Le ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਇੱਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਕਸਰਤ ਯੰਤਰ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਨੂੰ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਮਿੰਨੀ ਸੈਂਡਬੈਗ ਵਾਂਗ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਵੈਲਕਰੋ ਸਟ੍ਰੈਪ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹੋ।

ਆਮ ਵਜ਼ਨ 1 ਤੋਂ 3 ਪੌਂਡ (ਲਗਭਗ 0,5 ਤੋਂ 1,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਂਲਾਕਿ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਹੋਰ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਾਂਗ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ (,) ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ (,) ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕੁਝ ਲਾਭ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ।

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਉਹ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੱਲ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮੋਸੁਨੋ / ਸਟਾਕਸੀ ਯੂਨਾਈਟਿਡ

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਖੋਜ

ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਕਾਢ ਨਹੀਂ ਹੈ। 1990 ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ () ਤੋਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਤਾਰੀਖਾਂ 'ਤੇ ਖੋਜ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਘੱਟ ਖੋਜ ਹੈ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਵਰਤੋਂ

ਕਲੀਨਿਕਲ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ:

• ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਚ
• ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੌਰਾ ਪਿਆ ਹੈ

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ 2016 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ 0,5%, 1%, ਅਤੇ 1,5% ਦੇ ਸੰਯੁਕਤ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਪੁਨਰ-ਸਥਾਪਨਾ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਘਟੀਆਂ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ()।

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 1% ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਸਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੇ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ.

ਸਟ੍ਰੋਕ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਸਟ੍ਰੋਕ-ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਸਾਈਡ ਲੇਗ 'ਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 3 ਤੋਂ 5% ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ () ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੁਨਰਵਾਸ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੌਰਾ ਪਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਚਾਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਖਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੁਧਾਰਾਂ ਲਈ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਗੈਰ-ਜ਼ਖਮੀ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 2016 ਦੇ ਮਲੇਸ਼ੀਅਨ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ 0,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (1,1 ਪੌਂਡ) ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦਾ ਭਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ। 6-ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ। ().

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਖੋਜਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਇਹਨਾਂ ਸਿਹਤ ਉਪਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਇੱਕ 2017 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 1-2% ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ "ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਚਾਲ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ" ()।

ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਗੈਰ-ਜ਼ਖਮੀ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਸਾਰ

ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਤੇ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ

ਖੋਜ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 1% ਅਤੇ 2% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁਣੋ।
• ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਪਹਿਨੋ।
• ਗਤੀ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸੀਮਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਪਾਓ।
• ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 3% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ।

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ ਦਾਅਵੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟੂਲ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ()।

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਚਾਰ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ:

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵੱਲ ਲਿਆਓ।
2. ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਵਧਾਓ।
3. ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਰਾਬਰ ਦਬਾਓ।
4. ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
5. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਪ੍ਰੋਨ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ:

1. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਫੈਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
2. ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਧਾਓ।
3. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉਭਾਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਿਨ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ 90-ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਨਾ ਬਣ ਜਾਵੇ।
4. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਸਹੀ ਰੂਪ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
5. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸਾਈਡ ਹਿਪ ਅਗਵਾ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ:

1. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
2. ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਮੋੜੋ।
3. ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ।
4. ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
5. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸੁਪਰਮੈਨ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ:

1. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
2. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੁੱਕੋ।
3. ਲਗਭਗ 1 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਗੇਟ ਮਕੈਨਿਕਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਫਿਰ ਵੀ, ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੱਲ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹਨ.

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇਖੋਗੇ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਸਿਰਫ਼ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡਜ਼ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਿਰੋਧ ਪੈਦਾ ਕਰਨਗੇ। ਇਹ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ, ਗੋਡਿਆਂ, ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ।

ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਤਣਾਅ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੀ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਬੇਕਾਰ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ।

ਬਸ ਇਹ ਸਮਝੋ ਕਿ ਉਹ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਰਵਾਇਤੀ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੋਜੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਡੰਬਲ
• ਡੰਬਲ
• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਉਪਰੋਕਤ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੇਵਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਾਰ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਤਲ ਲਾਈਨ

ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵਾਅਦਾ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਬੂਤ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਹਿਨੋ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕਲੇ ਹੱਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।