Wykonanie odcisków ucha jest konieczne, abyśmy mogli stworzyć Twoje monitory kamienie nerkowe są częstym problemem zdrowotnym.

Przechodzenie przez te kamienie może być niezwykle bolesne i niestety osoby, które miały kamienie nerkowe, są bardziej narażone na ich ponowne pojawienie się ().

Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć to ryzyko.

W tym artykule wyjaśniono, czym są kamienie nerkowe i opisano 8 dietetycznych sposobów ich zwalczania.

Co to są kamienie nerkowe?

Znane również jako kamienie nerkowe lub kamica nerkowa, składają się z twardych, stałych odpadów, które gromadzą się w nerkach i tworzą kryształy.

Istnieją cztery główne typy, ale około 80% wszystkich kamieni to kamienie szczawianu wapnia. Mniej powszechne formy obejmują struwit, kwas moczowy i cysteinę.

Podczas gdy mniejsze kamienie zwykle nie stanowią problemu, większe kamienie mogą powodować blokadę części układu moczowego podczas opuszczania organizmu.

Może to prowadzić do silnego bólu, wymiotów i krwawienia.

Kamienie nerkowe są częstym problemem zdrowotnym. W rzeczywistości u około 12% mężczyzn i 5% kobiet w Stanach Zjednoczonych w ciągu swojego życia rozwinie się kamica nerkowa ().

Ponadto, jeśli raz wystąpiła kamica nerkowa, badania sugerują, że prawdopodobieństwo utworzenia kolejnej kamicy w ciągu 50 do 5 lat jest aż o 10% większe (, , ).

Poniżej znajduje się 8 naturalnych sposobów na zmniejszenie ryzyka powstawania kolejnych kamieni nerkowych.

streszczenie Kamienie nerkowe to twarde grudki powstałe ze skrystalizowanych odpadów w nerkach. Stanowią częsty problem zdrowotny, a wydalanie dużych kamieni może być bardzo bolesne.

1. Pozostań nawodniony

Jeśli chodzi o zapobieganie kamieniom nerkowym, zwykle zaleca się picie.

Płyny rozcieńczają i zwiększają objętość substancji tworzących kamienie w moczu, przez co zmniejsza się prawdopodobieństwo ich krystalizacji ().

Jednak nie wszystkie płyny wywierają ten efekt w ten sam sposób. Na przykład duże spożycie wody wiąże się z niższym ryzykiem powstawania kamieni nerkowych (, ).

Napoje takie jak kawa, herbata, piwo, wino i sok pomarańczowy również powiązano z niższym ryzykiem (,,,).

Z drugiej strony spożywanie dużej ilości napojów gazowanych może przyczynić się do powstawania kamieni nerkowych. Dotyczy to zarówno słodkich, jak i sztucznie słodzonych napojów gazowanych ().

Słodkie napoje bezalkoholowe zawierają fruktozę, która zwiększa wydalanie wapnia, szczawianów i kwasu moczowego. Są to ważne czynniki ryzyka wystąpienia kamieni nerkowych (, ).

Niektóre badania powiązały również duże spożycie słodkiej i sztucznie słodzonej coli ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia kamieni nerkowych ze względu na zawartość kwasu fosforowego (, ).

streszczenie Utrzymanie nawodnienia jest ważne, aby zapobiec kamieniom nerkowym. Jednak chociaż niektóre napoje mogą zmniejszać ryzyko, inne mogą je zwiększać.

2. Zwiększ spożycie kwasu cytrynowego

to kwas organiczny występujący w wielu owocach i warzywach, zwłaszcza w owocach cytrusowych. Szczególnie bogate w ten związek roślinny są cytryny i limonki ().

Kwas cytrynowy może pomóc w zapobieganiu kamieniom nerkowym szczawianu wapnia na dwa sposoby ():

1. Zapobieganie tworzeniu się kamienia: Może wiązać się z wapniem w moczu, zmniejszając ryzyko tworzenia się nowych kamieni (, ).
2. Zapobieganie powiększaniu się kamienia: Wiąże się z istniejącymi kryształami szczawianu wapnia, zapobiegając ich wzrostowi. Może to pomóc w przepuszczeniu tych kryształów, zanim zamienią się w większe kamienie (, ).

Łatwym sposobem na spożycie większej ilości kwasu cytrynowego jest jedzenie większej ilości grejpfrutów, pomarańczy, cytryn lub limonek.

Możesz także spróbować dodać do wody sok z limonki lub cytryny.

streszczenie Kwas cytrynowy to związek roślinny, który może pomóc w zapobieganiu tworzeniu się kamieni nerkowych. Owoce cytrusowe są doskonałym źródłem pożywienia.

3. Ogranicz żywność bogatą w szczawiany

jest składnikiem antyodżywczym występującym w wielu produktach roślinnych, w tym warzywach liściastych, owocach, warzywach i kakao ().

Co więcej, organizm wytwarza go w znacznych ilościach.

Wysokie spożycie szczawianów może zwiększać wydalanie szczawianów z moczem, co może być problematyczne dla osób, które mają tendencję do ich tworzenia ().

Szczawian może wiązać wapń i inne minerały, tworząc kryształy, które mogą prowadzić do tworzenia się kamieni ().

Jednakże żywność bogata w szczawiany jest również bardzo zdrowa, dlatego ścisła dieta o niskiej zawartości szczawianów nie jest już zalecana dla wszystkich osób tworzących kamienie.

Dietę o niskiej zawartości szczawianów zaleca się jedynie osobom cierpiącym na hiperoksalurię, schorzenie charakteryzujące się wysokim poziomem szczawianów w moczu ().

Przed zmianą diety skonsultuj się ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby sprawdzić, czy korzystne może być ograniczenie spożycia pokarmów bogatych w szczawiany.

streszczenie Pokarmy bogate w szczawiany mogą być dla niektórych osób problematyczne. Jednakże przed ograniczeniem spożycia tych pokarmów należy zasięgnąć porady lekarza, ponieważ nie jest to konieczne w przypadku wszystkich osób cierpiących na kamienie.

6. Zredukuj sól

Dieta bogata w tę witaminę wiąże się u niektórych osób ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia kamieni nerkowych (, ).

Wysokie spożycie sodu, składnika soli kuchennej, może zwiększać wydalanie wapnia z moczem, co jest jednym z głównych czynników ryzyka wystąpienia kamieni nerkowych ().

To powiedziawszy, w niektórych badaniach z udziałem młodych dorosłych nie udało się znaleźć związku (, , ).

Większość wytycznych żywieniowych zaleca, aby ludzie ograniczali spożycie sodu do 2 mg dziennie. Jednak większość ludzi spożywa znacznie więcej niż ta ilość (, ).

Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie spożycia sodu jest ograniczenie pakowanej żywności przetworzonej ().

streszczenie Jeśli masz skłonność do tworzenia się kamieni nerkowych, pomocne może być ograniczenie sodu. Sód może zwiększać ilość wapnia wydalanego z moczem.

7. Zwiększ spożycie magnezu

Magnez jest ważnym minerałem, którego wiele osób nie spożywa w wystarczających ilościach ().

Bierze udział w setkach reakcji metabolicznych w organizmie, w tym w wytwarzaniu energii i ruchu mięśni ().

Istnieją również pewne dowody na to, że magnez może zapobiegać tworzeniu się kamieni nerkowych ze szczawianu wapnia (,,,).

Nie wiadomo dokładnie, jak to działa, ale sugeruje się, że magnez może zmniejszać wchłanianie szczawianów w jelicie (,,,).

Jednak nie wszystkie badania są co do tego zgodne (, ).

Referencyjne dzienne spożycie (RDI) magnezu wynosi 420 mg na dzień. Jeśli chcesz zwiększyć spożycie magnezu w diecie, awokado, rośliny strączkowe i tofu będą dobre.

Aby uzyskać jak najwięcej korzyści, spożywaj magnez z pokarmami bogatymi w szczawiany. Jeśli nie jest to możliwe, spróbuj spożyć ten minerał w ciągu 12 godzin od spożycia pokarmów bogatych w szczawiany ().

streszczenie Niektóre badania pokazują, że zwiększenie spożycia magnezu może pomóc zmniejszyć wchłanianie szczawianów i zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.

8. Jedz mniej białka zwierzęcego

Dieta bogata w źródła białka zwierzęcego, takie jak ryby i produkty mleczne, wiąże się z większym ryzykiem wystąpienia kamieni nerkowych.

Wysokie spożycie białka zwierzęcego może zwiększać wydalanie wapnia i zmniejszać poziom cytrynianów (,).

Ponadto źródła białka zwierzęcego są bogate w puryny. Związki te rozkładają się do kwasu moczowego i mogą zwiększać ryzyko powstawania kamieni moczanowych (, ).

Wszystkie produkty spożywcze zawierają puryny w różnych ilościach.

Nerki, wątroba i inne są bardzo bogate w puryny. Z drugiej strony pokarmy roślinne są ubogie w te substancje.

streszczenie Wysokie spożycie białka zwierzęcego może zwiększać ryzyko rozwoju kamieni nerkowych.

Najważniejsze!

Jeśli u pacjenta wystąpiła kamica nerkowa, istnieje duże prawdopodobieństwo, że w ciągu 5 do 10 lat rozwinie się u niej kolejny kamień. Na szczęście podjęcie pewnych środków dietetycznych może pomóc zmniejszyć to ryzyko.

Możesz na przykład spróbować zwiększyć spożycie płynów, jeść pokarmy bogate w określone składniki odżywcze, jeść mniej białka zwierzęcego i unikać sodu.

Kilka prostych kroków może znacznie pomóc w zapobieganiu bolesnym kamieniom nerkowym.