ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੰਜ ਇੰਦਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਥੇ 8 ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਆਮ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਮੋਤੀਆ. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਹਨੇਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ।
• ਡਾਇਬੀਟਿਕ ਰੈਟੀਨੋਪੈਥੀ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ, ਰੈਟੀਨੋਪੈਥੀ ਉਦੋਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੈਟੀਨਾ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਖੁਸ਼ਕ ਅੱਖ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ. ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਅੱਥਰੂ ਤਰਲ ਦੁਆਰਾ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਦਿੱਖ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਗਲਾਕੋਮਾ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਪਟਿਕ ਨਰਵ ਦੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪਤਨ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ, ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਤੋਂ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਲਾਕੋਮਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਜ਼ਰ ਜਾਂ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ. ਮੈਕੂਲਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੈਟੀਨਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮੈਕੁਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ (AMD) ਵਿਕਸਤ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਨਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ

ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ, ਮੈਕੁਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ, ਗਲਾਕੋਮਾ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟਿਕ ਰੈਟੀਨੋਪੈਥੀ। ਇਹਨਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਹੋਣ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਜੋਖਮ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

1. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ

ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ()।

ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਫੋਟੋਸੈਂਸਟਿਵ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਫੋਟੋਰੀਸੈਪਟਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮੀ () ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਸਿਰਫ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਗਰ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ ਨਾਮਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪਲਾਂਟ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ ਔਸਤਨ ਲਗਭਗ 30% ਆਬਾਦੀ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਲੋੜਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਲੇ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਗਾਜਰ () ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਕਮੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਸਿਰਫ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਝ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2-3. Lutein ਅਤੇ Zeaxanthin

ਪੀਲੇ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਕੁਲਰ ਪਿਗਮੈਂਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੈਟੀਨਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰੀ ਹਿੱਸੇ, ਮੈਕੁਲਾ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਖ ਦੀ ਬਾਲ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਕੰਧ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਹੈ।

Lutein ਅਤੇ zeaxanthin ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ () ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ੈਕਸਾਂਥਿਨ ਦੀ ਖਪਤ ਤੁਹਾਡੀ ਰੈਟੀਨਾ () ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤੀ ਹੈ।

ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਰੀਖਣ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਜ਼ੈਕਸਨਥਿਨ ਦੀ ਖਪਤ AMD ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ੈਕਸਨਥਿਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਦਾ 43% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ () ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਬੂਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਛੇ ਨਿਰੀਖਣ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ੈਕਸਨਥਿਨ ਕੇਵਲ ਅੰਤਮ-ਪੜਾਅ ਦੇ AMD ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ () ਤੋਂ ਨਹੀਂ।

Lutein ਅਤੇ zeaxanthin ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਪਾਲਕ, ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ, ਕੇਲੇ, ਪਾਰਸਲੇ, ਪਿਸਤਾ ਅਤੇ ਹਰੇ ਮਟਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਨ ()।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਮਿੱਠੀ ਮੱਕੀ, ਅਤੇ ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ ਵੀ ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ੈਕਸਾਂਥਿਨ () ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ (, , ) ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ

lutein ਅਤੇ zeaxanthin ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ।

4. ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ

ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੰਬੀ-ਚੇਨ EPA ਅਤੇ DHA ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

DHA ਤੁਹਾਡੀ ਰੈਟੀਨਾ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, DHA ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ (, , , )।

ਸਬੂਤ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਖੁਸ਼ਕ ਅੱਖਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (, , , ).

ਖੁਸ਼ਕ ਅੱਖਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ EPA ਅਤੇ DHA ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਅੱਥਰੂ ਤਰਲ ਬਣਤਰ () ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਕੇ ਖੁਸ਼ਕ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਲੰਬੀ-ਚੇਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਲੈਣ ਨਾਲ ਡਾਇਬੀਟਿਕ ਰੈਟੀਨੋਪੈਥੀ () ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ AMD () ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹਨ।

EPA ਅਤੇ DHA ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਐਲਗੀ ਤੋਂ ਲਏ ਗਏ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।

ਸੰਖੇਪ

ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਲੰਬੇ-ਚੇਨ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ EPA ਅਤੇ DHA ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਗਾਮਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ

ਗਾਮਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (GLA) ਇੱਕ ਓਮੇਗਾ-6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਆਧੁਨਿਕ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਓਮੇਗਾ-6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, GLA ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ (, ) ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

GLA ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਪ੍ਰਾਈਮਰੋਜ਼ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਟਾਰਫਲਾਵਰ ਤੇਲ ਹਨ।

ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਈਮਰੋਜ਼ ਤੇਲ ਲੈਣ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੁੱਕੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ GLA ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰਾਈਮਰੋਜ਼ ਤੇਲ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਿੱਤੀ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ 6-ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ().

ਸੰਖੇਪ

GLA, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰਾਈਮਰੋਜ਼ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੁੱਕੀ ਅੱਖ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

6. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਈ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ।

ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਤਵੱਜੋ ਅੱਖ ਦੇ ਜਲਮਈ ਹਾਸੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸਰੀਰਿਕ ਤਰਲ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਲਮਈ ਹਾਸੇ ਉਹ ਤਰਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਖ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਭਰਦਾ ਹੈ।

ਜਲਮਈ ਹਾਸੇ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਇਸਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਅਨੁਪਾਤਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂ (,) ਖਾ ਕੇ ਇਸਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਨਿਰੀਖਣ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ (,) ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਪੂਰਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਿਰਚ, ਖੱਟੇ ਫਲ, ਕਾਲੇ, ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ () ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਸੰਖੇਪ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

7. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ

ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਆਕਸੀਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੈਟੀਨਾ ਵਿੱਚ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਉੱਚ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ () ​​ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਗੰਭੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਘਾਟ ਰੈਟਿਨਲ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਪੂਰਕ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਫੀ ਹੈ (,)।

ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 6% () ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਪੂਰਕ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ () ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਰੋਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ () ਵਰਗੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਸੰਖੇਪ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਕਮੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪੂਰਕ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

8 ਜ਼ਿੰਕ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ () ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸੁਪਰਆਕਸਾਈਡ ਡਿਸਮਿਊਟੇਜ਼ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੈਟੀਨਾ ਵਿੱਚ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਪਿਗਮੈਂਟਸ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ () ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੈਕੁਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਕ ਪੂਰਕ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੈਕੁਲਰ ਵਿਗੜਣਾ ਹੌਲੀ ਹੋ ਗਿਆ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪਲੇਸਬੋ () ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਠੋਸ ਸਿੱਟੇ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਕੁਦਰਤੀ ਜ਼ਿੰਕ ਵਿੱਚ ਸੀਪ, ਮੀਟ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ () ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਸੰਖੇਪ

ਜ਼ਿੰਕ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਕ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤਲ ਲਾਈਨ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ।