Le jeûne est pratiqué depuis des milliers d’années et est un aliment de base dans de nombreuses religions et cultures différentes à travers le monde.
Aujourd’hui, de nouvelles variétés de jeûne apportent une nouvelle tournure à la pratique ancienne.
Post przerywany 16/8 to jeden z najpopularniejszych stylów postu. Zwolennicy twierdzą, że jest to łatwy, wygodny i zrównoważony sposób na utratę wagi i poprawę ogólnego stanu zdrowia.
W tym artykule omówiono post przerywany 16/8, jak to działa i czy jest dla Ciebie odpowiedni.
Spis treści
Qu’est-ce que le jeûne intermittent 16/8?
Le jeûne intermittent 16/8 implique de limiter la consommation d’aliments et de boissons contenant des calories à un créneau de huit heures par jour et de s’abstenir de manger pendant les 16 heures qui restent.
Ce cycle peut être répété aussi souvent que vous le souhaitez – d’une à deux fois par semaine à tous les jours, selon vos préférences.
W ostatnich latach popularność postu przerywanego 16/8 gwałtownie wzrosła, zwłaszcza wśród osób chcących schudnąć i spalić tłuszcz.
Podczas gdy inne diety często ustalają rygorystyczne zasady i przepisy, post przerywany 16/8 jest łatwy do przestrzegania i może zapewnić rzeczywiste rezultaty przy minimalnym wysiłku.
Jest ogólnie uważana za mniej restrykcyjną i bardziej elastyczną niż wiele innych diet i można ją łatwo dopasować do każdego stylu życia.
Uważa się, że oprócz poprawy utraty wagi, post przerywany 16/8 poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi, poprawia funkcjonowanie mózgu i zwiększa długowieczność.
streszczenie Post przerywany 16/8 obejmuje jedzenie wyłącznie w ośmiogodzinnym oknie w ciągu dnia i poszczenie przez pozostałe 16 godzin. Może sprzyjać utracie wagi, poprawiać poziom cukru we krwi, poprawiać funkcjonowanie mózgu i zwiększać długowieczność.
Jak zacząć
Post przerywany 16/8 jest prosty, bezpieczny i zrównoważony.
Aby rozpocząć, zacznij od wybrania ośmiogodzinnego okna i ograniczenia spożycia pokarmu do tego czasu.
De nombreuses personnes préfèrent manger entre midi et 20 heures, car cela signifie que vous n’aurez besoin que de jeûner du jour au lendemain et de sauter le petit-déjeuner, tout en pouvant manger un déjeuner et un dîner équilibrés, accompagnés de quelques collations tout au long de la journée.
D’autres choisissent de manger entre 9h00 et 17h00, ce qui laisse suffisamment de temps pour un petit déjeuner sain vers 9h00, un déjeuner normal vers midi et un dîner léger ou une collation tôt vers 16h00. avant de commencer votre jeûne.
Możesz jednak eksperymentować i wybrać przedział czasowy, który najlepiej pasuje do Twojego harmonogramu.
Niezależnie od tego, kiedy jesz, zaleca się spożywanie kilku małych posiłków i przekąsek w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia, aby ustabilizować poziom cukru we krwi i zapanować nad uczuciem głodu.
Dodatkowo, aby zmaksymalizować potencjalne korzyści zdrowotne wynikające z diety, ważne jest, aby podczas posiłków trzymać się pełnoziarnistej, pożywnej żywności i napojów.
Faire le plein d’aliments riches en nutriments peut aider à compléter votre régime alimentaire et vous permettre de récolter les fruits de ce régime.
Staraj się zrównoważyć każdy posiłek dużą różnorodnością zdrowych, pełnowartościowych produktów spożywczych, takich jak:
- Owoce: Jabłka, banany, jagody, pomarańcze, brzoskwinie, gruszki itp.
- Warzywa: Brokuły, kalafior, ogórki, warzywa liściaste, pomidory itp.
- Całe ziarna: Komosa ryżowa, ryż, owies, jęczmień, kasza gryczana itp.
- Zdrowe tłuszcze: Huile d’olive, avocats et huile de coco
- Źródła białka: Mięso, drób, ryby, rośliny strączkowe, jaja, orzechy, nasiona itp.
Boire des boissons sans calories, comme de l’eau et du thé et du café non sucrés, même pendant le jeûne, peut également aider à contrôler votre appétit tout en vous permettant de rester hydraté.
D’un autre côté, une consommation excessive ou excessive de malbouffe peut annuler les effets positifs associés au jeûne intermittent 16/8 et peut faire plus de mal que de bien à votre santé.
streszczenie Aby rozpocząć okresowy post 16/8, wybierz ośmiogodzinne okno i ogranicz spożycie jedzenia do tego czasu. Upewnij się, że podczas posiłku stosujesz zdrową, zbilansowaną dietę.
Korzyści z okresowego postu 16/8
Post przerywany 16/8 to popularna dieta, ponieważ jest łatwa do przestrzegania, elastyczna i zrównoważona w dłuższej perspektywie.
Jest to również wygodne, ponieważ pozwala zaoszczędzić czas i pieniądze, które musisz co tydzień wydawać na gotowanie i przygotowywanie jedzenia.
En termes de santé, le jeûne intermittent 16/8 a été associé à une longue liste d’avantages, notamment:
- Zwiększona utrata masy ciała: Ograniczenie spożycia do kilku godzin dziennie nie tylko pomaga zmniejszyć kalorie w ciągu dnia, ale badania wykazały również, że post może przyspieszyć metabolizm i zwiększyć utratę wagi (1, 2).
- Lepsza kontrola poziomu cukru we krwi: Il a été démontré que le jeûne intermittent réduit les niveaux d’insuline à jeun jusqu’à 31% et le taux de sucre dans le sang de 3 à 6%, ce qui réduit potentiellement le risque de diabète (2).
- Zwiększona trwałość: Bien que les preuves chez l’homme soient limitées, certaines études chez l’animal ont montré que le jeûne intermittent pouvait prolonger la longévité (3, 4).
streszczenie Le jeûne intermittent 16/8 est facile à suivre, flexible et pratique. Des études chez l’animal et chez l’homme suggèrent qu’il peut augmenter la perte de poids, améliorer le taux de sucre dans le sang, améliorer le fonctionnement du cerveau et prolonger la longévité.
Wady postu przerywanego 16/8
Post przerywany 16/8 może wiązać się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, ma jednak pewne wady i może nie być odpowiedni dla każdego.
Ograniczenie spożycia do zaledwie ośmiu godzin dziennie może spowodować, że niektórzy ludzie będą jeść więcej niż zwykle podczas posiłków, aby nadrobić godziny spędzone na czczo.
Cela peut entraîner une prise de poids, des problèmes digestifs et le développement d’habitudes alimentaires malsaines.
Post przerywany 16/8 może również powodować krótkotrwałe negatywne skutki uboczne na początku życia, takie jak głód, osłabienie i zmęczenie – chociaż często ustępują one, gdy zaczniesz przestrzegać rutyny.
En outre, certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent pourrait affecter différemment les hommes et les femmes, des études sur animaux indiquant qu’il pourrait interférer avec la fertilité et la reproduction des femelles (5).
Cependant, davantage d’études humaines sont nécessaires pour évaluer les effets que le jeûne intermittent peut avoir sur la santé de la reproduction.
Dans tous les cas, assurez-vous de commencer progressivement et envisagez d’arrêter ou de consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes ou si vous présentez des symptômes négatifs.
streszczenie Restreindre l’apport quotidien en nourriture peut entraîner une faiblesse, la faim, une consommation alimentaire accrue et un gain de poids. Les études chez l’animal montrent que le jeûne intermittent peut avoir un impact différent sur les hommes et les femmes et même interférer avec la fertilité.
Czy post przerywany 16/8 jest dla Ciebie odpowiedni?
Le jeûne intermittent 16/8 peut être un moyen durable, sûr et facile d’améliorer votre santé lorsqu’il est associé à un régime alimentaire nutritif et à un mode de vie sain.
Nie należy go jednak uważać za substytut zdrowej, zbilansowanej diety bogatej w pełnowartościowe produkty spożywcze. Nie wspominając o tym, że nadal możesz być zdrowy, nawet jeśli post przerywany nie jest dla Ciebie skuteczny.
Bien que le jeûne intermittent 16/8 soit généralement considéré comme sûr pour la plupart des adultes en bonne santé, vous devriez en parler à votre médecin avant de l’essayer, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Jest to niezbędne, jeśli bierzesz leki, masz cukrzycę, niskie ciśnienie krwi lub zaburzenia odżywiania w przeszłości.
Postu przerywanego nie zaleca się także kobietom starającym się o zajście w ciążę, kobietom w ciąży i karmiącym piersią.
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub doświadczysz niepożądanych skutków ubocznych podczas postu, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Wynik końcowy
Post przerywany 16/8 obejmuje jedzenie wyłącznie w ciągu 8-godzinnego okna i poszczenie przez pozostałe 16 godzin.
Może sprzyjać utracie wagi i poprawiać poziom cukru we krwi, funkcjonowanie mózgu i długowieczność.
Mangez sainement pendant votre repas et buvez des boissons sans calorie, comme de l’eau ou des tisanes et du café non sucrés.
Przed wypróbowaniem przerywanego postu najlepiej skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia.
