ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਲਾਗਤ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਰੂਪ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ()।
ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਬਣ ਗਈ ਹੈ।
ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ 10 ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਿਉਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਲੇਖ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ 10 ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
10 ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, 10 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਲਗਭਗ 000 ਮੀਲ (5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ) ਹੈ।
10 ਦੀ ਖਾਸ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ 000 (, ) ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਜਾਪਾਨ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਲੱਬਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਨਾਅਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੌਜੂਦਾ ਖੋਜ ਇਸ ਦਾਅਵੇ ਦਾ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ 10 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ()।
35 ਤੋਂ 31,7 ਦੇ ਸਕੋਰ ਵਾਲੇ 44,9 ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਦਮ ਵਧਾਏ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ 10 ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਗਏ। 000-ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਦਖਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ BMI ਵਿੱਚ 6% () ਦੁਆਰਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮੀ ਆਈ।
ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਮਾਪਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ। ਇਸ ਲਈ, BMI ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਕੱਲੇ ਤੁਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸਾਰ
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਇੱਕ ਅਧਿਕਾਰਤ ਸਿਹਤ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ।
10 ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਇਹ ਮਾਪਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 10 ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸੜਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਭਾਰ
ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਜਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ (, ) ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ () ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ()।
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਗਤੀ ਅਤੇ ਖੇਤਰ
ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 10 ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਤਹ 'ਤੇ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 5 ਮੀਲ (8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ) ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਚੜ੍ਹਾਈ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 7 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 3 ਤੋਂ 4 ਮੀਲ (5 ਤੋਂ 6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ) ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 3,5 ਅਤੇ 7 ਕੈਲੋਰੀਆਂ () ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 10000 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 6 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਨਾਲ 153 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ () ਦੀ ਉਸੇ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਔਸਤਨ 3 ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜੈਨੇਟਿਕ
ਇੱਕ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕਾਰਕ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੈਨੇਟਿਕਸ (,, , ) ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 2 ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਜੁੜਵਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਅਤੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ 72% ਅੰਤਰ ਲਈ ਜੈਨੇਟਿਕ ਅੰਤਰ ਹਨ ()।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਸਰਗਰਮ, ਉੱਚ-ਸਮਰੱਥਾ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਗਰਮੀ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਘੱਟ-ਸਮਰੱਥਾ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ () ਸੀ।
ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹੋਰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਰੈਜ਼ਿਊਮੇ
10 ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ, ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਰਫ਼ਤਾਰ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬਰਨ ਹੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾਵੇ
10 ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮੀਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ:
- ਪੋਇਡਜ਼
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਮੀਕਰਨ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ-ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ - ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ():
- ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ = 0,0175 x ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਬਰਾਬਰ ਟਾਸਕ (MET) x ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ
ਇਸ ਸਮੀਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:
1. ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ MET ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
MET ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ। ਇੱਕ MET ਉਸ ਦਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਆਪਣਾ MET ਬਰਾਬਰ () ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ MET ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਲੱਭੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ()।
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਭੂਮੀ () ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਔਸਤ MET ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਰੇਂਜ 2,0 ਤੋਂ 10,0 ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
2. ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਪੌਂਡ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
- ਪੌਂਡ ਵਿੱਚ ਭਾਰ / 2,2 = ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ
3. 10 ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਮੀਕਰਨ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਬਰਨ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਸੰਖਿਆ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ 10 ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਏ ਗਏ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਸੰਖਿਆ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 1,5 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ 90 ਘੰਟੇ (10 ਮਿੰਟ) ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤਿਮ ਸਮੀਕਰਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ:
- ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ = 0,0175 x MET x ਭਾਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ x 90 (ਮਿੰਟ) ਵਿੱਚ
4. ਆਪਣੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਸਮੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਗਾਓ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ MET, ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਲਈ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਸੰਖਿਆ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਸਮੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਅਨੁਮਾਨ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਦਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਗਤੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ 1 ਘੰਟਾ (60 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਤੁਰਿਆ।
| 2,0 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤਿ ਘੰਟਾ (3,2 km/h)/ 2,8 ਮੀਟ | 3,0 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤਿ ਘੰਟਾ (4,8 km/h)/ 4.3 ਮੀਟ | 4,0 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤਿ ਘੰਟਾ (6,4 km/h)/ 5,0 ਮੀਟ | 5,0 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤਿ ਘੰਟਾ (8 km/h)/ 8.3 ਮੀਟ | |
|---|---|---|---|---|
| 130 livres (59 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) | 173 ਕੈਲੋਰੀਆਂ | 266 ਕੈਲੋਰੀਆਂ | 309 ਕੈਲੋਰੀਆਂ | 514 ਕੈਲੋਰੀਆਂ |
| 160 livres (73 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) | 214 ਕੈਲੋਰੀਆਂ | 329 ਕੈਲੋਰੀਆਂ | 383 ਕੈਲੋਰੀਆਂ | 636 ਕੈਲੋਰੀਆਂ |
| 190 livres (86 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) | 253 ਕੈਲੋਰੀਆਂ | 388 ਕੈਲੋਰੀਆਂ | 451 ਕੈਲੋਰੀਆਂ | 749 ਕੈਲੋਰੀਆਂ |
| 220 livres (100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) | 294 ਕੈਲੋਰੀਆਂ | 451 ਕੈਲੋਰੀਆਂ | 525 ਕੈਲੋਰੀਆਂ | 872 ਕੈਲੋਰੀਆਂ |
ਰੈਜ਼ਿਊਮੇ
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਮੀਕਰਨ ਨਾਲ 10 ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 000 ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਿਆ ਹੈ।
ਕੀ 10 ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ?
ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ (, , , , ) ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ। ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 000 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਦੇ ਲਾਭ (, , , ) ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ 12-ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਗੀਦਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 50 ਦਿਨ 70 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਤੁਰਦੇ ਹਨ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ () ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ (, )।
ਰੈਜ਼ਿਊਮੇ
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ।
ਜ਼ਰੂਰੀ
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 000 ਦਿਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਫਿਰ ਵੀ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵਾਸਤਵਿਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਘੱਟ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
10000 ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ - ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੀ - ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕ ਬਰਨ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਮੀਕਰਨ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਸੈਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ 10000 ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਨਿਯਮਤ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ 10 ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਜਾਂ ਘੱਟ।
