ਸ਼ਿਕਾਰ ਲਈ ਕੂਪਨ: ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਦਾਗ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ। ਸਪਲੈਸ਼ੀ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਕਲਾਸਿਕਸ ਪੱਟਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਨੱਤਾਂ ਜਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ 'ਤੇ "ਦਾਗ ਘਟਾਉਣ" ਲਈ "ਤੁਰੰਤ" ਹੱਲ ਕੱਢਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ, ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਾਈਡ ਬੁਆਏ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਪੀਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਪੇਟ ਨਾ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਖੇਤਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਕੱਸਣਾ, ਟੋਨ ਕਰਨਾ, ਚਿਪਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਅਲੋਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਸਥਾਨ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਪਾਉਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੁਣੇ ਹੀ ਹੈ ਇੱਕ ਹੀ ਰਸਤਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਹਿਣ ਲਈ)। ਕਲੀਨਿਕ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿੱਥੇ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਠੋਸ ਖੁਰਾਕ (ਅਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਭੋਜਨ), ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਮੈਟਾਬੌਲਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੁਆਰਾ। ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਸਿਸਟਮ ਸਾਡੇ ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਜੋ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ! ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਸਿਰਫ ਸਥਾਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ. ਚਰਬੀ ਘਟਣ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯਕੀਨਨ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਪਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਉਮੀਦ ਨਾ ਗੁਆਓ! ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਫੈਟ-ਟੈਕਟਿਕ #1: HIIT ਕਾਰਡੀਓ
ਕਾਰਡਿਓ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕੇ HIIT ਵਰਕਆਊਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ। HIIT (ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ) ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਖੇਪ, ਤੀਬਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਫਟਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਾਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, HIIT ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਥਿਰ-ਸਟੇਟ ਕਾਰਡੀਓ (ਜਾਂ ਕਰੂਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ) ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ "ਗੈਸ" ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। HIIT ਸਿਖਲਾਈ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ et ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਸੀਓਪੀਡੀ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ), ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ: ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ!
ਫੈਟ-ਟੈਕਟਿਕ #2: ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ et ਸ਼ਾਬਦਿਕ). ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪਾਚਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ Lourd ਭਾਰ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋ। ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਭਾਰੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਜਿੰਨਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਫੈਟ-ਟੈਕਟਿਕ #3: ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਫਲੈਕਸ
ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਦੋ ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਵਾਪਸੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ! ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹਰਕਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਹੈ।
ਚਰਬੀ (ਨੁਕਸਾਨ) 'ਤੇ ਅੰਤਮ ਸ਼ਬਦ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅੰਤਮ ਸੀਮਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜ਼ਿੱਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ. ਭੂਮਿਕਾ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਸਲੀਪ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜੋ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ 30% ਘੱਟ ਸਮਰੱਥ ਹਨ, ਅਨੁਸਾਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ 2012) ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਪਾਟ ਕਟੌਤੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਿਡਸੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਫਲੋਟੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਤਰਕਪੂਰਨ ਜਵਾਬ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ, ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ, ਲੇਜ਼ਰ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਪੋਸ਼ਣ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਹਨ.