Je suis une séance d’entraînement. J’aime soulever lourdement et jeter le fer autour. Les gens, l’énergie et les sociétés comme Anytime Fitness me motivent et en redemandent. Mais surtout à cette période de l’année, j’ai la fièvre du printemps! J’ai besoin de sortir dans des espaces verts dégagés – le soleil brille, la sueur et la nature cahoteuse. Je ne quitte pas le gymnase, mais je m’assure certainement d’inclure des activités de plein air dans ma routine.
Après tout, nous n’étions pas censés être fermés et sédentaires; Même si seulement cinq minutes d’exercice vert, il a été démontré qu’une journée améliorait la santé mentale et élevait notre humeur. En fait, le contact avec la nature offre des avantages étonnamment intéressants. « Ce contact peut se produire à très petite échelle – plantes sur le lieu de travail ou arbres en dehors de l’appartement – ou à plus grande échelle – dans un parc voisin, dans un corridor fluvial en ville ou dans une zone de nature sauvage … les preuves suggèrent que les enfants et les adultes l’ont beaucoup au contact de la nature, la conservation des sols peut désormais être considérée comme une stratégie de santé publique » principe naturel., Louv, Richard.
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Pourquoi ajouter des séances d’entraînement à votre routine?
L’épuisement mental inverse
En général, nous sommes bombardés de tension, de stress et de « faire », mais tout à coup, lorsque vous êtes dehors dans les airs printaniers, cela ne semble plus aussi important que cela. Être en dehors vous aide à vous concentrer sur ce qui compte vraiment. Nous devenons plus existentiels.
Améliorer la capacité de concentration
Faites une pause! Se détendre. Allez vous promener. Notre tension d’attention est maintenant moins qu’un poisson rouge , en huit secondes. Nous devons sortir et nous détendre pour être plus en contact. Les mouvements physiques ou la méditation en plein air peuvent également contribuer à accroître notre créativité et notre aptitude à résoudre les problèmes.
Augmente le système immunitaire
Sortir à l’extérieur peut réduire le cortisol, réduire la pression artérielle et le rythme cardiaque, augmenter la vitamine D et vous aider à perdre du poids. Les scientifiques japonais Yoshifumi Miyazaki et Qing Li ont mesuré ce qui se passe dans nos cellules lorsque nous avons l’air frais. Ils ont constaté que seule une excursion d’une journée dans un parc de banlieue peut renforcer l’activité immunitaire pendant au moins une semaine. « Si vous avez le temps pour des vacances, n’allez pas en ville. Allez dans une zone naturelle. Essayez de passer un week-end dans le mois. Visitez un parc au moins une fois par semaine. Le jardinage est bon. En ville, allez sous les arbres … allez dans un endroit tranquille. Près de l’eau, c’est bien aussi. » Qing Li 2010 Jan ; 15 1: 9-17.
Prêt à sortir? Passons au vert!
Prenez un ballon médical léger, un ruban, un kettlebell et un tapis.
Terminez ce cercle de corps total, 10 répétitions de chaque coup pour 4 tours dès que vous le pouvez:
- Planche avec rouleau
- Avec ballon squat et presse
- Rangée de bande
- Balançoire kettlebell
- Touché au sol
- Ben baisse
- Push-up
Remarque: votre salle de sport Anytime Fitness locale peut organiser une séance d’entraînement en plein air gratuite pour les membres et les non-membres en mai! Assurez-vous de demander et demandez à demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous rejoindre. La formation est plus amusante avec l’entreprise. Et vous avez besoin de quelqu’un à cinq à la fin!
