Obtenir trop ou trop peu de sommeil peut faire mal à votre cœur

Obtenir trop ou trop peu de sommeil peut faire mal à votre cœur

Entre 6 et 9 heures de sommeil semble être une quantité saine pour la plupart des gens. Getty Images
  • Les personnes présentant un risque génétique de maladie cardiaque peuvent se protéger en dormant suffisamment.
  • Mais avoir trop ou trop peu de sommeil peut exposer les personnes à une crise cardiaque.
  • Aux États-Unis, un tiers des adultes ne dorment pas suffisamment.

Les experts de la santé ont longtemps vanté les avantages d’une bonne nuit de sommeil.

Consommez environ 8 heures de Zzz par nuit et vous constaterez probablement une amélioration de la concentration et de la productivité. Le sommeil peut également renforcer votre système immunitaire, vos performances sportives et votre humeur.

Malgré tous les avantages, plus de un tiers des adultes aux États-Unis, ne dormez pas suffisamment.

À présent, une nouvelle étude de l’Université du Colorado, Boulder, a révélé qu’un sommeil insuffisant – ou excessif – pouvait augmenter votre risque de crise cardiaque, même si vous étiez en bonne santé.

De plus, tout le monde – y compris les personnes qui ont une prédisposition génétique aux maladies cardiaques – peut atténuer le risque de crise cardiaque en dormant environ six à neuf heures par nuit, selon une étude publiée hier en ligne par le Journal de l’American College of Cardiology..

Selon les chercheurs, cela constitue l’une des recherches les plus approfondies à ce jour sur le fait que la durée du sommeil est un facteur clé de la santé cardiaque.

«Si une personne cherche à optimiser son mode de vie, nos données suggèrent que nous devrions également nous demander si elle dort suffisamment ou trop longtemps, car nos conclusions confirment qu’il s’agit là de facteurs de risque clés liés au mode de vie, qui contribuent à la santé cardiaque. Et ceci est vrai pour tout le monde, indépendamment de leur profil de risque », a déclaré à Healthline Céline Vetter, auteure principale de physiologie intégrative à l’université du Colorado à Boulder.

Le sommeil peut compenser votre risque de crise cardiaque

Les chercheurs ont évalué les dossiers médicaux de plus de 461 000 personnes provenant de la UK Biobank. Les patients étaient âgés de 40 à 69 ans et n’avaient jamais eu de crise cardiaque. Les chercheurs ont pu consulter 7 années de données sur les patients pour connaître leur état de santé.

L’équipe de recherche a comparé les patients dormant de 6 à 9 heures par nuit à ceux dormant moins de 6 heures et plus de 9 heures.

Les personnes qui dormaient moins avaient 20% plus de risques de faire une crise cardiaque, et celles qui dormaient plus de 9 heures avaient 34% plus de chances de subir une crise cardiaque.

En moyenne, plus le nombre de personnes tombant en dehors de la plage des 6 à 9 heures était élevé, plus le risque était grand.

Les chercheurs ont ensuite examiné les profils génétiques des participants pour mieux comprendre comment le sommeil affectait leur risque de crise cardiaque.

Ils ont constaté que les personnes ayant une prédisposition génétique aux maladies du cœur réduisaient leur risque de crise cardiaque d’environ 18% si elles dormaient entre 6 et 9 heures.

Le sommeil peut protéger les personnes présentant un risque génétique de crise cardiaque

Bien que nous ne sachions pas exactement pourquoi le sommeil réduit le risque de crise cardiaque, il est bien connu que le sommeil est vital pour notre santé et notre bien-être en général.

Des habitudes de sommeil saines sont associées à une performance, une humeur, un apprentissage et une mémoire supérieurs. Le manque de sommeil, en revanche, peut causer des ravages sur le corps, ce qui peut avoir de graves conséquences sur le cœur.

«Ne pas suffisamment dormir peut entraîner des anomalies métaboliques (obésité, par exemple), une inflammation, un stress, des modifications de la fonction immunitaire et une anomalie de la muqueuse des vaisseaux sanguins. Ceux-ci peuvent encore augmenter le risque de crise cardiaque chez les personnes déjà génétiquement prédisposées aux maladies cardiaques », explique le Dr Meir Kryger, expert du sommeil et pneumologue chez Yale Medicine.

Ces informations peuvent être extrêmement utiles pour les personnes ayant une prédisposition génétique aux maladies du cœur, car elles peuvent réduire considérablement le risque de crise cardiaque en donnant la priorité au sommeil

Voici ce qu’il faut faire si vous avez du mal à dormir

Certes, tout le monde n’a pas le temps le plus facile de s’endormir. Certains souffrent d’anxiété ou d’insomnie, tandis que d’autres font face à des difficultés de sommeil dues à la vieillesse ou à des nouveau-nés agités.

En général, les problèmes de sommeil à court terme ne feront pas beaucoup de mal, selon les experts de la santé. Cependant, des troubles de sommeil chroniques et continus peuvent entraîner de graves problèmes de santé et exaspérer les problèmes de santé existants, en particulier ceux liés au cœur.

«Le cœur est un moteur qui pompe 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et qui nécessite un temps d’arrêt, exactement comme un moteur de voiture qui s’éteindrait s’il fonctionnait 24 heures sur 24, 7 jours sur 7», déclare le Dr Guy Mintz, directeur du département cardiovasculaire. santé et lipidologie de la cardiologie à l’hôpital universitaire North Shore de Northwell Health.

Bien sûr, les besoins de chacun en matière de sommeil diffèrent. Là où une personne n’a besoin que de 6 heures de sommeil, une autre peut avoir besoin d’environ 9 heures par nuit.

Ceux qui luttent régulièrement pour dormir devraient parler à un expert du sommeil. Ils peuvent vous aider à comprendre la source du problème du sommeil et vous suggérer des solutions.

Par exemple, la thérapie cognitivo-comportementale peut aider à soulager l’insomnie, a déclaré Vetter. En outre, le mode de vie et le moment choisi pour certains comportements – tels que les séances d’entraînement, la consommation de caféine, de nourriture et d’alcool – peuvent parfois perturber le sommeil.

De nombreux experts en santé recommandent de tenir un journal du sommeil dans lequel une personne enregistre ses habitudes de sommeil quotidiennes. Ils peuvent aider à identifier les habitudes ou les facteurs susceptibles d’empêcher les gens de dormir les 6 à 9 heures recommandées par nuit.

En résumé, tout le monde – risque génétique de maladie cardiaque ou non – peut faire une faveur à son cœur en donnant la priorité au sommeil.

«Un bon repos est important à tout âge et tout moment de la vie», a déclaré Mintz.

La ligne du bas

Une nouvelle étude de l’Université du Colorado, Boulder, a révélé que dormir trop ou trop peu pouvait augmenter le risque de crise cardiaque.

En dormant environ 6 à 9 heures par nuit, la plupart des gens, y compris ceux qui ont une prédisposition génétique à une maladie cardiaque, peuvent réduire considérablement leur risque de crise cardiaque.

Selon les chercheurs, cela constitue l’une des recherches les plus approfondies à ce jour sur le fait que la durée du sommeil est un facteur clé en matière de santé cardiaque.

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