ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਥੇ 5 ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ।

1. ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਈਟ

ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਹ ਲਚਕਦਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਟਾਰਚ, ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

2. ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ

ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਵਿਆਪਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।

ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ 20ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਧੇ ਜਾਂਦੇ ਸਨ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ .

3. ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕ ਹੈ।

ਇਹ ਉਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਨਵਤਾ ਦੇ ਕੁਝ ਪੈਲੀਓਲਿਥਿਕ ਪੂਰਵਜਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਸਮਾਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

4. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ

ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਖੁਰਾਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

5. ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ

ਇਹ ਗਲੂਟਨ ਪ੍ਰਤੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਕਣਕ, ਰਾਈ ਅਤੇ ਜੌਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਹਨ। ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਜੰਕ ਫੂਡ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤਲ ਲਾਈਨ

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਹਨ ਕਿ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਵਧੇਰੇ ਸਮਰਥਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਪੰਜ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ a.