Le glutathion est l’un des antioxydants les plus importants et les plus puissants du corps. Les antioxydants sont des substances qui réduisent le stress oxydatif en luttant contre les radicaux libres dans l’organisme.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ, ਗਲਾਈਸੀਨ ਅਤੇ ਸਿਸਟੀਨ (1)।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ, ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਲਾਗਾਂ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
Le glutathion est également connu pour diminuer avec l’âge (1).
ਇਸ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦੇ ਉੱਚਿਤ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਣ ਦੇ 10 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਸਾਰਣੀ
1. ਸਲਫਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
Le soufre est un minéral important naturellement présent dans certains aliments d’origine végétale et protéinée.
ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ (2) ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਸਲਫਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਲਫਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਮੈਥੀਓਨਾਈਨ ਅਤੇ ਸਿਸਟੀਨ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਫ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਤੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਗੰਧਕ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੋਕਲੀ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਗੋਭੀ, ਗੋਭੀ, ਵਾਟਰਕ੍ਰੇਸ ਅਤੇ ਰਾਈ।
Un certain nombre d’études chez l’homme et chez l’animal ont montré que la consommation de légumes riches en soufre pouvait réduire le stress oxydatif en augmentant les niveaux de glutathion (3, 4, 5).
Les légumes Allium, notamment l’ail, les échalotes et les oignons, augmentent également les niveaux de glutathion, probablement en raison de leurs composés contenant du soufre (6, 7).
ਸਾਰ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਸਲਫਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਗੰਧਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਫ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਐਲੀਅਮ ਅਤੇ ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
2. ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
Les fraises, les agrumes, les papayes, les kiwis et les poivrons sont tous des exemples d’aliments riches en vitamine C.
Cette vitamine remplit de nombreuses fonctions, notamment en tant qu’antioxydant pour protéger les cellules contre les dommages oxydatifs. Il maintient également l’alimentation du corps en autres antioxydants, notamment le glutathion.
Les chercheurs ont découvert que la vitamine C pouvait aider à augmenter les niveaux de glutathion en s’attaquant d’abord aux radicaux libres, épargnant ainsi le glutathion.
ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਆਕਸੀਡਾਈਜ਼ਡ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੂਪ (8) ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਕੇ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਦੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੇ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਬਾਲਗਾਂ ਨੇ 500 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1 ਤੋਂ 000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲਿਆ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿੱਟੇ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਵਿੱਚ 13% ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ (18)।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ 47% (9) ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਪੂਰਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ, ਇਹ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਫੈਕਟਰ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਹ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਹੈ।
ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀਫ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਅੰਗ ਮੀਟ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
L’apport nutritionnel recommandé (ANR) pour le sélénium chez l’adulte est de 55 mcg. Ceci est basé sur la quantité nécessaire pour maximiser la production de glutathion peroxydase (10).
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ 45 ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ। ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ।
ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਪੈਰੋਕਸੀਡੇਸ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ (11).
ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਹੀਮੋਡਾਇਆਲਿਸਿਸ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ (12) ਵਿੱਚ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਪੇਰੋਕਸੀਡੇਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਉਪਰੋਕਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੇਲੇਨੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਹਿਣਯੋਗ ਉਪਰਲੇ ਦਾਖਲੇ ਦਾ ਪੱਧਰ (ULI) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 400 mcg 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਸੰਭਾਵੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗੀ - ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਪੱਧਰ।
ਸਾਰ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਫੈਕਟਰ ਹੈ। ਮੱਛੀ, ਅੰਗ ਮੀਟ, ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸਾਰੇ ਸੇਲੇਨੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
4. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ. ਪਾਲਕ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਐਸਪੈਰਗਸ ਅਤੇ ਭਿੰਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਨ (13)।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੁਰਾਕ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਮਾੜੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਸਟੋਰੇਜ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
Bien que l’impact sur l’augmentation des niveaux de glutathion soit moindre, les aliments riches en glutathion peuvent contribuer à réduire le stress oxydatif.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੂੰਹ ਦੇ ਕੈਂਸਰ (14) ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਆਖਰਕਾਰ, ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਸਾਰ Le glutathion alimentaire n’est pas complètement absorbé par l’organisme. Cependant, inclure des aliments naturellement riches en glutathion, tels que les avocats, les épinards et le gombo, peut contribuer à réduire le stress oxydatif.
5. ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕੁਝ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਿਸਟੀਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਿਸਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ (15)।
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਖੋਜ ਇਸ ਦਾਅਵੇ ਦਾ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸਲਈ, ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (16, 17, 18, 19).
ਸਾਰ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਸਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
6. ਦੁੱਧ ਥਿਸਟਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
Les suppléments de chardon-Marie sont un autre moyen d’augmenter les niveaux de glutathion naturellement.
ਇਹ ਹਰਬਲ ਪੂਰਕ ਦੁੱਧ ਥਿਸਟਲ ਪਲਾਂਟ ਤੋਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸਿਲਿਬੁਮ ਮੈਰੀਨੀਅਮ.
Le chardon-Marie se compose de trois composés actifs, connus sous le nom de silymarine. La silymarine est présente à des concentrations élevées dans l’extrait de chardon-Marie et est bien connue pour ses propriétés antioxydantes (20).
En outre, il a été démontré que la silymarine augmentait les niveaux de glutathion et évitait l’épuisement des stocks lors des études sur éprouvettes et sur des rongeurs (21, 22).
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਲੀਮਾਰਿਨ ਸੈੱਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ (23).
ਸਾਰ L’ingrédient actif de l’extrait de chardon-Marie est appelé silymarine. Les suppléments de chardon-Marie peuvent entraîner une augmentation des niveaux de glutathion, probablement attribuée à la silymarine.
7. ਹਲਦੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਹਲਦੀ ਇੱਕ ਜੀਵੰਤ ਪੀਲੀ-ਸੰਤਰੀ ਜੜੀ ਬੂਟੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਸਾਲਾ ਹੈ।
La plante est utilisée en médecine en Inde depuis l’Antiquité. Les propriétés médicinales du curcuma sont probablement liées à son composant principal, la curcumine (24).
La teneur en curcumine est beaucoup plus concentrée dans l’extrait de curcuma que dans les épices.
De nombreuses études sur des animaux et sur des éprouvettes ont montré que le curcuma et l’extrait de curcumine ont la capacité d’augmenter les niveaux de glutathion (25, 26, 27, 28).
Les chercheurs concluent que la curcumine trouvée dans le curcuma peut aider à rétablir des niveaux adéquats de glutathion et à améliorer l’activité des enzymes du glutathion.
ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਦੀ ਦੇ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਲਦੀ ਦੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪੱਧਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ।
ਸਾਰ La curcumine, un ingrédient important du curcuma, peut augmenter les niveaux de glutathion. Bien que l’aromatisation de vos aliments avec du curcuma puisse être savoureuse, vous avez besoin des formes plus concentrées de curcumine que l’on trouve dans l’extrait de curcuma pour augmenter vos niveaux.
8. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ
ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੰਮੀ ਕਮੀ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ (29) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 30 ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ 30 ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ (30) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਪੈਰੋਕਸੀਡੇਜ਼ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਸੀ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ (31, 32, 33) ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਚੰਗੀ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਮੀ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
9. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
L’activité physique régulière est depuis longtemps recommandée par les médecins et les prestataires de soins de santé. Il n’est pas surprenant que l’exercice soit bénéfique pour votre santé physique et mentale.
Des recherches récentes montrent que l’exercice est également utile pour maintenir ou augmenter les niveaux d’antioxydants, en particulier le glutathion.
ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਸਰਕਟ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਇਕੱਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (34) ਕਰਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਐਥਲੀਟ ਜੋ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਬਿਨਾਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ (35).
Par conséquent, veillez à intégrer l’activité physique à votre routine quotidienne de manière progressive et rationnelle.
ਸਾਰ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
10. Évitez de boire trop d’alcool
ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾੜੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.
L’alcoolisme est généralement associé à des affections telles que la cirrhose du foie, des lésions cérébrales et la pancréatite.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਘੱਟ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
Les petites voies respiratoires des poumons ont besoin du glutathion pour fonctionner correctement. En fait, les poumons sains contiennent jusqu’à 1 000 fois plus de glutathion que les autres parties du corps (36).
L’épuisement du glutathion dans les poumons d’alcooliques est probablement dû au stress oxydatif causé par la consommation chronique d’alcool (37).
Les recherches ont révélé une diminution de 80 à 90% des taux de glutathion dans les poumons chez les personnes consommant régulièrement une quantité excessive d’alcool (38).
Ainsi, limiter votre consommation d’alcool peut vous aider à maintenir des niveaux sains de glutathion.
ਸਾਰ L’alcoolisme diminue les niveaux de glutathion dans tout le corps, en particulier dans les poumons. Les personnes qui consomment régulièrement des quantités excessives d’alcool peuvent subir une diminution de 80 à 90% du glutathion dans les poumons.
ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ
ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
Malheureusement, votre taux d’antioxydant peut être épuisé en raison de nombreux facteurs, tels que le vieillissement, une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire.
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਕੇ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਕੇ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਕੇ ਸਹੀ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮਿਲਕ ਥਿਸਟਲ, ਹਲਦੀ, ਜਾਂ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।