ਡਰੈਗਨ ਫਰੂਟ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਿਟਹਾਯਾ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਫਲ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਚਮਕਦਾਰ ਲਾਲ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ, ਬੀਜ-ਚਿੱਟੇ ਮਿੱਝ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਮੰਨੇ-ਪ੍ਰਮੰਨੇ ਸੁਪਰਫੂਡ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਣਾਇਆ ਹੈ।
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰੈਗਨ ਫਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਗਰਮ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਥੇ ਡ੍ਰੈਗਨ ਫਲ ਦੇ 7 ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਸਬੂਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ.
ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਸਾਰਣੀ
1. ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ
ਡਰੈਗਨ ਫਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਡਾਈਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਕੱਪ (227 ਗ੍ਰਾਮ) ਸਰਵਿੰਗ (1, 2) ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਹੈ:
- ਕੈਲੋਰੀ: 136
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 3 ਗ੍ਰਾਮ
- ਚਰਬੀ: 0 ਗ੍ਰਾਮ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 29 ਗ੍ਰਾਮ
- ਫਾਈਬਰ: 7 ਗ੍ਰਾਮ
- ਲੋਹਾ: RDI ਦਾ 8%
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ: RDI ਦਾ 18%
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: RDI ਦਾ 9%
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ: RDI ਦਾ 4%
ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡ੍ਰੈਗਨ ਫਲ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ, ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼, ਅਤੇ ਬੀਟਾਸੀਆਨਿਨ (3) ਵਰਗੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਾਰ ਡ੍ਰੈਗਨ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ, ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਬੀਟਾਸਾਈਨਿਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
2. ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਅਸਥਿਰ ਅਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਰੈਗਨ ਫਲ ਖਾਣਾ।
ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਕੇ, ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
Des études suggèrent qu’un régime riche en antioxydants pourrait aider à prévenir des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et l’arthrite (4).
Le fruit du dragon contient plusieurs types d’antioxydants puissants, notamment (5):
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: Des études observationnelles ont révélé des corrélations entre l’apport en vitamine C et le risque de cancer. Par exemple, une étude portant sur 120 852 personnes a associé un apport plus élevé en vitamine C à des taux moins élevés de cancer de la tête et du cou (6).
- ਬੇਟਾਲੇਨਸ: ਟੈਸਟ ਟਿਊਬ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬੀਟਾਲੇਨ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹਨ (7).
- ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼: ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਪੌਦੇ ਦੇ ਰੰਗ ਹਨ ਜੋ ਡ੍ਰੈਗਨ ਫਲ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਜੀਵੰਤ ਰੰਗ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (8, 9, 10) ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
Il est important de noter que les antioxydants fonctionnent mieux lorsqu’ils sont consommés naturellement dans les aliments plutôt que sous forme de pilule ou de complément. En fait, les suppléments d’antioxydants peuvent avoir des effets nocifs, et leur prise sans surveillance médicale n’est pas recommandée (11, 12).
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਡਰੈਗਨ ਫਲ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਾਰ ਡਰੈਗਨ ਫਰੂਟ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ, ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਅਤੇ ਬੀਟਾਲੇਨ ਵਰਗੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ।
3. ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਲੋਡ
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਹਜ਼ਮਯੋਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ ਜੋ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸੂਚੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਿਹਤ ਅਧਿਕਾਰੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 38 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਫਾਈਬਰ ਵਾਂਗ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ (13, 14).
Avec 7 grammes par portion, le fruit du dragon est une excellente source d’aliments complets (1).
Bien que la fibre soit probablement mieux connue pour son rôle dans la digestion, des recherches ont suggéré qu’elle pourrait également jouer un rôle dans la protection contre les maladies cardiaques, la gestion du diabète de type 2 et le maintien d’un poids santé (13, 15, 16).
ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕੁਝ ਨਿਰੀਖਣ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ (17, 18, 19) ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
Bien qu’aucune étude n’ait établi de lien entre le fruit du dragon et l’une de ces conditions, sa teneur en fibres élevée peut vous aider à respecter les valeurs quotidiennes recommandées.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਨਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ। ਪੇਟ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਰਲ ਪੀਓ।
ਸਾਰ ਡਰੈਗਨ ਫਲ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਾਈਬਰ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
4. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀ ਲਗਭਗ 100 ਟ੍ਰਿਲੀਅਨ ਵਿਭਿੰਨ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਦਾ ਘਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀਆਂ 000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸਮਾਂ (400) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
De nombreux chercheurs pensent que cette communauté de micro-organismes peut avoir un impact sur votre santé. Des études chez l’homme et chez l’animal ont associé des déséquilibres intestinaux à des conditions telles que l’asthme et les maladies cardiaques (21).
Étant donné que le fruit du dragon contient des prébiotiques, il peut potentiellement améliorer l’équilibre des bonnes bactéries dans l’intestin (22).
Les prébiotiques sont un type de fibre spécifique qui favorise la croissance de bactéries saines dans l’intestin.
ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰਾਂ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਡ੍ਰੈਗਨ ਫਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਦੋ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਬਿਫਿਡੋਬੈਕਟੀਰੀਆ (22, 23, 24).
La consommation régulière de prébiotiques peut réduire le risque d’infection du tube digestif et de diarrhée. En effet, les prébiotiques favorisent la croissance de bonnes bactéries, qui, selon les chercheurs, peuvent surpasser les mauvaises (13, 25).
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਯਾਤਰੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਯਾਤਰੀਆਂ ਦੇ ਦਸਤ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ ਘੱਟ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਸੀ (13).
Certaines études suggèrent également que les prébiotiques pourraient atténuer les symptômes de la maladie inflammatoire de l’intestin et du cancer du côlon. Malheureusement, ces résultats sont incohérents (13, 25).
Bien que la plupart des recherches sur les prébiotiques soient favorables, les recherches sur l’activité prébiotique du fruit du dragon se limitent aux études sur éprouvettes. Davantage d’études sont nécessaires pour déterminer son véritable effet sur l’intestin.
ਸਾਰ Le fruit du dragon peut favoriser la croissance de bactéries saines dans l’intestin, associées à un tractus gastro-intestinal sain.
5. ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਾਗ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਮੇਤ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਡ੍ਰੈਗਨ ਫਲ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਟੇ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾ ਕੇ ਲਾਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ (26, 27).
ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੇ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ (26, 27) ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹਨ.
En tant qu’antioxydants puissants, la vitamine C et les caroténoïdes peuvent neutraliser les radicaux libres et défendre vos globules blancs contre les dommages.
ਸਾਰ ਡ੍ਰੈਗਨ ਫਰੂਟ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
6. ਘੱਟ ਆਇਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਡਰੈਗਨ ਫਲ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
Le fer joue un rôle crucial dans le transport de l’oxygène dans votre corps. Il joue également un rôle important dans la transformation de la nourriture en énergie (28).
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਇਰਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਵਿਸ਼ਵ ਦੀ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਨ 30% ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ (29)।
ਲੋਹੇ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਡਰੈਗਨ ਫਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ (RDI) ਦਾ 8% ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਇਰਨ (28) ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਰ ਡ੍ਰੈਗਨ ਫਲ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
7. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ
ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ RDI ਦੇ 18% ਦੇ ਨਾਲ, ਡਰੈਗਨ ਫਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਔਸਤਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 24 ਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜਾਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਔਂਸ (30) ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਖਣਿਜ ਤੁਹਾਡੇ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 600 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ (31).
Par exemple, il participe aux réactions nécessaires à la décomposition de l’alimentation en énergie, à la contraction musculaire, à la formation osseuse et même à la création d’ADN (30).
D’autres études sont nécessaires, mais certaines indiquent que des apports élevés en magnésium pourraient réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral (32).
Des études ont également montré qu’une alimentation adéquate en magnésium favorise la santé des os (33, 34).
ਸਾਰ ਡਰੈਗਨ ਫਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 600 ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ।
ਡ੍ਰੈਗਨ ਫਲ ਕਿਵੇਂ ਖਾਓ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਡ੍ਰੈਗਨ ਫਲ ਦੀ ਮੋਟੀ, ਚਮੜੇ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਡਰਾਉਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਫਲ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ।
ਚਾਲ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਲੱਭ ਰਹੀ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੱਕ ਗਈ ਹੈ।
Un fruit de dragon non mûr sera vert. Recherchez celui qui est rouge vif. Certaines taches sont normales, mais trop d’éclaboussures peuvent indiquer qu’elles sont trop mûres. Comme l’avocat et le kiwi, un fruit du dragon mûr doit être doux mais pas pâteux.
ਇੱਥੇ ਤਾਜ਼ੇ ਡ੍ਰੈਗਨ ਫਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ:
- À l’aide d’un couteau tranchant, coupez-le en deux dans le sens de la longueur.
- Scoop le fruit avec une cuillère, ou le couper en cubes en coupant des lignes verticales et horizontales dans la pulpe sans couper dans la peau. Appuyez sur le dos de la peau pour exposer les cubes et retirez-les à l’aide d’une cuillère ou de vos doigts.
- ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ, ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਸਨੈਕ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਦੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਡ੍ਰੈਗਨ ਫਲ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਆਦਲੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਪੰਚ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਰ ਡਰੈਗਨ ਫਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਲਾਦ, ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ
ਡਰੈਗਨ ਫਲ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਫਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਵਾਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਰੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਪੌਪ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। - ਸਭ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡ੍ਰੈਗਨ ਫਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
