ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਸੈਟਿੰਗਜ਼ ਬਾਰੇ ਕਿਉਂ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮੈਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਕੱਢਣ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੌਣ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ? ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪਲੱਗ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨ ਕੰਮ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲਗਭਗ ਸਹੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਦੇਖਣ ਵਾਂਗ ਹੈ! ਸਿਵਾਏ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਸ਼ੀਨ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, "ਰੈਂਡਮ" ਅਤੇ "ਇੰਟਰਵਲ" ਵਰਗੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ "ਇਹ ਅਸੀਂ ਹਾਂ" ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਫੈਟ ਬਰਨ/ਫੈਟ ਬਰਨ" ਤੋਂ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ! ਇੱਥੇ ਕਿਉਂ ਹੈ।

ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੀ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ "ਫੈਟ ਬਰਨ" ਸੈਟਿੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 60 ਅਤੇ 75 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਸ਼ੀਨ ਦੁਆਰਾ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। ਹਰੇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਗਣਨਾ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 220 ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ। ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਖਬਰ ਫਲੈਸ਼ ਹੈ: ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਨਮਦਿਨ ਦੇ ਕੇਕ ਦੀਆਂ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਡਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ! ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਗਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਸਹੀ ਨਾ ਹੋਵੇ

ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਮਸ਼ੀਨ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਸਹੀ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਕਲਪਾਂ (ਝੁਕਾਅ, ਗਤੀ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ) ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਜਾਣੋ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਪਕੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਸੰਵੇਦਕ ਸਹੀ ਡੇਟਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਸੀਨੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਹੈਂਡਲਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਫਿਸਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਗਲਤ ਰੀਡਿੰਗ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ। ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਸਫਾਈ ਏਜੰਟਾਂ ਤੋਂ ਸੈਂਸਰਾਂ 'ਤੇ ਬਚੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਵੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਵੈਧਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ" ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕਿਉਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜਾਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਇਸ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮਸ਼ੀਨ "ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ" ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ (ਤੁਹਾਡੇ VO50max ਦਾ <2%) ਬਨਾਮ ਉੱਚ (er) ਤੀਬਰਤਾ (>VO70 ਅਧਿਕਤਮ ਦਾ 2%) 'ਤੇ ਲਿਪਿਡ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਲੋਬਲ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹੋਰ "ਚਰਬੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ" ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ. ਉਸੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਸੈਟਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਕਿਸ ਕੋਲ ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੈ?

ਆਖਰੀ ਸ਼ਬਦ

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ jamais ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਸਥਿਰ, ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਕੀਮਤੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ) ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ! "ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ" ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਆਖਰਕਾਰ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਸੈਟਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਮੇਰੀ ਸਲਾਹ ਇਹ ਹੈ: ਮਸ਼ੀਨਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰੀਸੈਟਸ ਨੂੰ ਖੋਲੋ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹਰਾਓ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡਾਕਾਰ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ!