La ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।
ਘਾਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਸਾਰਣੀ
ਇਹ ਲੇਖ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਦੀ ਸਮਾਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੂਜੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਮੜੀ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (1)।
ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। (2, 3, 4)।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।
ਬੁੱਢੇ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੀ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕਮੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (5)।
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ 42% ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ (6) ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ।
ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ।
ਸਾਰ ਹਾਲਾਂਕਿ ਚਮੜੀ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਲੀਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਹ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
17 ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਿਰਫ 50 ਤੋਂ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ (3) ਬਾਅਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 7% ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ।
50 ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਭੋਜਨ (32) ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ 8% ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ।
ਐਵੋਕਾਡੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਾਰ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਰਗੇ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਨ ਭਰ ਪੂਰਕਾਂ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗੋਲੀ ਦੇ ਡੱਬੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਅਲਾਰਮ ਲਗਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ।
ਸਾਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰ ਨਾਲ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਖੋਜ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ, ਗਰੀਬ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ (9, 10, 11) ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਾਰਮੋਨ - ਐਮਐਸ ਪਲੇਟ (12) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ।
ਕੁਝ ਅਖੌਤੀ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣਾ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਕੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਇਸ ਸਮੇਂ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਤੱਕ, ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ।
ਸਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਖੌਤੀ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਡੇਟਾ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇਸਨੂੰ ਲੈਣ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ?
ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੋਜ ਹੋਈ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਸਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਲੈਣਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ।
ਇਸਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ।
ਸਾਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਸਮਾਈ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਸੀਮਤ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ
ਪੂਰਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਸਥਾਪਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਕਿੱਸਾਤਮਕ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਡੇਟਾ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਪੂਰਕ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮੌਜੂਦਾ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
