Kafeini ndi mankhwala omwe amapezeka muzomera zina zomwe zimakhala ngati cholimbikitsa chapakati pa mitsempha yanu. Ikhoza kukulitsa tcheru ndi milingo yamphamvu.
Ngakhale kuti caffeine imaonedwa kuti ndi yotetezeka ndipo ikhoza kukhala ndi thanzi labwino, amayi ambiri amakayikira chitetezo chake pamene akuyamwitsa.
Ngakhale kuti khofi, tiyi, ndi zakumwa zina zokhala ndi caffeine zingapereke mphamvu kwa amayi osagona tulo, kumwa kwambiri zakumwa zimenezi kungakhale ndi zotsatira zoipa kwa amayi ndi makanda awo.
Izi ndi zomwe muyenera kudziwa za caffeine mukamayamwitsa.
Zamkatimu
Kodi caffeine imalowa mu mkaka wanu wa m'mawere?
Pafupifupi 1% ya kuchuluka kwa caffeine yomwe mumadya imadutsa mkaka wa m'mawere.
Kafukufuku wa amayi 15 oyamwitsa adapeza kuti omwe amamwa zakumwa zomwe zili ndi 36 mpaka 335 mg wa caffeine anali ndi 0,06 mpaka 1,5% ya mlingo wa amayi mu mkaka wawo wa m'mawere ().
Ngakhale kuti ndalamazi zingawoneke ngati zazing'ono, makanda sangathe kupanga tiyi wa khofi mwamsanga ngati akuluakulu.
Mukamamwa caffeine, imatengedwa kuchokera m'matumbo anu kulowa m'magazi anu. Chiwindi chimachipanga ndikuchiphwanya kukhala zinthu zomwe zimakhudza ziwalo ndi ntchito za thupi (, ).
Mu wamkulu wathanzi, amakhala m'thupi kwa maola atatu kapena asanu ndi awiri. Komabe, makanda amatha kusunga kwa maola 65 mpaka 130 chifukwa chiwindi chawo ndi impso sizimakula bwino ().
Malinga ndi Centers for Disease Control (CDC), makanda obadwa msanga ndi makanda amathyola caffeine pang'onopang'ono kuposa makanda akuluakulu ().
Choncho, ngakhale tinthu tating’onoting’ono tomwe timapita mu mkaka wa m’mawere tingaunjikire m’thupi la mwana wanu pakapita nthawi, makamaka ana obadwa kumene.
Pitilizani Kafukufuku akuwonetsa kuti pafupifupi 1% ya caffeine yomwe mayi amamwa imasamutsidwa mumkaka wake. Komabe, zimatha kukula m'thupi la mwana wanu pakapita nthawi.
Kodi kuyamwitsa kumawononga ndalama zingati?
Ngakhale kuti makanda sangathe kupanga caffeine mwamsanga ngati akuluakulu, amatha kudya pang'ono.
Mutha kumwa mpaka 300 mg wa caffeine patsiku, wofanana ndi makapu awiri kapena atatu (470 mpaka 710 ml) a caffeine. Malingana ndi kafukufuku wamakono, kudya caffeine mkati mwa malire awa pamene kuyamwitsa sikuvulaza makanda (, , ).
Zimaganiziridwa kuti makanda a amayi omwe amadya 300 mg ya caffeine patsiku akhoza kukhala ndi vuto logona. Komabe kafukufuku ndi wochepa.
Kafukufuku wa makanda a 885 adapeza mgwirizano pakati pa kumwa mowa wa caffeine wa amayi oposa 300 mg patsiku komanso kuwonjezeka kwa kudzutsidwa kwausiku kwa makanda, koma ulalowo unali wochepa ().
Amayi oyamwitsa akamamwa kwambiri 300 mg wa khofi patsiku, monga makapu opitilira 10 a khofi, makanda amatha kusakhazikika komanso kukangana kuwonjezera pa kusokonezeka kwa tulo ().
Kuphatikiza apo, imatha kukhala ndi zotsatira zoyipa kwa amayi okha, monga kuchuluka kwa nkhawa, mantha, kugunda kwamtima, chizungulire komanso kusowa tulo (, ).
Pomaliza, amayi angakhale ndi nkhawa kuti caffeine idzachepetsa kupanga mkaka wa m'mawere. Komabe, kafukufuku wina akuwonetsa kuti kumwa pang'ono kumatha kukulitsa kupanga mkaka wa m'mawere ().
Pitilizani Kumwa mpaka 300 mg wa caffeine patsiku poyamwitsa kumawoneka ngati kotetezeka kwa amayi ndi makanda. Kudya mopitirira muyeso kungayambitse vuto la kugona kwa makanda ndi kusakhazikika, nkhawa, chizungulire ndi kugunda kwa mtima mofulumira kwa amayi.
Kafeini zili mu zakumwa wamba
Zakumwa za caffeine zimaphatikizapo khofi, tiyi ndi soda. Kuchuluka kwa caffeine mu zakumwa izi kumasiyana mosiyanasiyana.
Gome lotsatirali likuwonetsa zomwe zili ndi caffeine muzakumwa zomwe wamba (, ):
| Mtundu wa chakumwa | gawo | Kafeini |
| Zakumwa zamagetsi | 8 maula (240 ml) | 50-160mg |
| Kofi, wophikidwa | 8 maula (240 ml) | 60-200mg |
| Tiyi, wophikidwa | 8 maula (240 ml) | 20-110mg |
| Tiyi ya Iced | 8 maula (240 ml) | 9 mpaka 50 mg |
| A soda | 12 maula (355 ml) | 30 mpaka 60 mg |
| Chokoleti chakuda | 8 maula (240 ml) | 3-32mg |
| Khofi wopanda caffeine | 8 maula (240 ml) | 2 mpaka 4 mg |
Kumbukirani kuti tchatichi chimapereka pafupifupi kuchuluka kwa caffeine mu zakumwa izi. Zakumwa zina - makamaka khofi - zitha kukhala zochulukirapo kapena zochepa malinga ndi momwe zakonzedwera.
Zinthu zina za caffeine ndi monga chokoleti, maswiti, mankhwala enaake, zowonjezera, zakumwa kapena zakudya zomwe zimati zimawonjezera mphamvu.
Ngati mumamwa zakumwa za caffeine kapena zinthu zambiri patsiku, mutha kumwa mowa wambiri wa caffeine kuposa zomwe amayi oyamwitsa amavomereza.
Pitilizani Kuchuluka kwa caffeine mu zakumwa zodziwika bwino kumasiyana mosiyanasiyana. Khofi, tiyi, soda, chokoleti yotentha, ndi zakumwa zopatsa mphamvu zonse zili ndi caffeine.
Mfundo yofunika kwambiri
Ngakhale kuti mankhwala a caffeine amamwa ndi anthu padziko lonse lapansi ndipo angapereke mpumulo kwa amayi osagona, simungafune kupitirira ngati mukuyamwitsa.
Ndibwino kuti muchepetse kumwa kwa caffeine mukamayamwitsa, chifukwa zochepa zimatha kulowa mu mkaka wa m'mawere ndikumanga mwana wanu pakapita nthawi.
Komabe, mpaka 300 mg - pafupifupi makapu 2 mpaka 3 (470 mpaka 710 ml) a khofi kapena makapu 3 mpaka 4 (710 mpaka 946 ml) a tiyi - patsiku amawonedwa ngati otetezeka.
