire. De plus, il brûle des calories! Mais, le cardio seul n’accélérera pas vos progrès en matière de perte de poids. Combinez cardio et musculation pour de meilleurs résultats.

Voici 5 raisons d'essayer la musculation. Et les bases sur l'ajout L'entraînement en force dans votre routine.

Vous pensez que vous devez aller dur ou rentrer à la maison!

Vous pouvez être enclin à donner tout ce que vous avez maintenant que vous êtes sur votre chemin. Cela pourrait signifier de longues séances de sueur et des intensités élevées, tout le temps. Mais ce n’est pas utile. « Plus » ne signifie pas toujours « meilleur » lorsque vous essayez de vous mettre en forme et de perdre du poids.

Continuer à augmenter la durée, la fréquence et l'intensité de votre séance d'entraînement a effectivement des conséquences. Vous constaterez peut-être des gains à court terme, mais à long terme, vous serez fatigué et risquerez de perdre tout intérêt, car il est impossible de continuer à faire toujours mieux. Sans oublier que lorsque votre corps n’a pas le temps nécessaire pour récupérer, vous pouvez ressentir comme si vous travailliez fort, mais ne brûliez pas autant de calories que vous le pensez.

Essayez de trouver votre chemin vers 1 ou 2 séances d’entraînement intenses plus courtes chaque semaine. Ensuite, incluez quelques séances d'entraînement plus longues et moins intenses. Et prendre des jours de congé! Cela ne signifie pas que vous pouvez retomber dans la paresse et ne jamais quitter votre canapé (bien que cela soit nécessaire de temps en temps!). Au lieu de cela, soyez actif, mais appréciez des activités amusantes, légères et faciles, comme une promenade, une promenade en vélo en famille ou une soirée dans votre salon! En bout de ligne, vous recherchez de nouvelles habitudes de remise en forme. Trouvez un équilibre que vous pouvez maintenir, et non une routine qui vous donne envie d'abandonner le navire en même temps.

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Vous pensez qu’il ya une solution rapide!

Si une solution rapide existait, la perte de poids ne serait pas un combat pour autant. Non, il n’existe pas de pilules magiques, de pièces d’équipement, de régimes ou de séances d’entraînement qui vous aideront à obtenir les résultats que vous recherchez de manière très simple et sur une courte période. En réalité, accumuler des kilos n’est pas arrivé du jour au lendemain, alors il ne partira pas du jour au lendemain. Même si au début vous voyez cela comme un coup dur, respirez à fond et continuez à lire!

La perte de poids est un voyage, pas une destination. Il consiste en de petits ajustements, des décisions et de nouvelles habitudes qui se produiront jour après jour, semaine après semaine et année après année. Vous perdrez du poids, la balance peut ne pas bouger pendant quelques jours et vous pouvez voir votre poids augmenter de temps en temps au cours de votre voyage. Mais si vous restez cohérent, vous trouverez le succès que vous recherchez.

En fin de compte: évitez de vous fixer des objectifs irréalistes. Évitez d'avoir des attentes irréalistes. Faites simplement le travail, jour après jour après jour. En fin de compte, ce ne sera pas du travail, ce sera tout simplement un mode de vie. Tu as ça!

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