ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਲਈ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਹਿਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੁੱਖ, ਆਦਤਾਂ, ਸੱਭਿਆਚਾਰ, ਕੰਮ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ, ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸੈਟਿੰਗਾਂ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮੁੱਖ ਚਿੰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਰਾਏ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ।
ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਸਾਰਣੀ
ਇਹ ਲੇਖ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ
ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਦੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਕਾਰਨ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਿਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ ()।
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਖੋਜ ਨੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ () ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ
24-ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ XNUMX-ਘੰਟੇ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮਾਈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ (, , ) 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਫੀਡਿੰਗ ਵਿੰਡੋ 8 ਤੋਂ 12 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੰਡੋ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਣ () ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਚੂਹਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖੁਆਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਚੂਹਿਆਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ () ਦੇ ਬਾਹਰ ਉਹੀ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਸੀ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਨ ਵਿਚ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਟਾਪੇ, ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ () ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
8 ਆਦਮੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਦੁਪਹਿਰ 8 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 14 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ () ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੀਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਸਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਰਾਤ 8 ਵਜੇ ਤੋਂ ਰਾਤ 17 ਵਜੇ () ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਵੇਰੇ 12 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 21 ਵਜੇ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਸਨ।
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਿਫਟ ਕਾਮੇ - ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਘੰਟੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ - ਨੂੰ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਥਨ ਨਿਰਣਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ (, , , , )
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਖਤਰਾ ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ () ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਅਕਸਰ 8 ਤੋਂ 12 ਘੰਟੇ - ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਸੋਜ () ਦੇ ਸੁਧਾਰੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ (, , )।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ (,) ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
12 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੇਸਮਝ ਸਨੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ()।
ਸਾਰ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖੋਜ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਦੇਰ ਰਾਤ ਖਾਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ, ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਭਾਰ ਵਧਣਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੋਜ ਅਧੂਰੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਿਧਾਂਤ ਜੋ ਇਸ ਦਾਅਵੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ - ਜਿਸਨੂੰ ਭੋਜਨ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਦਿਨ ਭਰ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ()।
ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ()।
ਫਿਰ ਵੀ, ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੇਰ ਨਾਲ ਜਾਂ ਚੌੜੀ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ (, , , , ) ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਮੋਟਾਪਾ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ () ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 21 ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ (pm 18) ਬਨਾਮ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਡਿਨਰ (20 p.m.) ਦੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ। ਦੇਰ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਡਿਨਰ () ਖਾਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮੋਟਾਪੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰਿਫਲੈਕਸ
ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਐਸਿਡ ਰੀਫਲਕਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ()।
ਰਿਫਲਕਸ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ਾਬ esophageal ਲਾਈਨਿੰਗ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ (GERD) () ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮ 18 ਵਜੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ 21 ਵਜੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਲਦੀ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ () ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ।
ਗਲਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਪਸ, ਕੈਂਡੀ, ਜਾਂ (,)।
ਦਰਅਸਲ, 104 ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 45% ਨੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ () ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਵਜੋਂ ਚੁਣਿਆ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਨ ਭਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਔਸਤਨ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ () ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਰੱਜਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ।
ਛੋਟਾ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ()।
ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ 35 ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਖਾਧੀ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਘੱਟ ਗਈ ()।
ਸਾਰ
ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰੀਬ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ।
ਤਲ ਲਾਈਨ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਹਿਮਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ, ਅਤੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।