Plexus Slim est un supplément de perte de poids en poudre que vous mélangez avec de l’eau et des boissons.
On l’appelle parfois “la boisson rose” car la poudre rend l’eau rose.
On prétend que Plexus Slim vous aide à perdre du poids en vous faisant sentir plus rassasié. On prétend également qu’il aide à réduire les taux de sucre dans le sang et de cholestérol.
La dose recommandée est d’un verre par jour, à prendre une demi-heure avant un repas.
Cet article fournit une revue objective et scientifique de Plexus Slim.
Table of Contents
Qu’est-ce que le plexus mince?
Comme beaucoup de suppléments pour la perte de poids, Plexus Slim est un mélange d’ingrédients censés aider à la perte de poids.
Les principaux ingrédients de Plexus Slim sont:
- Chrome: 200 mcg.
- Plexus Slim Blend (extrait de grain de café vert, extrait de garcinia cambogia et acide alpha lipoïque): 530 mg.
La poudre de Plexus Slim vient en petits paquets. Vous êtes censé utiliser un paquet par boisson.
Gardez à l’esprit qu’aucune étude scientifique n’a été réalisée sur Plexus Slim.
Cependant, ses quatre principaux ingrédients actifs ont été étudiés séparément. Son fabricant, Plexus Worldwide, affirme que ces ingrédients, lorsqu’ils sont combinés, ont un effet significatif sur votre poids.
Afin de déterminer si Plexus Slim est susceptible de fonctionner pour perdre du poids, cet article détaille chacun des quatre ingrédients séparément.
Résumé Plexus Slim contient du chrome, de l’extrait de grain de café vert, du garcinia cambogia et de l’acide alpha-lipoïque.
Ingrédient actif 1: chrome
Le chrome est un minéral essentiel qui joue un rôle important dans le métabolisme des glucides, des lipides et des protéines.
Pour cette raison, c’est un ingrédient populaire dans les suppléments de perte de poids. Il est également vendu comme un supplément de perte de poids seul.
Certaines études indiquent que le chrome améliore le contrôle de la glycémie et la sensibilité à l’insuline, ce qui peut faire baisser les taux d’insuline (1, 2).
Sous la forme de picolinate de chrome, le chrome a également réduit de façon fiable l’appétit et le manque de glucides de certaines personnes (3, 4).
Parce que ces effets pourraient vous aider à manger moins de calories et à brûler plus de graisse en raison de niveaux d’insuline plus bas, certaines personnes supposent que le chrome peut favoriser la perte de poids.
Cependant, bien que le chrome semble efficace chez certaines personnes, les recherches n’ont pas encore démontré qu’il améliorait systématiquement la glycémie et la sensibilité à l’insuline chez tout le monde (5).
De plus, les études n’ont pas permis de démontrer que le chrome avait un effet sur le poids corporel ou la masse adipeuse (6, 7, 8).
Résumé Bien que le chrome réduise la glycémie et améliore la sensibilité à l’insuline chez certaines personnes, les études n’ont montré aucun effet sur le poids ou la graisse corporelle.
Ingrédient actif 2: extrait de Garcinia Cambogia
L’extrait de Garcinia Cambogia est un supplément de perte de poids populaire, extrait d’un fruit tropical du même nom.
Plusieurs études animales ont établi un lien entre la perte massive de poids et la graisse du ventre et le garcinia cambogia (9, 10).
Cet effet peut être causé par une substance naturelle présente dans le garcinia cambogia, appelée acide hydroxycitrique ou HCA.
L’HCA est supposé aider à la perte de poids en diminuant la capacité de votre corps à stocker l’excès d’énergie sous forme de graisse. Pour ce faire, il bloque une enzyme productrice de graisse appelée citrate lyase (11, 12).
Garcinia cambogia peut également réduire votre appétit en augmentant les niveaux de l’hormone sérotonine dans votre cerveau.
Malgré la perte de poids impressionnante observée chez les animaux, les effets chez l’homme ont été beaucoup moins importants et peu cohérents (13, 14, 15, 16, 17, 18, 19).
Une revue a noté que, sur trois mois, le poids moyen perdu par les personnes prenant des suppléments de garcinia cambogia n’était que de 2 livres (0,88 kg) de plus que chez celles qui prenaient un placebo (12).
Il convient de noter que de nombreuses études dans cette revue ont associé le garcinia cambogia à un régime amaigrissant, ce qui peut avoir influencé les résultats.
À lui seul, le garcinia cambogia ne vous aidera probablement pas à perdre beaucoup de poids.
Résumé Le garcinia cambogia est présenté comme un supplément qui brûle les graisses et réduit les fringales. Cependant, il n’a pas prouvé son efficacité chez l’homme.
Ingrédient actif 3: extrait de grain de café vert
Les grains de café verts sont simplement des grains de café qui n’ont pas été torréfiés.
Comme les grains de café torréfiés, les grains de café verts contiennent de la caféine. Dans certaines études, il a été démontré que la caféine augmentait le taux métabolique de 3 à 11% (20, 21).
Cependant, les effets potentiels de perte de poids des grains de café vert proviendraient de l’acide chlorogénique.
Les grains de café non torréfiés fournissent des quantités importantes de ce composé.
L’acide chlorogénique peut diminuer le nombre de glucides absorbés dans l’intestin lorsque vous mangez, ce qui entraîne une baisse du taux de sucre dans le sang et du taux d’insuline (22, 23).
Lors d’études chez l’animal, l’acide chlorogénique a diminué la graisse corporelle et amélioré la fonction de l’adiponectine, une hormone qui brûle les graisses (24).
Certaines petites études sur l’homme donnent également des résultats positifs (25).
Une expérience de 12 semaines a donné à 30 personnes obèses du café instantané régulier ou du café instantané supplémenté en acide chlorogénique. Ceux qui buvaient du café mélangé perdaient en moyenne 3,7 kg (8,2 livres) de plus que les autres (26).
Cependant, de nombreuses études sur les grains de café vert ont été assez modestes et parrainées par des fabricants de café vert (27).
De plus, une méta-analyse récente a montré que nombre d’études de ce type étaient mal conçues et pourraient en exagérer les avantages potentiels (25).
Des études plus vastes et robustes sont nécessaires pour déterminer si les grains de café vert peuvent vous aider à perdre du poids (28).
Résumé Les grains de café vert ont été associés à une perte de poids modeste dans certaines études. Cependant, les preuves actuelles chez l’homme sont faibles.
Ingrédient actif 4: acide alpha-lipoïque
L’ingrédient actif final de Plexus Slim est l’acide alpha-lipoïque (ALA), un acide gras jouant un rôle important dans le métabolisme énergétique.
C’est un puissant antioxydant qui peut aider à perdre du poids (29).
Votre corps fabrique toute l’ALA dont il a besoin. Cela se produit aussi naturellement dans les aliments, vous en tirez donc une petite quantité.
Des études ont montré que l’ALA pouvait diminuer la glycémie et aider à soulager les symptômes de lésions nerveuses chez les personnes atteintes de diabète (30, 31, 32, 33).
La recherche suggère également que les suppléments d’ALA peuvent réduire les marqueurs d’inflammation associés à la résistance à l’insuline, aux maladies du foie, au cancer, aux maladies cardiaques et à plusieurs autres problèmes de santé (34, 35, 36, 37, 38, 39, 40).
Dans une petite étude de 10 semaines, les femmes qui suivaient un régime et qui prenaient de l’ALA perdaient beaucoup plus de poids que celles qui suivaient ce régime seul (41).
D’autres études ont montré des résultats similaires (42, 43, 44, 45, 46).
Cependant, de nombreuses études portant sur l’ALA et la perte de poids ont utilisé des doses d’environ 300 mg par jour. La quantité d’ALA dans Plexus Slim n’est pas claire.
À l’heure actuelle, la plupart des études sur l’ALA sont de petite taille et de courte durée. Des études plus importantes sont nécessaires pour évaluer son efficacité.
Résumé ALA peut vous aider à perdre du poids à court terme, mais les résultats à long terme sont inconnus. On ignore également si Plexus Slim contient suffisamment d’ALA pour aider à la perte de poids.
Sécurité et effets secondaires
Aucun effet secondaire grave n’a été rapporté pour Plexus Slim et il semble globalement sans danger.
Cependant, à l’instar de nombreux autres suppléments diététiques, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur ses effets à long terme et sur son innocuité.
Certaines personnes ont signalé des symptômes désagréables mais non graves, tels que ballonnements, gaz, nausées, maux d’estomac et constipation.
Plexus Slim contient également de la caféine, qui peut provoquer des effets indésirables tels que maux de tête, vertiges, anxiété et insomnie si vous en prenez trop.
N’oubliez pas que les symptômes énumérés ci-dessus n’ont pas été confirmés comme effets indésirables de Plexus Slim.
Aux doses recommandées, les autres composants de Plexus Slim sont généralement considérés comme sûrs (12, 25, 47, 48).
Cependant, à des doses très élevées – supérieures aux quantités recommandées – certains ingrédients, tels que l’ALA, pourraient être dangereux (49).
Résumé Aucune étude n’a été réalisée sur la sécurité ou les effets indésirables de Plexus Slim, mais tous les composants sont considérés comme sûrs aux dosages recommandés.
Le résultat final
Les premières recherches indiquent que certains des ingrédients de Plexus Slim peuvent vous aider à perdre du poids à court terme.
N’oubliez pas que la quantité de ces ingrédients que contient Plexus Slim n’est pas claire. Par conséquent, il est impossible de savoir s’ils auront un impact significatif.
Il n’ya pas non plus de recherche sur les effets de ces ingrédients sur la perte de poids à long terme.
Tout compte fait, Plexus Slim peut vous aider à perdre un peu de poids s’il est associé à un régime alimentaire sain et à l’exercice, mais il est peu probable qu’il aide beaucoup de façon significative.
