ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਹੋਰ ਕਾਰਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ, ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ 9 ਕਾਰਨ ਹਨ.
1. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਸ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ, ਅਤੇ ਦਹੀਂ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਡਿਨਰ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸ਼ੱਕਰ, ਪ੍ਰਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਵਧਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ (1).
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 2019 ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ 19 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 363% ਵੱਧ ਸੀ (32)।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, 20 ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਖੁਰਾਕ (500) ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 3 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ।
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
2. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਖਾਂਦੇ ਹੋ
ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕੈਂਡੀ, ਕੇਕ, ਸੋਡਾ, ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਆਈਸਡ ਟੀ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (4) ਸਮੇਤ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਹੈ।
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਜੋੜੀ ਗਈ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 30 ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 242 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ, ਜੋ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ (352).
11 ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੋਡਾ ਪੀਣ ਨਾਲ 218 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ 2,2-ਪਾਊਂਡ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਕੈਂਡੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਨਾਲ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (1)।
ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਤੁਹਾਡੀ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ
ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ (8, 9, XNUMX) ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣਾ, ਵਾਹਨ ਚਲਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਟੈਲੀਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ।
464 ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 6,2 ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 6 ਘੰਟੇ ਸੀ। ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ (ਦਸ) ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਸੀ।
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਬੈਠਣਾ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 317 ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਥਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ (11) ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ (12, 13, 14)।
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਲੰਚ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਖੜ੍ਹੇ ਡੈਸਕ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਤੁਸੀਂ ਯੋ-ਯੋ ਡਾਈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ
ਯੋ-ਯੋ ਡਾਈਟਿੰਗ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਰੁਝਾਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (15, 16).
2 ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਡਾਈਟ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਗੈਰ-ਡਾਇਟਰਾਂ (785) ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸੀ।
ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਅਜਿਹੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ (18, 19, 20) ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, 5 ਸਾਲਾਂ (15) ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਹ ਸਾਰਾ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਿਕਾਊ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਣਪਛਾਤੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਕ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ (21, 22)।
- ਉਦਾਸੀ. ਇਹ ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ (23, 24).
- ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀਸੀਓਐਸ). PCOS ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੁਆਰਾ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (25)।
- ਬਿੰਜ ਈਟਿੰਗ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਬੀ.ਈ.ਡੀ.) BED ਨੂੰ ਬੇਕਾਬੂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਆਵਰਤੀ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ (26) ਸਮੇਤ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਿੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਹੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਕਰੇ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀ-ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਅਤੇ ਐਂਟੀਸਾਈਕੋਟਿਕਸ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
6. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ
ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ (27) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
92 ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਅਤੇ ਵਿਸਫੈਟਿਨ (ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਛੁਪਿਆ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦਾ ਪੱਧਰ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 6 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੌਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ (28) ਸੀ। ).
ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 2 ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ 10-ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 5,5 ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 55% ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 60% ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 8,5 ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਸਨ (29 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ) ).
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਸੱਤ ਘੰਟੇ (33) ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ 30% ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਸੱਤ ਜਾਂ ਵੱਧ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਮਾੜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨ, ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
7. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਪੂਰੇ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 609 ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜੋ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ (31) ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਜਾਂ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ, ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸ਼ੱਕਰ, ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ, ਅਤੇ ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ।
ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਦੋਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਲਈ 5,4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (12 ਪੌਂਡ) ਅਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਲਈ 5,9 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (13 ਪੌਂਡ) ਘੱਟ ਕਾਰਬ। ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਨਾ ਕਿ ਮੈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਸਮੱਗਰੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਸੀ (31).
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ-ਸੰਘਣਾ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਬੀਨਜ਼, ਅੰਡੇ, ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
8. ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ
ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ (32)।
ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਆਦੀ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ (33)।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (34).
ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ 8 ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ 45-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਰਗੀਆਂ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਮਿਲੀ ਸੀ (35).
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਆਰਾਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਯੋਗਾ, ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ (36, 37, 38)।
9. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜਲਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ (39)।
ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਖਾਣਾ, ਨਿਯਮਤ ਸਨੈਕਿੰਗ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣਾ ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ, ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪੂਰਨਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਤਲ ਲਾਈਨ
ਕਈ ਕਾਰਕ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ, ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ - ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ - ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
