C'est une période intéressante de l'année. Pour beaucoup, à l’approche de la nouvelle année et de la santé, les vacances augmentent et il est de plus en plus difficile d’aller à la salle de sport et de s’en tenir à une routine. Beaucoup sautent des séances d’entraînement, mais augmentent aussi leur apport en calories. C’est pourquoi ce plan de remise en forme est ici! Nous ne voulons pas que vous vous égariez. Concentrons-nous sur un simple plan d’entraînement en force que tu peux faire n’importe où, n’importe quand, pour que tu puisses traverser la saison des vacances et atteindre 2018 plus fort que jamais.
Ce plan progressif de quatre semaines peut être trouvé dans le Application mobile Anytime Fitness, sous l’entraînement (Plans> Débutant> Force> Pas d’équipement). Même s’il s’appelle «débutant», c’est génial pour toute personne, quel que soit son niveau de condition physique. Il y a trois séances d'entraînement par semaine, avec un jour recommandé de repos actif entre.
Au cours de la première semaine, vous commencerez à une intensité modérée. Les exercices cibleront principalement les muscles qui entourent les genoux, les hanches et les articulations des épaules. Ces exercices unilatéraux vous aideront à augmenter votre force musculaire en utilisant votre poids seul. Au fur et à mesure que vous avancez entre les semaines deux et quatre, vous remarquerez que les séances d’entraînement commencent à utiliser des super-ensembles, ce qui vous permettra de travailler plus de groupes musculaires à la fois et de faire encore plus de progrès.
Même s’il s’agit d’un programme d’entraînement en force du poids corporel, vous vous sentirez musclé par des muscles que vous ne sentiriez pas normalement lors d’un exercice avec poids normal ou avec un appareil de musculation. Croyez-moi, quand vous ferez les fentes latérales, vous le sentirez le lendemain! Alors commençons avec l’entraînement un. Il n’ya aucune raison d’attendre!
4 semaines pour vous renforcer
Poids corporel – Semaine 1, jour 1
3 séries, 10 répétitions, 60 secondes entre les répétitions
Télécharger la séance d'entraînement 1
Poids corporel – Semaine 1, jour 2
3 séries, 10 répétitions, 60 secondes entre les répétitions
Poids corporel – Semaine 1, jour 3
3 séries, 10 répétitions, 60 secondes entre les répétitions
Télécharger la séance d'entraînement 3
