La formation d'une heure a longtemps été citée comme la référence dans le monde de la formation. Parmi les 60 minutes d’affichages d’entraînement, les cours sur les plans d’entraînement, les entraînements créés dans les applications et les entraînements dirigés par des entraîneurs personnels, il s’agit du temps le plus courant et souvent décourageant nécessaire pour obtenir des résultats par entraînement. Mais les temps ont changé. De nos jours, la vie de beaucoup de gens est plus courte. Et une activité est vraiment mieux que rien. Il est donc temps de relâcher une bonne fois pour toutes l'excuse occupée et d'oublier ce gros obstacle. Trouver une heure pour s'entraîner n'est plus nécessaire! Concentrez-vous plutôt sur ces directives qui combattent le mythe des résultats réalistes à long terme.
L'exercice régulier est important
Selon ACSM, les adultes devraient participer à un total de 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine. Mais nulle part dans les recommandations cela ne signifie que l'exercice doit être effectué toutes les 60 minutes. L’ACSM le décompose et indique que le temps total peut être couvert par 30 à 60 minutes d’exercice d’intensité modérée, 5 jours par semaine ou 20 à 60 minutes d’intention intensive, trois jours par semaine. Le facteur déterminant de la durée de l'entraînement est la fréquence à laquelle vous pouvez faire de l'exercice et l'intensité que vous choisissez.
Doit bouger plus, quotidiennement
Au-delà de la recette de formation d'ACSM, bouger plus Le comportement sédentaire compensant est mis en évidence dans sa recommandation ces jours-ci. Le comportement sédentaire, décrit comme étant assis pendant de longues périodes, diffère de l'activité physique d'un entraînement ou d'un sport. Le risque pour la santé de rester sédentaire est pire que ce qu’on pensait au départ, et c’est beaucoup pour notre incroyant qui suit les directives en matière d’activité physique. pas Maquillez-vous pour un style de vie sédentaire. Et il y a de fortes chances que si vous avez le temps pour une heure, que la transpiration soit dure pour vous, ou si un long entraînement est plus fatigant que rafraîchissant, vous pourriez vous retrouver à bouger encore moins au cours de la journée pour vous rattraper! Et c'est exactement le contraire de ce dont nous avons besoin.
Plus ne pourrait pas être mieux
Regardons les choses en face: lorsque vous vous concentrez davantage sur les minutes et moins sur ce que vous faites avec ces minutes, vous pouvez vous en tirer à bout perdu. Si vous faites de l'exercice pendant une heure, l'intensité moyenne peut être inférieure ou vous pouvez prendre plus de temps de récupération que pour un entraînement plus court. Si l'une de ces situations se produit, votre consommation de calories peut être moindre. Enfin, si vous continuez à ajouter de la longueur à vos séances d’entraînement et à ne pas voir les résultats que vous recherchez, vous risquez de quitter la routine d’entraînement tous ensemble, ce qui n’est certainement pas bon!
Politique de réduction
Si vous êtes prêt à essayer des entraînements plus courts, c'est ce qui doit arriver:
1. Augmentez l'intensité mais ne réchauffez pas le chauffage.
chauffage est essentiel pour la sécurité et l'efficacité. Pour vous rendre à la séance d’entraînement de 30 minutes, passez au moins 5 minutes et ralentissez lentement la fréquence cardiaque et la température au cœur. Donc, dans les 20 à 25 minutes qu'il vous reste, vous voulez être mal à l'aise. essayer Intervalles HIIT.
2. Ajoutez de la fréquence, mais n'oubliez pas vos jours de récupération active.
Vous allez toujours viser 150 minutes d'entraînement total chaque semaine pour une bonne santé et bien-être. Passez en revue les directives ACSM ci-dessus. Mais vous devez toujours inclure récupération active jours pour rester inoffensif et l’épuisement. Essayez quelques jours par semaine avec un entraînement de haute intensité mélangé à des journées de yoga, de marche, de paddle-board ou de vélo à loisir.
3. Bougez plus, mais ne vous fiez pas aux photomètres.
Même si vous faites tout ce que nous avons mentionné, les entraînements ne sont qu’une partie de l’équation. Nous apprenons chaque jour comment séance nuisible est à notre santé. Déplacer plus de mantra existe depuis un certain temps maintenant, mais nous comptons sur le nombre de mesures que nous prenons pour nous donner un coup de pouce virtuel. Mouvement signifie vraiment changer de position et le faire souvent. Alors surveillez la minuterie et assurez-vous de vous déplacer au moins une minute toutes les heures aussi souvent que vous le pouvez!
