Å få for mye eller for lite søvn kan skade hjertet ditt

• Personer med genetisk risiko for hjertesykdom kan beskytte seg selv ved å få nok søvn.
• Men å få for mye eller for lite søvn kan sette folk i fare for hjerteinfarkt.
• I USA får ikke en tredjedel av voksne nok søvn.

Helseeksperter har lenge utpekt fordelene med en god natts søvn.

Bruk rundt 8 timer med Zzz per natt, og du vil sannsynligvis se forbedret fokus og produktivitet. Søvn kan også øke immunforsvaret, atletisk ytelse og humør.

Til tross for alle fordelene, får mer enn en tredjedel av voksne i USA ikke nok søvn.

Nå har en ny studie fra University of Colorado, Boulder, funnet at utilstrekkelig - eller for mye - søvn kan øke risikoen for hjerteinfarkt, selv om du er frisk.

I tillegg kan alle - inkludert personer som har en genetisk disposisjon for hjertesykdom - redusere risikoen for hjerteinfarkt ved å få omtrent seks til ni timers søvn om natten, ifølge en studie publisert på nettet i går av Journal of Health. American College of Kardiologi..

Dette representerer noen av de mest omfattende forskningen til dags dato at søvnvarighet er en nøkkelfaktor i hjertehelsen, sier forskere.

"Hvis en person ønsker å optimalisere livsstilen sin, tyder dataene våre på at vi også bør vurdere om de sover nok eller for lenge, siden funnene våre bekrefter at dette er viktige livsstilsrisikofaktorer som bidrar til hjertehelsen. Og dette er sant for alle, uavhengig av risikoprofilen deres, sier Céline Vetter, hovedforfatter av integrativ fysiologi ved University of Colorado Boulder, til Healthline.

Søvn kan oppveie risikoen for hjerteinfarkt

Forskere evaluerte journalene til mer enn 461 000 personer fra den britiske biobanken. Pasientene var i alderen 40 til 69 år og hadde aldri hatt hjerteinfarkt. Forskerne var i stand til å konsultere 7 år med data om pasientene for å finne ut deres helsestatus.

Forskerteamet sammenlignet pasienter som sover 6 til 9 timer per natt med de som sover mindre enn 6 timer og mer enn 9 timer.

Personer som sov mindre hadde 20 % større sannsynlighet for å få hjerteinfarkt, og de som sov mer enn 9 timer hadde 34 % større sannsynlighet for å få hjerteinfarkt.

I gjennomsnitt, jo flere som faller utenfor 6-9 timers rekkevidde, jo større er risikoen.

Forskerne så deretter på deltakernes genetiske profiler for å bedre forstå hvordan søvn påvirket risikoen for hjerteinfarkt.

De fant at personer med genetisk disposisjon for hjertesykdom reduserte risikoen for hjerteinfarkt med omtrent 18 % hvis de sov mellom 6 og 9 timer.

Søvn kan beskytte mennesker med genetisk risiko for hjerteinfarkt

Selv om vi ikke vet nøyaktig hvorfor søvn reduserer risikoen for hjerteinfarkt, er det velkjent at søvn er avgjørende for vår generelle helse og velvære.

Sunne søvnvaner er assosiert med overlegen ytelse, humør, læring og hukommelse. Mangel på søvn kan derimot skape kaos på kroppen, noe som kan få alvorlige konsekvenser for hjertet.

"Ikke å få nok søvn kan føre til metabolske abnormiteter (f.eks. fedme), betennelse, stress, endringer i immunfunksjon og unormal blodåre. Disse kan ytterligere øke risikoen for hjerteinfarkt hos mennesker som allerede er genetisk disponert for hjertesykdom, sier Dr. Meir Kryger, søvnekspert og lungelege ved Yale Medicine.

Denne informasjonen kan være ekstremt nyttig for personer med en genetisk disposisjon for hjertesykdom, da den kan redusere risikoen for hjerteinfarkt betydelig ved å prioritere søvn

Her er hva du skal gjøre hvis du har problemer med å sove

Riktignok er det ikke alle som har lettest med å sovne. Noen lider av angst eller søvnløshet, mens andre får søvnvansker på grunn av høy alder eller rastløse nyfødte.

Generelt vil kortsiktige søvnproblemer ikke gjøre mye skade, sier helseeksperter. Imidlertid kan kroniske og pågående søvnforstyrrelser føre til alvorlige helseproblemer og irritere eksisterende helseproblemer, spesielt de som er relatert til hjertet.

"Hjertet er en motor som pumper 24 timer i døgnet, 24 dager i uken, og krever nedetid, akkurat som en bilmotor som ville slått seg av hvis den gikk 7 timer i døgnet, 7 dager i uken", erklærer Dr. Guy Mintz , direktør for hjerte- og karavdelingen. Kardiologisk helse og lipidologi ved Northwell Healths North Shore University Hospital.

Selvfølgelig er alles søvnbehov forskjellig. Der en person bare trenger 6 timers søvn, kan en annen trenge rundt 9 timer per natt.

De som regelmessig sliter med å sove bør snakke med en søvnekspert. De kan hjelpe deg med å forstå kilden til søvnproblemet og foreslå løsninger.

For eksempel kan kognitiv atferdsterapi bidra til å lindre søvnløshet, sa Vetter. I tillegg kan livsstil og timing av visse atferd – som trening, koffein, mat og alkoholforbruk – noen ganger forstyrre søvnen.

Mange helseeksperter anbefaler å føre en søvndagbok der en person registrerer sine daglige søvnvaner. De kan hjelpe med å identifisere vaner eller faktorer som kan hindre folk i å få de anbefalte 6 til 9 timene søvn per natt.

Poenget er at alle – genetisk risiko for hjertesykdom eller ikke – kan gjøre hjertet sitt en tjeneste ved å prioritere søvn.

"God hvile er viktig i alle aldre og tider i livet," sa Mintz.

Bunnlinjen

En ny studie fra University of Colorado, Boulder, fant at å sove for mye eller for lite kan øke risikoen for hjerteinfarkt.

Ved å få omtrent 6 til 9 timers søvn om natten, kan de fleste, inkludert de med en genetisk disposisjon for hjertesykdom, redusere risikoen for hjerteinfarkt betydelig.

Dette representerer noen av de mest omfattende forskningen til dags dato at søvnvarighet er en nøkkelfaktor i hjertehelsen, sier forskere.