ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਚਾਹੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਧ ਭਾਗ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਚ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਮਕਾਉਣ ਜਾਂ ਆਮ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਉਹ ਮਹਿੰਗੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨਰ ਪੈਂਟ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਉੱਥੇ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਮਫ਼ਿਨ ਨੂੰ ਫਲੌਂਟ ਕਰਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਖਾਓ, ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਖਾਸ ਚਰਬੀ-ਬਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਖਾਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਸਾਰਣੀ
ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ 50 ਭੋਜਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਟੋਨਡ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ — ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ! ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਜਾਓ (ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸਨੂੰ ਛਾਪੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ!) ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਹਰੀਕੋਟ ਨੋਇਰਸ
ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵਧਣ-ਫੁੱਲਣ ਵਾਲੇ ਚੰਗੇ ਪਾਚਨ ਬੱਗਾਂ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼! ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਚੂਸਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਬਿਊਟਾਇਰੇਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਜੋ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਹਰ ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਸੇਬ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸੈਮਨ
ਜੰਗਲੀ ਫੜਿਆ ਸਾਲਮਨ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੋਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਐਡੀਪੋਨੇਕਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਸੋਜ ਨਾਲ ਲੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਗੁਲਾਬੀ ਮੱਛੀ 'ਤੇ ਸਟਾਕ ਅੱਪ ਕਰੋ, EPA ਅਤੇ DHA ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਓਮੇਗਾ-3 ਦੇ ਦੋ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੂਪ।
ਵਕੀਲ
ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ! ਕਰੀਮੀ ਐਵੋਕਾਡੋ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਲੈਂਸੇਟ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ 90 ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵੱਧ ਹੋਣ ਦਾ ਓਨਾ ਹੀ ਜੋਖਮ ਸੀ ਜਿੰਨਾਂ ਨੇ ਜੋ ਚਾਹਿਆ ਖਾ ਲਿਆ! ਇਸ ਤਤਕਾਲ ਤੱਥ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਟੋਸਟ ਵਿੱਚ ਚੱਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ.
ਮਿਸੋ ਪੇਸਟ
ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਿਸਫੋਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਸੋ ਪੇਸਟ (ਹਾਂ, ਮਿਸੋ ਸੂਪ ਇਸ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)। ਕੋਜੀ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਇਆਬੀਨ ਨੂੰ ਫਰਮੈਂਟ ਕਰਕੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ, ਅੰਤੜੀਆਂ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇੱਕ ਮਿਸੋ ਪੇਸਟ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਟਾਰਚ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸਬੂਤ ਹੈ: ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪੋਸ਼ਣ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਬਾਰਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਪਲੇਸਬੋ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਪੂਰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ। ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਲਿਆ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਲੇਸਬੋ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ।
ਪੈਟੇਟਸ ਡੌਸ
ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼, ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ) ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਆਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਸਾਈਡ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਲਈ, ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਪਾਓ, ਘੱਟ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਪਕਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਿਨਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਨੰਦ ਲਓ।
ਅੰਡੇ
ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਛੱਡੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਚੋਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸਕੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 78 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਕ੍ਰੈਬਲ ਕੰਬੋਜ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਅੰਡੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਬਣਾਓ।
ਗਰੂਊ
ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਾਨ ਨਾਮਕ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਔਖੀ ਕਿਸਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੈੱਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਜਾਗੋ।
plums
ਇਹ ਲਾਲ ਰੰਗ ਦੇ ਫਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜੀਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਿਵੇਂ? ਪਲੱਮ ਵਿੱਚ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਨਾਮਕ ਫੀਨੋਲਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਫਲ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਡੂੰਘੇ ਰੰਗ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਲੱਮ ਪੈਕਟਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਜੈਲੇਟਿਨ-ਵਰਗੇ ਫਾਈਬਰ ਜੋ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਗਰ ਦੀ ਚਰਬੀ (ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ) ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜਜ਼ਬ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
inਪਿਨਾਰਡ
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੋਪੀਏ ਨੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ। ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਪੱਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਲਫੋਕਿਨੋਵੋਜ਼ (SQ) ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਲੰਮੀ-ਚੇਨ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਅਣੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੁਦਰਤ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਰਸਾਇਣਕ, SQ ਤੁਹਾਡੇ ਚੰਗੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾੜੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਜ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਗ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
ਬੀਟਸ
ਅਖਬਾਰ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਰਸਦਾਰ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀ ਬੀਟੇਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜੀਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੇਟ ਦੁਆਰਾ ਜਾਰੀ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਮਾਰਕਰਾਂ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਖਬਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ. ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਬੁਰੇ ਮੁੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ
ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਸਿਹਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹਾਲੀਆ ਬਜ਼ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ਲਿਪਿਡਸ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਇਸ ਗਰਮ ਤੇਲ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕੀਤੀ, ਉਹਨਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾਇਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੇਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ। ਅਸੀਂ ਚਾਪਲੂਸ ਪੇਟ ਬਾਰੇ ਕੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਦੇ ਮੱਧਮ-ਚੇਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਜ਼ (ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਊਰਜਾ ਵਜੋਂ ਸਾੜ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਲੌਰਿਕ ਐਸਿਡ (ਜਿਸ ਨੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ)।
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ
2016 ਦੇ ਡੈਨਿਸ਼ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ। ਮੂੰਗਫਲੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇੱਕ ਬੈਗ ਤਲਣ ਲਈ ਤਲਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਜੇਕਰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਬਸ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹੱਲ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹਨ।
ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
ਚਲਦੇ-ਚਲਦੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਲਈ ਸਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪੋਰਟੇਬਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਲੜਾਕੂ ਹੈ। ਸੋਸਾਇਟੀ ਫਾਰ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ ਸਲਾਨਾ ਕਾਨਫਰੰਸ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਫੀਨੀਲਾਲਾਨਿਨ, ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਸੀਂ 12 ਦਹੀਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਾਇਆ। ਸਾਡੀ ਚੋਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਕ੍ਰੀਮੀਆਈ ਹੈ - ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਦੀ ਹੈ!
ਹਲਦੀ
ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਓਨਕੋਜੀਨਕਰਕਿਊਮਿਨ (ਹਲਦੀ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ) ਉਪਲਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲਜ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਂਡੇ 'ਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਹਲਦੀ ਛਿੜਕਣ ਜਾਂ ਸੁਨਹਿਰੀ ਲੈਟੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
ਥੌਨ
ਲਾਈਟ ਟੁਨਾ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੀਹਰਾ ਖੁਰਾਕ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ: ਇਹ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਲਿਪੀਡ ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜੀਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਓਮੇਗਾ -3, ਡੀਐਚਏ ਅਤੇ ਈਪੀਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਡੀਐਚਏ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜੀਨਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਈਪੀਏ ਨਾਲੋਂ 40 ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਟੁਨਾ ਦੇ ਡੱਬੇ ਨੂੰ ਤੋੜੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਮੱਛੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ DHA ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੇਲੇ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਢਿੱਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਘੇਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਹੋਰ ਖਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨੈਨਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖੁਦਾਈ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹੋ। ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਖਣਿਜ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਫਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲਾ ਦਿਖਣ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਏ ਐਨਾਰੋਬ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕੇਲਾ ਖਾਧਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਲੋਟਿੰਗ ਵਿੱਚ 50% ਦੀ ਕਮੀ ਆਈ, ਫਲਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਕਾਰਨ।
ਦਾਲਚੀਨੀ
ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜ਼ੈਪ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਓਟਸ 'ਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਜਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ? ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮਸਾਲਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ? ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੈਟੇ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਛਿੜਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ
ਆਟੇ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾਂ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਹੋਏ ਫਲੇਕਸ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਉਸ ਸੀਬਟਾ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਫੜਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਨਾ ਸੋਚੋ! ਐਰਿਨ ਪਾਲਿੰਸਕੀ-ਵੇਡ, ਆਰਡੀ, ਸੀਡੀਈ, ਐਲਡੀਐਨ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਫਾਈਬਰ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।" "ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਚੁਣੇ ਗਏ ਹਰ ਅਨਾਜ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ 100% ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਬਣਾਓ।" ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਖਰਾਬ ਬਰੈੱਡਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਿਪੋਰਟ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਟੋਸਟਾਂ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕੋ।
ਘਾਹ-ਖੁਆਇਆ ਮੀਟ
ਜੈਨੀਫਰ ਮੈਕਡੈਨੀਅਲ, MS, RDN, CSSD, LD ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, Leucine ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲਾਲ ਮੀਟ ਇਸ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਓਮੇਗਾ-3 ਅਤੇ ਕਨਜੁਗੇਟਿਡ ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ (CLA), ਦੋਵੇਂ ਚਰਬੀ ਜੋ ਸੋਜ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘਾਹ-ਖੁਆਏ ਮੀਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਲਾਲ ਮਿਰਚ
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਵਿਚਲੇ ਫੈਟ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਗਰਮ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕੈਪਸੈਸੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਗਰਮੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ 20 ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘ ਅਤੇ ਰੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਰਸਬੇਰੀ
ਇਹਨਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਲਾਲ ਬੇਰੀਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗੋਲੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਰਸਬੇਰੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਰਸਬੇਰੀ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸੁੱਟੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ।
ਸੇਬ
ਪਤਝੜ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸੇਬ ਦੇ ਰੁੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਥਾਨਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੈਨੀ ਸਮਿਥ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਿੰਕ ਲੇਡੀ ਸੇਬ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਰੰਚੀ ਫਲ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੱਕਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ! ਸੇਬ ਦੇ ਛਿਲਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਯੂਰਸੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਧ ਭਾਗ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਅੰਗੂਰ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਅੰਗੂਰ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕੁਝ ਅਚਾਨਕ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅੰਗੂਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਰੇਸਵੇਰਾਟ੍ਰੋਲ, ਵਾਧੂ ਚਿੱਟੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਬੇਜ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਮੋਟਾਪਾ 40% ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ! ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਰੈਸਵੇਰਾਟ੍ਰੋਲ ਦੀਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਪਰੋਸਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅੰਗੂਰ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹਨ: ਸੇਬ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਲੜਾਕੂ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!
ਕੁਝ ਵਾਈਨ
ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗਲਾਸ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਬਸ ਮਾਲਬੇਕ, ਪੇਟੀਟ ਸਿਰਾਹ, ਸੇਂਟ-ਲੌਰੇਂਟ, ਜਾਂ ਪਿਨੋਟ ਨੋਇਰ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਾਈਨ ਵਿੱਚ ਕਮਰ-ਉੱਚ ਰੇਸਵੇਰਾਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਰਲੋਟ ਦੇ ਇੱਕ ਪੰਜ ਔਂਸ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 122 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ 'ਤੇ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲਾ ਅੰਡੇ ਵਾਲਾ ਸੈਂਡਵਿਚ (ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ)।
ਕਾਲੇ ਡਾਇਨਾਸੌਰ
ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, ਕਾਲੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਓਵਰਰੇਟਿਡ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾਇਨਾਸੌਰ ਕਾਲੇ, ਕਾਲੇ ਕਾਲੇ ਜਾਂ ਲੈਸੀਨਾਟੋ, ਇਸਦਾ ਘੱਟ-ਜਾਣਿਆ ਚਚੇਰਾ ਭਰਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ। ਡਾਇਨਾਸੌਰ ਕਾਲੇ ਦੇ ਨੀਲੇ-ਹਰੇ ਪੱਤੇ ਨਿਯਮਤ ਪੱਤਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੌੜੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਫਲੈਟ-ਬੇਲੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਖਾਲੀ ਹੈ
ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਬੀਅਰ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵਹਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ metabolism, ਚਿੱਟੀ ਚਾਹ ਨਵੇਂ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਿਪੋਲੀਸਿਸ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਿੱਟੀ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਕੈਟਚਿਨ, ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਚੂਸਣ ਵਾਲੀ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ
ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਪਿਟਾਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਓਨੀ ਹੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹੇਗੀ।
ਪੂ-ਅਰ ਚਾਹ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਖਮੀਰ ਵਾਲੀ ਚੀਨੀ ਚਾਹ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਖਬਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਹਰਬਲ ਦਵਾਈ ਖੋਜ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਮੋਟੇ ਚੂਹਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂ-ਏਰ ਚਾਹ ਦੇ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖੁਆਉਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ।
ਬਲੂਬੇਰੀ
ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ ਓਨੀਆਂ ਹੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੰਨੀਆਂ ਉਹ ਛੋਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨਲ ਫੂਡ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਖਬਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਲੂਬੇਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵੀ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਸਬੰਧ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਦਾ ਪਰਫੇਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਬਲੂਬੇਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!
ਪੁੱਤਰ d'avoine
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਓਟਮੀਲ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ, ਓਟ ਫਲੋਰ ਦੇ ਓਵਰਕਿਲ ਕਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਓਟ ਬਰਾਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹਰੇਕ 120 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ), ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਫਿਸ ਡੋਨਟਸ ਦੀ ਲੁਭਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਿੱਠੀ ਬੁੜਬੁੜ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ।
ਕੋਰਨੀਕੋਨਸ
ਅਚਾਰ ਪਾਣੀ, ਸਿਰਕੇ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ! ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕੱਪ ਅਚਾਰ ਵਾਲੇ ਖੀਰੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 16 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਦੋ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪੈਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਕੇ ਵਰਗੇ ਤੇਜ਼ਾਬ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਰਨ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ 40% ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਤਲੀ ਜੀਨਸ ਨੂੰ ਮਫ਼ਿਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰੌਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਲਸੀ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਭਾਵੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਪੀਸ ਲਓ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚਮਚ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 2,3 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ-ਬਲਾਸਟਿੰਗ ALA ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਤੱਕ, ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਬੂੰਦ-ਬੂੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ।
ਸੂਰਜ ਦੇ ਫੁੱਲ ਦੇ ਬੀਜ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ 14 ਵਜੇ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਿਕਨ ਕਰੋ। ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। "ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਨਬਟਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਦੋ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ," ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਲੌਰੇਨ ਸਲੇਟਨ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਫੂਡਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੁਆਰਾ। “ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ। »
ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
ਪਾਈਪਰੀਨ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲਾ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਮਨੁੱਖੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਐਡੀਪੋਜਨੇਸਿਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੇਣਾ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਛਿੜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ 35 ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ, chocoholics: ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਚੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਕੋਕੋ ਦੇ ਸਾਹਸ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 70% ਕੋਕੋ ਵਾਲੀ ਬਾਰ ਖਰੀਦਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ "ਅਲਕਲਾਈਜ਼ਡ" ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ (ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ)।
quinoa
ਸਿਰਫ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਕੁਇਨੋਆ ਵਿੱਚ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਰੇ ਨੌਂ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ।
ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ
ਚਿੱਟੀ ਚਾਹ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੈਟੇਚਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜਾਪਾਨੀ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ 690 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਬੋਤਲ) ਕੈਟਚਿਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦਾ BMI ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਸੀ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪੀਤਾ। ਏ ਕੈਂਸਰ ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਏਸ਼ੀਆ ਪੈਸੀਫਿਕ ਜਰਨਲ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਾਪਾਨੀ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਟਚਿਨ ਦੀ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 110 ਅਤੇ 157 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਾਹ ਦੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।
asparagus
Asparagus ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਇਸਦੇ ਕਈ ਲਾਭ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਈ, ਕੇ ਅਤੇ ਬੀ6, ਨਾਲ ਹੀ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਆਇਰਨ, ਕਾਪਰ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰਸ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਤਲੇ ਬਰਛਿਆਂ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 27 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!
eggplant
ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਬੈਂਗਣ ਖਾਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਡਰਾਉਣਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਵੱਡੇ ਹਨ?), ਪਰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ - ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ! ਬਿਨਾਂ ਛਿੱਲੇ ਹੋਏ ਬੈਂਗਣ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 5,3 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ 16 ਗ੍ਰਾਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਰੱਖਿਅਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 137 ਮਿਲੀਅਨ ਵਾਲੋਪਿੰਗ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ! ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਸ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਪਰਸਟਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਭਰਮਾਇਆ ਜਾਵੇ? ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਬੂੰਦ-ਬੂੰਦ ਨਾਲ ਬੈਂਗਣ ਨੂੰ ਗਰਿੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਜ਼ਾ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਟੌਸ ਕਰੋ।
ਕੇਫਿਰ
ਅਸੀਂ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਤਿ-ਅਮੀਰ ਕ੍ਰੀਮੀਲ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਕੇਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੇਫਿਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀਆਂ ਇਹ ਚੰਗੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਐੱਲ ਕੇਸਰੀ) ਨੇ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਣੂਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੌਂਡਾਂ 'ਤੇ ਪੈਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਧਿਐਨ ਚੂਹਿਆਂ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਰੀਮੀ ਕੇਫਿਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਅੰਗੂਰ
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਗੂਰ ਪਾਉਂਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਂ, ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਵੇਂ? ਫਲਾਂ ਦੀ ਐਸੀਡਿਟੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਨਾਸ਼ਤਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਕਾਮਤ
ਕਾਮੂਟ, ਮੱਧ ਪੂਰਬ ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਅਨਾਜ, ਪਤਲਾ ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ। ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਾਮੂਟ ਇਹ ਕਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੇਟ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸਾਈਟੋਕਾਈਨਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਯੂਰਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ਪਾਇਆ। Psst! ਇਸ ਨੂੰ ਕਵਿਨੋਆ ਨੂੰ ਨਾ ਦੱਸੋ, ਪਰ ਕਾਮੂਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਜੋੜ ਹੈ!
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਐਕਸਟਰਾ ਵਰਜਿਨ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। EVOO ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। ਪਰ, ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਡੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗਾ ਈਵੀਓ ਰੱਖੋ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਗ੍ਰਿਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਨਿਯਮਤ, ਘੱਟ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਰਸੇਟ ਆਲੂ
ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ (ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ), ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਆਲੂ ਨਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਸਟਰੇਲੀਆਈ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਜਿਸਨੇ 38 ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਆਲੂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਡੋਨਟਸ ਅਤੇ ਕੇਕ ਵਰਗੀਆਂ ਹਲਕੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਸਨ, ਬਲਕਿ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਉੱਚੇ ਦਰਜੇ 'ਤੇ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ- ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਸਪਡਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦਿਨ ਭਰ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ।
ਦਾਲ
ਦਾਲ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਦਾਲਾਂ ਇੱਕ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਹੌਲੀ-ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਫਾਈਬਰ ਐਸੀਟੇਟ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਣੂ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਫੋਰਕ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ? ਖੁਰਾਕੀ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਦਾਲ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ, ਲਗਭਗ 3/4 ਕੱਪ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਔਸਤਨ 31% ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਹੈਲੋ, ਦਾਲ!) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ 22% ਤੱਕ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਿਮਚੀ
ਜੇਕਰ ਕਿਮਚੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕੋਰੀਅਨ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਫਰਮੈਂਟਡ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਿਉਂ? ਸਿਓਲ, ਕੋਰੀਆ ਵਿੱਚ ਕਿਉੰਗ ਹੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕਿਮਚੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਚੂਹਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਿਮਚੀ (ਲੈਕਟੋਬੈਕਿਲਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ) ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਗਏ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੇ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ 28% ਤੱਕ ਦਬਾ ਦਿੱਤਾ। ਬ੍ਰਾਈਡ ਸੌਰਕਰਾਟ, ਅਚਾਰ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਖਰੀਦ ਕੇ ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ।
ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੈਲਮਨ ਸਮੁੰਦਰ ਦਾ ਰਾਜਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਇਹ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਡੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਤੱਕ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ $2 ਤੋਂ ਘੱਟ ਲਈ ਇਸ ਪਤਲੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਡੱਬਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
ਪੁਰਾਣੇ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ? ਘੱਟ-ਗਰੇਡ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸੁਪਰਸਟਾਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਨੌਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਾਰੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਿਰਚ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਫੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਰਚ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਇਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਨ
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਦਿਲਦਾਰ PB&J ਸੈਂਡਵਿਚ ਨੂੰ ਢੇਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ: ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਧਿਐਨ ਜਾਮਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਵਾਈ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਘਟੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਲੱਭਿਆ, ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜਿਸਦਾ ਇਹ ਵੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਫੈਟੀ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਸਾਨੂੰ ਮਾਰਨਾਥਾ ਅਤੇ ਸਮਕਰਜ਼ ਨੈਚੁਰਲ ਪਸੰਦ ਹੈ)। ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਵਾਲੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਚਮਚ (ਹਾਂ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਘੜਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ!) ਦੇ ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਚਿਪਕ ਜਾਓ। ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸਨੈਕ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖੇਗਾ, ਸੇਬ ਨੂੰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰੋ।
