ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਸਿੱਖਿਅਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਲੌਗਇਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਮੁਸ਼ਕਲ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਈ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਸਾਰਣੀ
28 ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ-ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਖੋਜਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਆਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਕਦਮਾਂ ਬਾਰੇ ਪੱਕਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਾਹਕਾਂ ਦੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਹੈ.
"ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੱਲਦੀ ਘੜੀ ਜਾਂ ਝਟਕੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣੇ ਕਿ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨਹੀਂ। ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਹਾਰ ਮੰਨਣ ਦੇ ਬਹਾਨੇ। » -ਕਾਰਾ ਲਿਡਨ, ਆਰਡੀ, ਐਲਡੀਐਨ, ਆਰਵਾਈਟੀ, ਨਰਿਸ਼ ਯੂਅਰ ਨਮਸਤੇ ਦੀ ਲੇਖਕ
ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ।
“ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਖੰਡ ਖੰਡ ਹੈ, ਯਕੀਨਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਸ਼ੱਕਰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਮਾੜੇ ਹਨ। ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਜੋ ਚੀਨੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨਕਲੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋੜੀ ਗਈ ਚੀਨੀ ਜਿਵੇਂ ਉੱਚ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਕੌਰਨ ਸੀਰਪ ਅਤੇ ਟੇਬਲ ਸ਼ੂਗਰ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਛੱਡੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। » -ਇਜ਼ਾਬੇਲ ਸਮਿਥ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀ, ਸੀਡੀਐਨ, ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਇਜ਼ਾਬੇਲ ਸਮਿਥ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੀ ਸੰਸਥਾਪਕ
ਗਲੁਟਨ ਮੁਕਤ ਜਿੰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ।
“ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਸਾਰੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੁਟਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਸਲ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਾਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਲੇਬਲ ਕੀਤੇ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ, ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। -ਟੋਰੀ ਅਰਮੁਲ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀ, ਸੀਐਸਐਸਡੀ, ਐਲਡੀਐਨ, ਉਦਯੋਗ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮੰਤਰਾਲੇ ਦੇ ਬੁਲਾਰੇ
ਇੱਥੇ ਕੋਈ "ਮਾੜੇ" ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹਨ।
“ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਇਹ ਮਾੜਾ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਚਰਬੀ, ਫਿਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਹੁਣ ਖੰਡ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਈ ਗਈ ਸੀ। ਸਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਡਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ "ਚੰਗਾ" ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ - ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸਵਾਦ ਵਾਲੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। » ਜਾਂ "ਬੁਰਾ"। ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। » -ਕ੍ਰਿਸ਼ਚੀਅਨ ਕਾਰਲੁਚੀ ਹਾਸੇ ਆਰਡੀ-ਐਨ
ਤੁਸੀਂ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।
"ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜੋ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਮ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਚਾਹੋ ਖਾਣ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ! » -ਇਲਿਸ ਸ਼ੈਪੀਰੋ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ, ਸ਼ੂਡ ਆਈ ਸਪਲਿਟ ਮਾਈ ਬੈਗਲ ਦੀ ਸਹਿ-ਲੇਖਕ
ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
"ਮੇਰੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਸੁਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਕਿੰਨੇ "ਨਿਰਭਰ" ਹਨ। “ਮੈਂ ਅਮਰੀਕਾ ਨੂੰ ਰੌਲਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇੱਕ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸ ਕੇ ਕਿ ਉਹ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਕਹਾਣੀ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਝੂਠੀ ਹੈ। » -ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਰੀਸਿੰਗਰ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀ, ਸੀਐਸਐਸਡੀ, ਆਇਰਨਪਲੇਟ ਸਟੂਡੀਓਜ਼ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਅਤੇ ਮਾਲਕ
ਵਾਈਨ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ.
“ਹਾਂ, ਵਾਈਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ 5-ਔਂਸ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਹੈ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਦੋ। ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਲਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਜਾਂ ਵੱਧ 'ਕੱਢਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅੱਧੀ ਬੋਤਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ - ਜਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ - ਕਿ ਵਾਈਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸੱਚਾਈ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। » -ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਐਮ. ਪਲੰਬੋ, MBA, RDN, FAND
ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਾੜੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
“ਕਾਸ਼ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹੁੰਦੇ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਾੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੇਬਲ ਸ਼ੂਗਰ, ਬੇਕਡ ਮਾਲ, ਕੈਂਡੀ, ਚਿੱਟੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਰੋਟੀ। » -ਟੋਰੀ ਅਰਮੁਲ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀ, ਸੀਐਸਐਸਡੀ, ਐਲਡੀਐਨ, ਉਦਯੋਗ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮੰਤਰਾਲੇ ਦੇ ਬੁਲਾਰੇ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
“ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਆਕਾਰ ਸਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਹਰੇਕ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਸੰਦਰਭ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਪਿਛਲੇ ਅਨੁਭਵ, ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਉੱਥੋਂ ਬਣਾਓ।" -ਸਟੈਫਨੀ ਬਰੁਕਸ਼ੀਅਰ, RDN, ACSM-CPT
ਪੋਸ਼ਣ ਪੈਨਲ ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੇ।
“ਪੋਸ਼ਣ ਪੈਨਲ ਨੰਬਰ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਉਚਾਰਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੈਲਫ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ। » -ਇਜ਼ਾਬੇਲ ਸਮਿਥ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀ, ਸੀਡੀਐਨ, ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਇਜ਼ਾਬੇਲ ਸਮਿਥ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੀ ਸੰਸਥਾਪਕ
ਗੱਲ ਸੌਂ।
“ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੋਚਣ ਦੇ ਉਲਟ, ਸੌਣਾ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦਾ ਰਾਹ ਪੱਧਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।" -ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਐਮ. ਪਲੰਬੋ, MBA, RDN, FAND
ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
“ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੁਰਾਣਾ ਸਕੂਲ ਹੈ! ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਕੀ ਬਰੇਕ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਉਹ ਡੋਨਟ ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਮ ਇਸ ਲਈ ਬੁਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੋਰੀਅਤ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਭਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕੋ। ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਕੋਈ ਅਪਰਾਧ ਨਹੀਂ ਹੈ! » -ਸਟੈਫਨੀ ਬਰੁਕਸ਼ੀਅਰ, RDN, ACSM-CPT
ਮਸਤੀ ਕਰਨੀ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ।
"ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੋਣ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਠਾਈਆਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਅੰਗੂਰ, ਬੇਰੀਆਂ ਵਾਲਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸੇਬ ਹੋਵੇਗਾ। ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਰਾਤਾਂ 'ਤੇ, ਟ੍ਰੀਟ ਨੂੰ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਰਗ, ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਕੁਕੀਜ਼, ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਚਾਕਲੇਟ ਪੁਡਿੰਗ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਜਾਂ ਸ਼ਰਬਤ ਦੇ ਸਕੂਪ ਵੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਬੇਕਡ ਸੇਬ, ਇੱਕ ਪੌਪਸੀਕਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਭੂਰਾ ਵੀ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਚਿਪਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। » -ਇਲਿਸ ਸ਼ੈਪੀਰੋ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ, ਸ਼ੂਡ ਆਈ ਸਪਲਿਟ ਮਾਈ ਬੈਗਲ ਦੀ ਸਹਿ-ਲੇਖਕ
ਪਿਤਾ ਜੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
“ਡੈਡੀ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਬਦਲਣਾ ਸਥਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖੈਰ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 20 ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਖ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਟਿਕਾਊ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਹੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 1 ਤੋਂ 2 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖ ਸਕੋ! ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਉੱਥੇ ਰਹੋਗੇ - ਜਾਂ ਅਗਲੇ 40 ਸਾਲਾਂ ਲਈ? » -ਕ੍ਰਿਸ਼ਚੀਅਨ ਕਾਰਲੁਚੀ ਹਾਸੇ ਆਰਡੀ-ਐਨ
ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਇੱਕ ਧੂੜ ਹੈ।
“ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕ ਉਹ ਦੁੱਧ ਚੁਣਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ। ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 1,5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਖਪਤਕਾਰ ਸੁਆਦੀ ਜਾਂ ਸਵਾਦ ਦੀ ਖਰੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਿੱਠੇ ਸੰਸਕਰਣ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸਵੇਰ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। » -ਲਿਬੀ ਮਿੱਲਜ਼, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ, ਐਲਡੀਐਨ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਅਕੈਡਮੀ ਦੇ ਬੁਲਾਰੇ
ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
“ਅੱਗੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੀਨੂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਬਚਾਏਗਾ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੀਨੂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ. -ਜੈਸਿਕਾ ਫਿਸ਼ਮੈਨ ਲੇਵਿਨਸਨ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ, ਸੀਡੀਐਨ, ਰਸੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਲੌਗਿੰਗ
ਚੰਗੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ.
"ਉਚਿਤ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲਗਭਗ 55 ਤੋਂ 70% ਪਾਣੀ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਸਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੋਚੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ! » - ਇਜ਼ਾਬੇਲ ਸਮਿਥ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀ, ਸੀਡੀਐਨ, ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਇਜ਼ਾਬੇਲ ਸਮਿਥ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੀ ਸੰਸਥਾਪਕ
ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਦੌੜ ਜਿੱਤਦਾ ਹੈ।
“ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਿਆ, ਤਾਂ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਾਲ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਦਹਾਕੇ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਮੋਟਾਪਾ। ਦੂਰ ਉੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਟਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜੋ ਲੋਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। » -ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਐਮ. ਪਲੰਬੋ, MBA, RDN, FAND
ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
“ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾੜੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜੋ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਰੋਤ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਨਾ ਪਵੇ। » -ਸਾਰਾਹ ਕੋਜ਼ਿਕ, ਐਮਏ, ਆਰਡੀਐਨ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਸੰਸਥਾਪਕ। ਮਸਤ। ਪਾਰਟੀ।
ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
“ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਕਦੇ ਵੀ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਇਸ ਦਾ ਹੱਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਤਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। -ਯਾਸੀ ਅੰਸਾਰੀ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀ, ਸੀਐਸਐਸਡੀ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
“ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਫਲ "ਹਾਰਨ ਵਾਲਿਆਂ" ਨੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਣਗਿਣਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਆਖਰਕਾਰ, ਉਹ ਲੱਭਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰੋ/ਜਲੋ, ਪਰ ਕੁਝ ਵੀ ਸੁਪਰ ਸੈਕਸੀ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਨਹੀਂ ਲਿਖਦਾ), ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਇੱਕ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ।ਜੈਨੀਫਰ ਨੀਲੀ, MS, RDN, LD, FAND, ਨੀਲੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ
ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ 20 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
"ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਘੜੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਭਾਰ ਵਧਣਾ। 8. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਾਲਣ (ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਦਿਨ (ਜਾਂ ਰਾਤ) ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮਾਂ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇ। ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਛੱਡਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੰਦਭਾਗਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾ ਕੇ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। "-ਵਿਲੋ ਜਾਰੋਸ਼ MS, RD, C&J ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੇ ਸਹਿ-ਮਾਲਕ ਅਤੇ The Healthy, Happy Gravity ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਦੇ ਸਹਿ-ਲੇਖਕ
ਜੂਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
“ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੂਸ ਦਾ ਸਵਾਦ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਜੂਸ ਪੀਣਾ (ਜਾਂ ਹਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜੂਸ ਪੀਣਾ) ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ 4 ਤੋਂ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਫਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਬਾਉਣ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੂਸ ਵਿੱਚੋਂ ਫਾਈਬਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀਆਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਰੋਸਣ, ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ। " ਸਟੈਫਨੀ ਕਲਾਰਕ MS, RD, C&J ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੀ ਸਹਿ-ਮਾਲਕ ਅਤੇ The Healthy, Happy Gravidity ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਦੀ ਸਹਿ-ਲੇਖਕ
ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
“ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ; ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲੋਗੇ (ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਚਿਪਕ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗਾ!) ਬੁਨਿਆਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਹੋਵੋ, ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸੌਂਵੋ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ, ਅਤੇ ਦਲੀਲ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਭੋਜਨ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਵੀ। 10 ਮਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਜੂਬਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਭਰ ਗਏ ਹੋ। "-ਕੈਰੋਲਿਨ ਬ੍ਰਾਊਨ, ਐਮਐਸ ਆਰਡੀ, ਫੂਡ ਐਜੂਕੇਟਰਜ਼
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਸਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
“ਪਹਿਲਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ। ਇਹ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਾਹਰੋਂ ਨਹੀਂ। ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਾਧਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। "-ਮਾਰੀਸਾ ਮੂਰ, ਐਮ.ਬੀ.ਏ. ਆਰ.ਡੀ.ਐਨ. ਐਲਡੀ, ਮਾਰੀਸਾ ਮੂਰ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
“ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧੇਗਾ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲਕਸ਼ ਭੋਜਨ ਮਿਲੇਗਾ। ਜਿਹੜੇ ਮਰੀਜ਼ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ - ਇੱਕ ਦਿਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕੋ। »-ਲੀਹ ਕੌਫਮੈਨ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀ, ਸੀਡੀਐਨ
ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਨੈਕਸ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ – ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਚੁਸਤ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
“ਤੁਹਾਡੇ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ 200 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ KIND Nuts & Spices bar, Mini Babybel ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨਾਲ 100% WASA ਕ੍ਰਸਟੀ ਬਰੈੱਡ। ਬਦਾਮ। ਮੱਖਣ ਸੂਪ. »-ਕੇਰੀ ਗੈਂਸ, ਆਰਡੀਐਨ, ਸਮਾਲ ਚੇਂਜ ਡਾਈਟ ਦੇ ਲੇਖਕ
ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
"ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ, ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ (ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਕੰਬਣੀ, ਹਲਕਾਪਣ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ) ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੋਰ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਸਨੈਕਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ। ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ ਜਾਂ ਕਾਜੂ), ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਬੇਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਚੀਆ ਸੀਡ ਪੁਡਿੰਗ। "-ਲੋਰੀ ਜ਼ੈਨੀਨੀ, RD, CDE, ਨੈਸ਼ਨਲ ਮੀਡੀਆ ਸਪੋਕਸਪਰਸਨ, ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ
