ਕਾਰਡੀਓ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਜੋ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਯੋਗਾ ਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਲਾਭ, ਖਾਸ ਵਰਕਆਉਟ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਲੀਟੋ ਚੈਨ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਕਾਰਡੀਓ ਯੋਗਾ ਕੀ ਹੈ?

ਭਾਰਤੀ ਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਜੜ੍ਹਾਂ, ਯੋਗਾ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ () ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੋਜ਼, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਆਮ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ (,) ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਯੋਗ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਹਠ ਯੋਗਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਯੋਗਾ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਆਸਣ () ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ - ਅਸ਼ਟਾਂਗ, ਵਿਨਿਆਸਾ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ - ਹਠ ਯੋਗਾ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਲੜੀ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ () ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਆਸਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਕਾਰਡੀਓ ਯੋਗਾ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜਾਂ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨਾਲ ਯੋਗਾ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਾਰ

ਰਵਾਇਤੀ ਯੋਗਾ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਆਸਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓ ਯੋਗਾ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਖਾਸ ਕਾਰਡੀਓ-ਯੋਗਾ ਕਸਰਤਾਂ

ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਯੋਗਾ ਦੀ ਕੋਈ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਚਾਲਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਯੋਗਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਸਤਹ 'ਤੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ ਜਾਂ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸੀਮਾਵਾਂ ()।

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ (,) ਸਮੇਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹਨ।

ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ (ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ)

ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕ੍ਰਮ () ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਆਸਣ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ।

ਸਰਗਰਮ ਸਰੀਰ, ਰਚਨਾਤਮਕ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ GIFs.

ਇਹ ਹੈ :

1. ਸਮਸਥੀ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਵੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਲਟਕਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
2. ਉਰਧ੍ਵ ਹਸ੍ਤਾਸਨ । ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇਖੋ।
3. ਉਤਨਾਸਨ. ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.
4. ਉਰਦ੍ਵਾਹ ਉਤ੍ਤਾਨਾਸਨਾ । ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ, ਅੱਗੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਖੋਲ੍ਹੋ।
5. ਚਤੁਰੰਗਾ ਡੰਡਾਸਨ। ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟਿੱਕ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲਿਆ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹੋ।
6. ਉਰਧਵਾ ਮੁਖ ਸਵਾਸਨਾ। ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਖਿੱਚੋ। ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਦੇਖੋ.
7. ਅਧੋ ਮੁਖ ਸਵਾਨਾਸਨ। ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਤੱਕ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।
8. ਉਰਧ੍ਵ ਉਤ੍ਤਨਾਸਨ । ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵੇਲੇ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਦਮ 4 ਵਿੱਚ)।
9. ਉਤਨਾਸਨ. ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਤਾਜ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਦਮ 3 ਵਿੱਚ)।
10. ਉਰਧ੍ਵ ਹਸ੍ਤਾਸਨ । ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਦਮ 2 ਵਿੱਚ)।
11. ਸਮਸਥੀ. ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਲਿਆਓ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਦਮ 1 ਵਿੱਚ)।

ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਆਰਾਮ ਦੇ।

ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚਾਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• . ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ (ਬੱਚੇ ਦੀ ਪੋਜ਼)। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।
• . ਪਲੈਂਕ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੁੱਕੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਪਾਰ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਗਲੂਟ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ।
• . ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਵਿੱਚ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 1 ਤੋਂ 2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ। ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।

ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰੇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਕਰੋ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਰਗੀਆਂ 30-ਸਕਿੰਟ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਾਰ

ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਮੱਧਮ ਏਰੋਬਿਕ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਭਾਰ ਘਟਾਓ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਯੋਗਾ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਵਿਰੋਧੀ ਨਤੀਜੇ ਪਾਏ ਹਨ।

30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 2000 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਯੋਗਾ ਨੇ ਭਾਰ, ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI), ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ () ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਯੋਗਾ BMI ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ।

ਫਿਰ ਵੀ, ਕੁਝ ਵੇਰੀਏਬਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪੱਖਪਾਤ, ਨੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੋਵਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੋਂ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓ ਯੋਗਾ ਵਰਗੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਰੂਪ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਰਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ()।

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, 5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਵਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ()।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ (, ) ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 500 ਤੱਕ ਘਟਾਉਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ ()।

ਤੁਸੀਂ ਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਾਰ

ਕਾਰਡੀਓ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ

ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਪ ਹੈ ਜੋ ਖੋਜਕਰਤਾ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ () ਦੌਰਾਨ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ MET ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜੋ 3 METs ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 1 MET (ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ) ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

17 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ METs ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਦੌਰਾਨ 2 METs ਤੋਂ 6 METs ਤੱਕ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਔਸਤ 2,9 METs () ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਲਨਾ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕਾਰਡੀਓ (,,) ਦੇ ਆਮ ਰੂਪਾਂ ਦੇ METs ਹਨ:

• ਸੈਰ, ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ: 4,8 ਮੀਟ
• ਅੰਡਾਕਾਰ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼: 5 ਮੀਟ
• ਜੌਗਿੰਗ, ਮੱਧਮ ਗਤੀ: 7 ਮੀਟ
• ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਔਸਤ ਰਫ਼ਤਾਰ: 7 ਮੀਟ
• ਹਾਈਕਿੰਗ: 7,8 ਮੀਟ
• ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ: 8,8 ਮੀਟ
• ਦੌੜਨਾ, ਔਸਤ ਗਤੀ: 9,8 ਮੀਟ

MET ਮੁੱਲਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, 2,9 METs 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, 6 MET 'ਤੇ, ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਯੋਗਾ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਮੱਧਮ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਔਸਤ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ () ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਰਨ ਹੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ 24 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 6 ਦਿਨ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦੇ 6 ਚੱਕਰ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ()।

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਬੈਂਚ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵਧੀ ਹੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹ ਦੀ ਘਾਟ ਸੀ, ਇੱਕ ਕਾਰਨ-ਅਤੇ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ-ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਾਰ

ਯੋਗਾ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਸੰਸਕਰਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਉੱਤੇ ਮੱਧਮ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੌਗਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ।

ਤਲ ਲਾਈਨ

ਕਾਰਡੀਓ ਯੋਗਾ ਰਵਾਇਤੀ ਯੋਗਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕ੍ਰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਾਰਡੀਓ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਜੌਗਿੰਗ, ਹਾਈਕਿੰਗ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਨਹੀਂ - ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।