Kaffe er en av de mest populære drikkene i verden.En av hovedgrunnene til at folk drikker kaffe er koffein, et psykoaktivt stoff som hjelper deg å holde deg våken og forbedre ytelsen. Imidlertid kan koffein virke dehydrerende, noe som kan få deg til å lure på om du skal drikke kaffe hydrater eller dehydrerer deg.

Denne artikkelen forteller deg om kaffe er dehydrerende.

Koffein og hydrering

En av hovedgrunnene til at folk drikker kaffe er for å få i seg kaffe.

Koffein er det mest konsumerte psykoaktive stoffet i verden. Dette kan bidra til å forbedre humøret ditt og forbedre din mentale og fysiske ytelse ().

Inne i kroppen din passerer koffein gjennom tarmen og inn i blodet. Til slutt når den leveren din, hvor den brytes ned i flere forbindelser som påvirker funksjonen til organer som hjernen din ().

Selv om koffein først og fremst er kjent for sin effekt på hjernen, har forskning vist at det kan ha en vanndrivende effekt på nyrene – spesielt i høye doser ().

er stoffer som får kroppen til å produsere mer urin enn vanlig. Koffein kan gjøre dette ved å øke blodstrømmen til nyrene dine, noe som får dem til å frigjøre mer vann gjennom urinen ().

Ved å oppmuntre til vannlating kan forbindelser med vanndrivende egenskaper som koffein påvirke hydreringsstatusen din ().

SAMMENDRAG

Kaffe inneholder mye koffein, et stoff som kan ha vanndrivende egenskaper. Dette betyr at du kan tisse oftere, noe som kan påvirke hydreringsstatusen din.

Koffeininnhold i ulike typer kaffe

Ulike typer kaffe inneholder forskjellige mengder koffein.

Som et resultat kan de påvirke hydreringsstatusen din annerledes.

Brygget kaffe

Brygget eller drypp kaffe er den mest populære typen i USA.

Den lages ved å helle varmt eller kokende vann over bakken og gjøres vanligvis ved hjelp av et filter, fransk presse eller perkolator.

En 8-unse (240 ml) kopp brygget kaffe inneholder 70 til 140 mg koffein, eller omtrent 95 mg i gjennomsnitt (,).

Pulverkaffe

er laget av bryggede kaffebønner som er frysetørket eller pulverisert.

Tilberedningen er enkel, da du bare trenger å blande 1-2 ts pulverkaffe med varmt vann. Dette gjør at kaffebitene kan løses opp.

Instant kaffe inneholder mindre koffein enn vanlig kaffe, med 30 til 90 mg per 240 ml (8 unse) kopp ().

uttrykke

Espressokaffe lages ved å presse en liten mengde veldig varmt vann eller damp inn i finmalte kaffebønner.

Selv om den er mindre i volum enn vanlig kaffe, er den høy i koffein.

En porsjon (1 til 1,75 gram eller 30 til 50 ml) med espressoposer inneholder omtrent 63 mg koffein ().

Koffeinfri kaffe

er en forkortelse for koffeinfri kaffe.

Den er laget av kaffebønner som har fjernet minst 97 % av koffeinen ().

Navnet er imidlertid misvisende – siden det ikke er helt koffeinfritt. En 240-unse (8 ml) kopp koffeinfri inneholder 0 til 7 mg koffein, eller omtrent 3 mg i gjennomsnitt (, ).

CV

I gjennomsnitt inneholder en 8-unse (240 ml) kopp traktet kaffe 95 mg koffein, sammenlignet med 30 til 90 mg for pulverkaffe, 3 mg for koffeinfri, eller 63 mg for en porsjon (1 til 1,75 unser eller 30 - 50 ml) espresso.

Kaffe vil neppe dehydrere deg

Selv om koffeinet i kaffe kan ha en vanndrivende effekt, er det lite sannsynlig at det dehydrerer deg.

For at koffein skal ha en betydelig vanndrivende effekt, viser studier at du trenger å innta mer enn 500 mg per dag – eller tilsvarende 5 kopper (40 unser eller 1,2 liter) brygget kaffe (, , ).

En studie av 10 kaffedrikkere av og til undersøkte virkningen av å drikke 6,8 unser (200 ml) vann, en kaffe med lite koffein (269 mg koffein) og en kaffe med mye koffein (537 mg koffein).

Forskere observerte at å drikke kaffe med mye koffein hadde en kortvarig vanndrivende effekt, mens kaffe med lite koffein og vann begge var hydrerende ().

I tillegg viser andre studier at moderat kaffeforbruk er like fuktighetsgivende som ().

For eksempel, en studie av 50 store kaffedrikkere bemerket at å drikke 26,5 unser (800 ml) kaffe per dag i 3 dager var like hydrerende som å drikke samme mengde vann ().

I tillegg fant en analyse av 16 studier at inntak av 300 mg koffein i en enkelt sitting – tilsvarende 3 kopper (710 ml) brygget kaffe – økte urinproduksjonen med bare 3,7 unser (109 ml). ), sammenlignet med samme mengde av kaffe uten koffeinholdige drikker ().

Så selv når kaffe får deg til å tisse mer, bør den ikke dehydrere deg – fordi du ikke mister så mye væske som du opprinnelig drakk.

SAMMENDRAG

Å drikke moderate mengder kaffe bør ikke dehydrere deg. Å drikke store mengder kaffe – som 5 eller flere kopper om gangen – kan imidlertid ha en mindre dehydrerende effekt.

Det nødvendige

inneholder koffein, en vanndrivende forbindelse som kan øke hyppigheten av vannlating.

Når det er sagt, må du drikke store mengder, som 5 eller flere kopper brygget kaffe om gangen, for at det skal ha en betydelig dehydrerende effekt.

Å drikke en kopp kaffe her eller der er i stedet hydrerende og kan hjelpe deg med å nå dine mål.

Bytt I: Løsning uten kaffe