Nowy rok, prawda? Zacznij wierzyć! My robimy. Ale zmiany nie nastąpią z dnia na dzień, niezależnie od tego, jak bardzo się staramy. Pierwszym krokiem – po akceptacji i chęci zmiany – jest zrozumienie narzędzi, którymi dysponujesz. I tu wkraczamy my!
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygodę z Anytime Fitness, czy jesteś już starszym członkiem, ważne jest, aby pamiętać o różnorodności każdej siłowni. Pracując nad cardio, siłą i elastycznością, będziesz musiał zgadywać swoje ciało.
Oto świetny starter, który „zwiedzi” Twoją siłownię Anytime Fitness i zaprezentuje, co jest dla Ciebie dostępne. Pamiętaj: same narzędzia nie decydują o Twoim sukcesie. Mechanik jest bezwartościowy, jeśli nie rozumie, jak obsługiwać sprzęt i nie ma doświadczenia oraz ma motywację do regularnego korzystania z niego.
Jeśli potrzebujesz pomocy, po prostu zapytaj. I pamiętaj, aby skorzystać z bezpłatnych konsultacji treningowych z osobistym trenerem i 30-dniowego planu startowego dołączonego do każdego członkostwa. To nada ton udanemu rokowi i nowemu stylowi życia!
Trening fizyczny w dowolnym momencie
Zacznijmy! Zaczynamy od strefy cardio, przechodzimy do maszyn do ćwiczeń, zdobywamy trochę wolnych ciężarów, a nawet próbujemy niektórych z tych „funkcjonalnych” rzeczy, o których mówiły fajne dzieciaki.
Rozgrzewka: orbitrek (lub maszyna AMT) przez 5 minut
• Stań prosto i wysuń stopy do przodu, unikając pochylania się do przodu pod ciężarem kierownicy lub konsoli.
• Jeśli urządzenie ma ruchome uchwyty, użyj ich, aby uzyskać skan całego ciała.
Obwód 1: 2 ćwiczenia, 10 powtórzeń, 3 serie
Opuszczenie szkaplerza
1 – Złap drążek na szerokość barków i wyciągnij ręce nad głowę
2 – Wyciągnij łopatki jak najdalej, trzymając ramiona prosto.
• Pozostań w pozycji pionowej i nie przechylaj się do przodu i do tyłu.
Część wyposażenia: Rura
Siedzenie Zwykły, blisko rzędu (10 na każde ramię)
1 – Trzymaj uchwyt jedną ręką, ramię wyciągnięte do przodu, dłoń skierowana do tyłu i plecy płaskie.
2 – Pociągnij uchwyt bezpośrednio do klatki piersiowej.
• Pozostań w pozycji pionowej i nie machaj nadgarstkiem.
• Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Obwód 2: 2 ćwiczenia, 10 powtórzeń, 3 serie
Naprzemienne wyciskanie hantli
• Stań i trzymaj hantle na wysokości ramion, z ugiętymi łokciami i dłońmi skierowanymi do przodu.
1 – Wyciśnij hantle nad głowę, całkowicie wyprostuj ramię.
2 – Opuść hantle, a następnie wyciśnij drugi nad głowę i trzymaj plecy płasko.
• Wykonaj linę po jednej stronie i przejdź na drugą stronę. Zmieniaj strony każdej liny.
Część: Talerze
Zestaw nóg ziemi
1 – Stań i trzymaj hantle na udach, ramiona wyprostowane i rozstawione na szerokość bioder.
2 – Opuść hantle tuż poniżej kolan, aby przesunąć biodra i utrzymać nogi proste i płaskie.
3 – Wróć do pionowej pozycji wyjściowej.
Element wyposażenia: sztanga, prześcieradła
Obwód 3: 2 ćwiczenia, 10 powtórzeń, 3 serie
Przysiad przedni z kettlebellami
1 – Stań z odważnikiem Kettlebell w obu rękach na górnej części klatki piersiowej, stopy rozstawione na szerokość barków.
2 – Podciągnij się, odchyl biodra, ugnij kolana, trzymaj dzwonek na wysokości klatki piersiowej.
3 – Wypchnij pięty, aby powrócić do pozycji pionowej i utrzymywać plecy płasko przez cały czas.
Wykroki krzyżowe TRX (10 na każdą nogę)
1 – Stań z uchwytami i ramionami wyciągniętymi do przodu.
2 – Zrób krok do przodu i na drugiej nodze opuść ciało i pochyl tułów lekko do przodu.
3 – Przesuń przednią stopę, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Wiercij maszynę przez 4 minuty
• Usiądź prosto na drodze i nie tnij na początku odcinka ani nie pochylaj się zbytnio na końcu.
• Wciśnij nogi, jednocześnie ciągnąc uchwyt do klatki piersiowej płynnym ruchem, a nie dwiema oddzielnymi częściami.
Dobra robota. Skończyłeś!
Pobierz i wydrukuj swój trening