ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਥੇ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ.

ਕੇਟੋਸਿਸ ਇੱਕ ਆਮ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੀਟੋਨਸ ਨਾਮਕ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੇਟੋਨਸ ਨੂੰ ਕੀਟੋਨ ਬਾਡੀਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੀਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ (,) ਦੇ ਕਾਰਨ।

ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀਟੋਸਿਸ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਵਿਕਾਰ, (,) ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੰਮ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ 7 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।

ਅਯਾ ਬਰੈਕੇਟ ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ

1. ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ

ਕੀਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣਾ ਹੁਣ ਤੱਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਬਾਲਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੈੱਲ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਕੀਟੋਨਸ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਬਾਲਣ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰ ਘਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫੈਟ ਸਟੋਰਾਂ ਤੋਂ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਨੂੰ ਕੀਟੋਨਸ ਐਸੀਟੋਨ, ਐਸੀਟੋਐਸੀਟੇਟ, ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਬਿਊਟਰੇਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੀਟੋਨਸ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ (,) ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੇਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਦੁੱਗਣਾ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾ ਕੇ ਕੇਟੋਸਿਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਐਟਕਿੰਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕੀਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 20 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੇਟੋਸਿਸ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਕੈਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ 5-10% ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੀਟੋਸਿਸ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਤੋਂ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਪਚਣਯੋਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਗ੍ਰਾਮ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਟੀਚਾ ਸੀਮਾ () ਦੇ ਅੰਦਰ ਖੂਨ ਦੇ ਕੀਟੋਨ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਹੈ।

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੀਟੋਨਸ ਦੀ ਇਹ ਰੇਂਜ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਮਿਰਗੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ (, ) ਦੇ ਸਿਰਫ 2-5% ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਲਾਜ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ

ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20-50 ਸ਼ੁੱਧ ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਕੀਟੋਨਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।

2. ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਉਲਟ, MCTs ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀਟੋਨਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਕਿਸਮ ਦੇ MCTs ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੀ 50% ਚਰਬੀ ਲੌਰਿਕ ਐਸਿਡ () ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਸਮ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੌਰਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰੰਤਰ ਪੱਧਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹੋਰ MCTs (,) ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ metabolized ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਐਮਸੀਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਿਰਗੀ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੇਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। MCTs ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਕੇਟੋਸਿਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਕਲਾਸਿਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀਮਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 20% ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ MCTs ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਕਲਾਸਿਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਲਾਸਿਕ ਕੀਟੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (,,,) ਤੋਂ 5% ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਜਾਂ ਦਸਤ ਵਰਗੇ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਆਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦੋ।

ਸੰਖੇਪ

ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੀਡੀਅਮ-ਚੇਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ (MCTs) ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਦੁਆਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀਟੋਨਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

3. ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਓ

ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧ ਰਹੀ ਗਿਣਤੀ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ (, ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਰੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਗਲੂਕੋਜ਼ ਜਿਸਦੀ ਤੁਰੰਤ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਵਜੋਂ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਕੀਟੋਨਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ () ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਕ ਬਾਲਣ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੇਜ਼ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ (,) ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

2009 ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 9 ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨਸ ਦੇ ਪੱਧਰ 137-314% ਵੱਧ ਸਨ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਸੀ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਸੀ ()।

ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਟੋਨਸ ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਲਈ 1 ਤੋਂ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ().

ਸੰਖੇਪ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ

ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ (,,) ਤੋਂ 60-80% ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮਿਰਗੀ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਲਾਸਿਕ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, 85 ਤੋਂ 90% ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਚਰਬੀ (,) ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚੇ ਕੀਟੋਨ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

3 ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਦੇ 11-ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਕੀਟੋਨ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ। ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਚਰਬੀ ਤੋਂ 79% ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਚਰਬੀ () ਤੋਂ 90% ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਮਾਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ।

ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਏ ਦੀ ਇੰਨੀ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈਆਂ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਰੁਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ

ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60% ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।

5. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਤੇਜ਼ ਜ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਤੇਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਣਾ।

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹਲਕੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਮਿਰਗੀ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 12 ਤੋਂ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਅਕਸਰ ਹਸਪਤਾਲ (,) ਵਿੱਚ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਗੈਰ-ਫਾਸਟਿੰਗ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਹੁਣ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਦੌਰੇ ਜਲਦੀ ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ (,)।

, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕੀ ਪਹੁੰਚ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਵੀ ਕੇਟੋਸਿਸ (, ) ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, “” ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੀਟੋਨ-ਬੂਸਟਿੰਗ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਜੋ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 700 ਤੋਂ 1 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ 100% ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਕੀਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (, )।

ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਫੈਟ ਫਾਸਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 3 ਤੋਂ 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ

ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ "ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਤੇਜ਼" ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

6. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਕੀਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਟੋਸਿਸ ਨਹੀਂ।

ਮਿਰਗੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਲਾਸਿਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਉਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਟਿਊਮਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ (,).

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕੀਟੋਨ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਕੋਨੀਓਜੇਨੇਸਿਸ, ਜਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ () ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕੀਟੋਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ()।

ਦੂਜਾ, ਜਦੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ () ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 0,55 ਅਤੇ 0,77 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਊਂਡ (1,2-1,7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

0,45 ਤੋਂ 0,68 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ (1 ਤੋਂ 1,5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ()।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੇਟੋਸਿਸ (,,) ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

17 ਮੋਟੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 30 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ 4% ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਔਸਤਨ 1,52 mmol/L ਹੋ ਗਿਆ। ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕੇਟੋਸਿਸ () ਦੀ 0,5 ਤੋਂ 3 mmol/L ਦੀ ਰੇਂਜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ।

ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪੌਂਡ ਵਿੱਚ 0,55–0,77 (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 1,2–1,7) ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ 130 ਪੌਂਡ (59 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 71 ਤੋਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਖਪਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

7. ਕੀਟੋਨ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ

ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਂਗ, ਕੇਟੋਸਿਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੀਟੋਨ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀਟੋਨਸ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨੋਂ ਕਿਸਮਾਂ - ਐਸੀਟੋਨ, ਐਸੀਟੋਐਸੇਟੇਟ ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਬਿਊਟਰੇਟ - ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਾਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੀਟੋਨਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਐਸੀਟੋਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਜਾਂਚ

ਐਸੀਟੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ (,) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਦੇ ਐਸੀਟੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਐਸੀਟੋਨ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ। ਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰੰਗ ਚਮਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਕਿੰਨੇ ਉੱਚੇ ਹਨ।

ਐਸੀਟੋਏਸੇਟੇਟ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਟੈਸਟ

ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਕੀਟੋਨ ਐਸੀਟੋਐਸੀਟੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੇਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦ ਕੀਟੋਨਸ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਗੁਲਾਬੀ ਜਾਂ ਜਾਮਨੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗੂੜਾ ਰੰਗ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕੇਟੋਨ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਸਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਉਠਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋ।

2016 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ () 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਕੀਟੋਨਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕੀਟੋਨ ਮੀਟਰ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਟੈਸਟ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਆਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦੋ।

ਬੀਟਾ-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਬਿਊਟਰੇਟ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੀਟੋਨਸ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਕੀਟੋਨ ਮੀਟਰ ਨਾਲ ਵੀ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮੀਟਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬੂੰਦ ਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਗਈ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਉੱਤੇ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਬਿਊਟਾਇਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਟੋਸਿਸ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ (,) ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ​​ਸੂਚਕ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਖੂਨ ਦੇ ਕੀਟੋਨਸ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੱਟੀਆਂ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਹਨ.

ਕੀਟੋਨ ਮੀਟਰ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਆਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦੋ।

ਸੰਖੇਪ

ਤੁਹਾਡੇ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਸਾਹ, ਪਿਸ਼ਾਬ, ਜਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਲ ਲਾਈਨ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕੀਟੋਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਪਣਾਇਆ ਹੈ, ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਇਸ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ। ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਰਗੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੀਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਸ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਫੂਡ ਫਿਕਸ: ਕੇਟੋ ਬੇਸਿਕਸ