ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਖੀ, ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਜਲਦੀ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (1).
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (2)।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੱਕੀ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਜੈਵਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਾਲੇ।
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਇਹ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਲੇਖ ਹੈ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਸਾਰਣੀ
ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀ ਹੈ?
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੇਅ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਦੁੱਧ ਦਾ ਤਰਲ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਪਨੀਰ ਬਣਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਕੇਸੀਨ (80%) ਅਤੇ ਵੇਅ (20%)।
ਮੱਖੀ ਦੁੱਧ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਪਨੀਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੱਖੀ ਨੂੰ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਵਜੋਂ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (3)।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਦਹੀਂ ਦਾ ਡੱਬਾ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਤਰਲ ਤੈਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਮੱਖੀ ਹੈ। ਪਨੀਰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਇਸ ਦੇ ਵਪਾਰਕ ਮੁੱਲ (4) ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ।
ਪਨੀਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੱਖੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਪਾਊਡਰ ਜੋ ਸ਼ੇਕ, ਭੋਜਨ ਬਦਲਣ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ (5) ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਆਦਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਚਾਕਲੇਟ, ਵਨੀਲਾ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਪਾਊਡਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ।
ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਐਡਿਟਿਵ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਿਫਾਈਨਡ ਸ਼ੂਗਰ।
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ 25 ਤੋਂ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਇਹ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲੇਵਰਡ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦ ਜੋੜਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮੱਖੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (6)।
ਸਾਰ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੇਅ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਪਨੀਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲੇਵਰਡ ਪਾਊਡਰ ਵਜੋਂ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸ਼ੇਕ, ਭੋਜਨ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
Whey ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ BCAA ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹਨ.
ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ, ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਾਰਮੋਨਸ, ਐਨਜ਼ਾਈਮ, ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਣੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਵੀ ਹਨ।
ਉਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਛੋਟੇ ਅਣੂ ਇੱਕ ਸਤਰ 'ਤੇ ਮਣਕਿਆਂ ਵਾਂਗ ਇਕੱਠੇ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਸਾਰੇ ਨੌਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬ੍ਰਾਂਚਡ-ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (BCAAs) ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਊਸੀਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਸਟੀਨ (7) ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੀਯੂਸੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਨਾਬੋਲਿਕ (ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ) ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਸਟੀਨ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ, ਇੱਕ ਸੈਲੂਲਰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ (8, 9) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਗਊ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ 60% (20) ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਮਨੁੱਖੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ 10% ਮੱਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਾਰ ਮੱਖੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਲਿਊਸੀਨ ਅਤੇ ਸਿਸਟੀਨ ਸਮੇਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ।
ਵ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ: ਕੰਨਸੈਂਟਰੇਟ ਬਨਾਮ ਆਈਸੋਲੇਟ ਬਨਾਮ ਹਾਈਡਰੋਲਾਈਜ਼ੇਟ
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਕਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ।
ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਹੈ।
- ਫੋਕਸ: ਲਗਭਗ 70 ਤੋਂ 80% ਪ੍ਰੋਟੀਨ; ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟੋਜ਼ (ਦੁੱਧ ਦੀ ਖੰਡ) ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਵੱਖ: 90% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਵੱਧ; ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਹਾਈਡਰੋਲਾਈਜ਼: ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਈਜ਼ਡ ਵੇਅ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਇਹ ਆਈਸੋਲੇਟ (28) ਨਾਲੋਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ 43 ਤੋਂ 11% ਵੱਧ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੱਖੀ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਵੀ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨਾ - ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਈਜ਼ੇਟ - ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੂਪ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ।
ਸਾਰ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਸੰਘਣਤ, ਆਈਸੋਲੇਟ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਈਸੇਟਸ ਹਨ। ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ, ਸੁਆਦ, ਪਾਚਨਤਾ ਅਤੇ ਕੀਮਤ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਵੇਅ ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵਰਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੈ।
ਵ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ, ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਡਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ।
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ/ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ: ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਹਾਰਮੋਨਸ: ਇਹ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ (12).
- ਲਿਊਸੀਨ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲਿਊਸੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਣੂ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪੱਧਰ (13, 14) 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਤੇਜ਼ ਸਮਾਈ: ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (15) ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਿਆਦ (16, 17, 18, 19) ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਬੂਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੁੱਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ (20)।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ (21, 22).
ਕੇਸੀਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਸਬੂਤ ਵਧੇਰੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹਨ. ਵ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੈਸੀਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (23, 24, 25, 26, 27)।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗਾ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ 12-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (28) ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਸੀ।
ਇਸ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਬੂਤ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਗੁਣਵਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੱਖੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਲਾਭ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹੋਣਗੇ।
ਸਾਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੁਣ ਤੱਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ (29) ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਨੂੰ 80 ਤੋਂ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 441 ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ (30, 31, 32, 33) ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ 25% ਖਪਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ 60% ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (34)।
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਡੇ ਫਾਇਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ (3,5) ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਲਗਭਗ 35 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (36, 37)।
ਸਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਵ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਮੱਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟੋਫੈਰਿਨ, ਬੀਟਾ-ਲੈਕਟੋਗਲੋਬੂਲਿਨ, ਅਲਫ਼ਾ-ਲੈਕਟਲਬੂਮਿਨ, ਅਤੇ ਇਮਯੂਨੋਗਲੋਬੂਲਿਨ (38) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਤਲੇਪਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਈ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ (39, 40, 41, 42)।
ਇਹ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹੈਪੇਟਾਈਟਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਐੱਚਆਈਵੀ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਮਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53) . ).
ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸਿਸਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਸਿਸਟੀਨ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ (54, 55) ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪਦਾਰਥ, ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਰ ਮੱਖੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸਿਸਟੀਨ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਤੋਂ 2 ਚਮਚੇ (ਲਗਭਗ 25 ਤੋਂ 50 ਗ੍ਰਾਮ) ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।
ਪੈਕੇਜਿੰਗ 'ਤੇ ਸੇਵਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਲੋੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਿਡਨੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਗੈਰ-ਵਾਜਬ ਹਨ।
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗੁਰਦਿਆਂ (56, 57, 58, 59) ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਮ ਗੁਰਦੇ ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਤਲੀ, ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ, ਦਸਤ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੱਖੀ ਤੋਂ ਵੀ ਐਲਰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੈਗੂਲਰ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਈਸੋਲੇਟ ਜਾਂ ਹਾਈਡਰੋਲਾਈਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਉਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਾਰ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਤੋਂ 2 ਚਮਚੇ (25 ਤੋਂ 50 ਗ੍ਰਾਮ) ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਰਾਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।