ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਸਲਾ ਦੇਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਲੁਭਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਿੱਠੇ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਸਲੂਕ ਜਿਸਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮੂਡ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ, ਵਾਤਾਵਰਣ, ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ, ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ, ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ (, , )।

ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਭੋਜਨ ਮਨੋਬਲ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ()।

ਫਿਰ ਵੀ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਇੱਥੇ 9 ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

1. ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ

ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਅਲਬੇਕੋਰ ਟੂਨਾ ਵਰਗੀਆਂ ਤੇਲ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਓਮੇਗਾ-3 - ਡੋਕੋਸਾਹੈਕਸਾਏਨੋਇਕ ਐਸਿਡ (ਡੀ.ਐਚ.ਏ.) ਅਤੇ ਈਕੋਸਾਪੈਂਟਾਏਨੋਇਕ ਐਸਿਡ (ਈਪੀਏ) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ (, ,) ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਦੀ ਤਰਲਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਸਿਗਨਲ (, , ) ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੋਜ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹੈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਕੋਰ () ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਈ ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 250 ਤੋਂ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ EPA ਅਤੇ DHA ਸੰਯੁਕਤ () ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ 3,5-ਔਂਸ (100-ਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਸੇਵਾ 2260 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ EPA ਅਤੇ DHA ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ()।

ਸੰਖੇਪ

ਸਾਲਮਨ ਵਰਗੀਆਂ ਤੇਲ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

2. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ

ਚਾਕਲੇਟ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਈ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਦੀ ਖੰਡ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ (,) ਲਈ ਬਾਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਰੋਤ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕੈਫੀਨ, ਥੀਓਬਰੋਮਾਈਨ, ਅਤੇ ਐਨ-ਐਸੀਲੇਥਨੋਲਾਮਾਈਨ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੈਸਕੇਡ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਰਸਾਇਣਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਨਾਬਿਨੋਇਡਜ਼ ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਸੁਧਾਰੇ ਮੂਡ (, ) ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਸਵਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ (, ) ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। (,)।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ ਹੈਡੋਨਿਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਸਦਾ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੁਆਦ, ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਗੰਧ ਵੀ ਚੰਗੇ ਮੂਡ (, ) ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਰਗੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ - ਜੋ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜੀ ਗਈ ਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 1-2 ਛੋਟੇ ਵਰਗ (70% ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਕੋ ਸੋਲਿਡ) ਨਾਲ ਚਿਪਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ

ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ

, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿਮਚੀ, ਦਹੀਂ, ਕੇਫਿਰ, ਕੋਂਬੂਚਾ ਅਤੇ ਸਾਉਰਕਰਾਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਾਈਵ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੋਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਫਿਰ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਐਸਿਡ () ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਇਹ ਜੀਵਤ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਣੂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ (, ) ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਅਰ, ਕੁਝ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਵਾਈਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਫਿਲਟਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ।

ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਹੈ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਕਈ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂਡ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਕਾਮਵਾਸਨਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ 90% ਤੱਕ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ (, , , ) ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਦਰਾਂ (, , ) ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦਿਖਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।

ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਮੂਡ () ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸੰਖੇਪ

ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ 90% ਤੱਕ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਮਚੀ, ਦਹੀਂ, ਕੇਫਿਰ, ਕੋਂਬੂਚਾ ਅਤੇ ਸਾਉਰਕਰਾਟ ਵਰਗੇ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

4. ਕੇਲੇ

ਕੇਲੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ () ਵਰਗੇ ਚੰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ (136 ਗ੍ਰਾਮ) 16 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਤੇ 3,5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ () ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ () ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਰਵਵਿਆਪੀ ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਫਲ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਹਰਾ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਾਈਬਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਜਬੂਤ ਅੰਤੜੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ () ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਦਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ

ਕੇਲੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6, ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

5. ਓਟਸ

ਓਟਸ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਅਨਾਜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਮੀਲ, ਮੂਸਲੀ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ।

ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਇੱਕ ਕੱਚੇ ਕੱਪ (8 ਗ੍ਰਾਮ) () ਵਿੱਚ 81 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1,5 ਤੋਂ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਖਾਧਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ। ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਮੂਡ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ (, ) ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਓਟਸ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੋਹੇ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ, 1 ਕੱਪ ਕੱਚਾ (81 ਗ੍ਰਾਮ) ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦਾ 19% () ਲਈ ਲੇਖਾ ਜੋਖਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਆਇਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ, ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ (,) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਆਇਰਨ-ਅਮੀਰ ਜਾਂ ਆਇਰਨ-ਪੂਰਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ().

ਸੰਖੇਪ

ਓਟਸ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਆਇਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਅਨੀਮੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੂਡ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

6. ਬੇਰੀਆਂ

ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ (,) ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਦਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਧੀ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ () ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਫੀਨੋਲਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ().

ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਂਥੋਸਾਈਨਿਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਰੰਗਦਾਰ ਜੋ ਕੁਝ ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ () ਦੇ 39% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਜੋ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ () ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਪੱਕਣ 'ਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਸੰਖੇਪ

ਬੇਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

7. ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ

ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੇਠਾ, ਤਿਲ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ()।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤਾਜ਼ੇ, ਪੂਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ (, , , ) ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 10 ਲੋਕਾਂ ਦੇ 15 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਮੱਧਮ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ () ਦੇ 980% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਪਾਈਨ ਨਟਸ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਕਮੀ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਉੱਚ ਦਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ()।

ਸੰਖੇਪ

ਕੁਝ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

8. ਕੌਫੀ

ਕੌਫੀ ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਡਰਿੰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਖੁਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਐਡੀਨੋਸਾਈਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੁਚੇਤਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਧਦਾ ਹੈ ()।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ().

72 ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਪਲੇਸਬੋ ਡਰਿੰਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨਯੁਕਤ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੂਡ () ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਰਵੱਈਏ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਾਧੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫੀਨੋਲਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਲੋਰੋਜਨਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ().

ਸੰਖੇਪ

ਕੌਫੀ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਕਲੋਰੋਜਨਿਕ ਐਸਿਡ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡੀਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀ ਕੌਫੀ ਦਾ ਅਸਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

9. ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ

ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ।

ਇਹ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ, ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ, ਅਤੇ ਗਾਮਾ ਐਮੀਨੋਬਿਊਟਿਰਿਕ ਐਸਿਡ (GABA) ਵਰਗੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਮੂਡ (, , ) ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਓ, ਜੋ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹੀ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ B12 ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ, ਨੂੰ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ () ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਅਤੇ ਗੈਰ-ਹੀਮ ਆਇਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ (, , ) ਨੂੰ ਵੀ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸੰਖੇਪ

ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਜ਼ਰੂਰੀ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਸਲਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ, ਉੱਚ-ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੂਕੀਜ਼ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ। ਆਪਣੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕਿੱਕਸਟਾਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।