Cystein er en semi-essensiell aminosyre.

Fordeler med NAC : Det anses som semi-essensielt fordi kroppen din kan produsere det fra andre aminosyrer, nemlig metionin og serin. Dette blir først viktig når diettinntaket av metionin og serin er lavt.

Cystein finnes i de fleste proteinrike matvarer, som kylling, kalkun, yoghurt, ost, egg, solsikkefrø og belgfrukter.

N-acetylcystein (NAC) er et cysteintilskudd.

Å innta nok cystein og NAC er viktig av en rekke helsemessige årsaker, inkludert å fylle på kroppens kraftigste antioksidant, glutation. Disse aminosyrene hjelper også med kroniske luftveislidelser, fruktbarhet og hjernehelse.

Her er de 9 beste helsefordelene med NAC.

1. Viktig for å produsere glutation, en kraftig antioksidant

CNA er verdsatt hovedsakelig for sin rolle i produksjonen av antioksidanter.

Sammen med to andre aminosyrer - glutamin og glycin - er NAC nødvendig for å lage og fylle på glutation.

Glutation er en av de viktigste antioksidantene i kroppen. Det hjelper til med å nøytralisere frie radikaler som kan skade celler og vev i kroppen din.

Det er avgjørende for immunhelse og bekjempelse av cellulær skade. Noen forskere mener at det til og med kan bidra til lang levetid (1).

Dens antioksidantegenskaper er også viktige for å bekjempe mange andre plager forårsaket av oksidativt stress, som hjertesykdom, infertilitet og visse psykiatriske tilstander (2).

CV NAC hjelper til med å fylle på glutation, kroppens kraftigste antioksidant. Derfor kan det forbedre ulike helsetilstander.

2. Hjelper med avgiftning for å forhindre eller lindre nyre- og leverskader

NAC spiller en viktig rolle i kroppens avgiftningsprosess.

Dette kan bidra til å forhindre bivirkninger fra medisiner og miljøgifter (3).

Faktisk administrerer leger rutinemessig NAC intravenøst ​​til personer med en overdose av paracetamol for å forhindre eller redusere nyre- og leverskade (4).

NAC har også applikasjoner for andre leversykdommer på grunn av sine antioksidanter og anti-inflammatoriske fordeler (5).

CV NAC hjelper til med å avgifte kroppen din og kan behandle overdoser av paracetamol.

3. Kan forbedre psykiatriske lidelser og vanedannende atferd

NAC hjelper til med å regulere glutamatnivået - den viktigste nevrotransmitteren i hjernen din (6).

Selv om glutamat er nødvendig for normal hjernefunksjon, kan overflødig glutamat kombinert med glutationutarming forårsake hjerneskade.

Dette kan bidra til psykiske problemer, som bipolar lidelse, schizofreni, tvangslidelse (OCD) og vanedannende atferd (7, 8).

For personer med bipolar sykdom og depresjon kan NAC bidra til å redusere symptomene og forbedre din generelle evne til å fungere. I tillegg tyder forskning på at det kan spille en rolle ved behandling av moderat til alvorlig OCD (9, 10).

Tilsvarende viste en dyrestudie at NAC kunne minimere de negative effektene av schizofreni, som sosial tilbaketrekning, apati og redusert oppmerksomhetsspenn (11).

CNA-tilskudd kan også bidra til å redusere abstinenssymptomer og forhindre tilbakefall hos kokainavhengige (12, 13).

I tillegg viser foreløpige studier at NAC kan redusere marihuana- og nikotinbruk og røykesug (14, 15).

Mange av disse lidelsene har begrensede eller for tiden ineffektive behandlingsalternativer. NAC kan være et effektivt hjelpemiddel for personer med disse tilstandene (16).

CV Ved å regulere glutamatnivåene i hjernen din, kan NAC lindre symptomer på flere psykiatriske lidelser og redusere vanedannende atferd.

4. Hjelper med å lindre symptomer på luftveislidelser

NAC kan lindre symptomer på åndedrettstilstander ved å fungere som en antioksidant og slimløsende, og frigjøre slim i luftveiene.

Som en antioksidant hjelper NAC med å fylle opp glutationnivået i lungene og reduserer betennelse i bronkiene og lungevevet.

Personer med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) lider av langvarig oksidativ skade og betennelse i lungevevet, som får luftveiene til å trekke seg sammen, noe som fører til kortpustethet og hoste.

NAC-tilskudd har blitt brukt for å forbedre KOLS-symptomer, eksaserbasjoner og lungefall (17, 18, 19).

I en 600-års studie forbedret 20 mg NAC to ganger daglig lungefunksjon og symptomer signifikant hos pasienter med stabil KOLS (XNUMX).

Personer som lider av kronisk bronkitt kan også ha nytte av NAC.

Bronkitt oppstår når slimhinnene i luftveiene i lungene dine blir betente, hovne og blokkerer luftveiene til lungene (21, 22).

Ved å tynne ut slim i bronkiene og øke glutationnivået, kan NAC bidra til å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av hvesing, hoste og luftveisanfall (23).

I tillegg til å lindre KOLS og bronkitt, kan NAC forbedre andre lunge- og luftveistilstander som cystisk fibrose, astma og lungefibrose, samt symptomer på tett nese og bihuler forårsaket av allergier eller infeksjoner (24).

CV Antioksidant- og slimløsende kapasiteten til NAC kan forbedre lungefunksjonen ved å redusere betennelse og bryte ned slim.

5. Forbedrer hjernehelsen ved å regulere glutamat og fylle på glutation

NACs evne til å fylle på glutation og regulere glutamatnivåer i hjernen kan forbedre hjernens helse.

Hjerne-nevrotransmitteren glutamat er involvert i et bredt spekter av lærings-, atferds- og hukommelseshandlinger, mens antioksidanten glutation bidrar til å redusere oksidativ skade på hjerneceller assosiert med aldring (6).

Fordi NAC hjelper til med å regulere glutamatnivåer og fylle på glutation, kan det være til nytte for personer med hjerne- og hukommelsesforstyrrelser (4).

Den nevrologiske lidelsen Alzheimers sykdom bremser en persons evne til å lære og huske. Dyrestudier tyder på at NAC kan bremse tapet av kognitiv evne hos personer med Alzheimers sykdom (4, 25).

En annen hjernetilstand, Parkinsons sykdom, er preget av forringelse av cellene som genererer nevrotransmitteren dopamin. Oksidativ skade på celler og en reduksjon i antioksidantkapasitet bidrar til denne sykdommen.

CNA-tilskudd ser ut til å forbedre både dopaminfunksjonen og sykdomssymptomer som tremor (4).

Selv om NAC kan forbedre hjernens helse, er det nødvendig med mer forskning på mennesker for å trekke solide konklusjoner.

CV Ved å hjelpe til med å fylle på antioksidanten glutation og regulere glutamat, har NAC potensial til å behandle sykdommer som Alzheimers og Parkinsons.

6. Kan forbedre fruktbarheten hos menn og kvinner

Rundt 15 % av alle par som prøver å bli gravide, er rammet av infertilitet. I nesten halvparten av tilfellene er mannlig infertilitet den viktigste medvirkende faktoren (26).

Mange mannlig infertilitetsproblemer øker når antioksidantnivået er utilstrekkelig til å bekjempe dannelsen av frie radikaler i reproduktive systemet ditt. Oksidativt stress kan forårsake celledød og redusere fruktbarheten (26).

I noen tilfeller har NAC vist seg å forbedre mannlig fruktbarhet.

En av tilstandene som bidrar til mannlig infertilitet er varicocele: når venene i pungen forstørres på grunn av skader fra frie radikaler. Kirurgi er hovedbehandlingen.

I en studie fikk 35 menn med varicocele 600 mg NAC daglig i tre måneder etter operasjonen. Kombinasjonen av kirurgi og NAC-supplement forbedret spermintegritet og partnergraviditet med 22 % sammenlignet med kontrollgruppen (27).

En annen studie av 468 menn med infertilitet fant at tilskudd med 600 mg NAC og 200 mcg selen i 26 uker forbedret sædkvaliteten (28).

Forskere har foreslått at dette kombinasjonstilskuddet vurderes som et behandlingsalternativ for mannlig infertilitet.

I tillegg kan NAC forbedre fertiliteten hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) ved å indusere eller øke eggløsningssyklusen (29).

CV NAC kan bidra til å forbedre fruktbarheten hos menn ved å redusere oksidativt stress som skader eller dreper reproduktive celler. Det kan også hjelpe med fruktbarhet hos kvinner med PCOS.

7. Kan stabilisere blodsukkeret ved å redusere betennelse i fettcellene

Høyt blodsukker og fedme bidrar til betennelse i fettvev.

Dette kan skade eller ødelegge insulinreseptorer og sette deg i høyere risiko for type 2 diabetes (30).

Dyrestudier har vist at NAC kan stabilisere blodsukkernivået ved å redusere betennelse i fettceller og dermed forbedre insulinresistens (31, 32).

Når insulinreseptorer er intakte og sunne, fjerner de sukker på riktig måte fra blodet ditt, og holder nivåene innenfor normale grenser.

Men husk at forskning på NAC hos mennesker er nødvendig for å bekrefte disse effektene på blodsukkerkontrollen.

CV Ved å redusere betennelse i fettvev kan NAC redusere insulinresistens og forbedre blodsukkerreguleringen, men menneskelig forskning mangler.

8. Kan redusere risikoen for hjertesykdom ved å forhindre oksidativ skade

Oksidativ skade på hjertevev fører ofte til hjertesykdom, forårsaker slag, hjerteinfarkt og andre alvorlige problemer.

NAC kan redusere risikoen for hjertesykdom ved å redusere oksidativ skade på vevet i hjertet ditt (33).

Det har også vist seg å øke produksjonen av nitrogenoksid, som fremmer utvidelse av årer og forbedrer blodstrømmen. Dette øker strømmen av blod til hjertet ditt og kan redusere risikoen for hjerteinfarkt (34).

Interessant nok viste en reagensrørstudie at når det kombineres med grønn te, ser det ut til at NAC reduserer skaden forårsaket av oksidert «dårlig» LDL-kolesterol, en annen medvirkende faktor til hjertesykdom (35).

CV NAC kan redusere oksidativ skade på hjertet ditt, noe som også kan redusere risikoen for hjertesykdom.

9. Evnen til å øke glutationnivåene kan forbedre immunfunksjonen

NAC og glutation øker også immunhelsen.

Forskning på visse sykdommer assosiert med NAC- og glutationmangel tyder på at immunfunksjonen kan forbedres – og potensielt gjenopprettes – ved NAC-tilskudd (36).

Denne faktoren har blitt mest studert hos personer med humant immunsviktvirus (HIV).

I to studier førte NAC-tilskudd til en betydelig økning i immunfunksjon – med nesten fullstendig restaurering av naturlige drepeceller (36, 37, 38).

Høye nivåer av NAC i kroppen din kan også hemme HIV-1-reproduksjon (39).

En reagensrørstudie viste at i andre situasjoner med immunsvikt, som for eksempel influensa, kunne NAC hindre virusets evne til å replikere. Dette kan potensielt redusere symptomene og levetiden til sykdommen (40).

Tilsvarende har andre prøverørsstudier knyttet NAC til kreftcelledød og blokkert kreftcellereplikasjon (41, 42).

Totalt sett er det behov for flere menneskelige studier. Snakk derfor med legen din før du tar NAC under kreftbehandling (43).

CV NACs evne til å øke glutationnivåene kan forbedre immunfunksjonen ved ulike sykdommer.

Dosering

Det er ingen spesifikke kostholdsanbefalinger for cystein fordi kroppen din kan produsere små mengder.

For at kroppen din skal kunne lage aminosyren cystein, trenger du tilstrekkelige mengder folat, vitamin B6 og vitamin B12. Disse næringsstoffene finnes i bønner, linser, spinat, bananer, laks og tunfisk.

Selv om de fleste proteinrike matvarer, som kylling, kalkun, yoghurt, ost, egg, solsikkefrø og belgfrukter, inneholder cystein, velger noen å ta NAC-tilskudd for å øke cysteinforbruket.

CNA har lav biotilgjengelighet som et oralt supplement, noe som betyr at det ikke absorberes godt. Den aksepterte daglige tilskuddsanbefalingen er 600 til 1 mg NAC (800, 44).

NAC kan administreres intravenøst ​​eller oralt, som en aerosol, væske eller pulver.

CV Å spise proteinrik mat kan gi kroppen din aminosyren cystein, men NAC kan også tas som et supplement for å behandle visse tilstander.

Bivirkninger

NAC er sannsynligvis trygt for voksne hvis det gis som reseptbelagte medisiner.

Høye mengder kan imidlertid forårsake kvalme, oppkast, diaré og forstoppelse (47).

Ved innånding kan det forårsake hevelse i munnen, rennende nese, døsighet og tetthet i brystet.

Personer med blødningsforstyrrelser eller som tar blodfortynnende midler bør ikke ta NAC, da det kan redusere blodpropp (48).

NAC har en ubehagelig lukt som gjør den vanskelig å konsumere. Hvis du velger å ta det, kontakt legen din først.

CV Selv om det anses som en sikker reseptbelagt medisin, kan NAC forårsake kvalme, oppkast, gastrointestinale plager og munnproblemer ved innånding.

Det endelige resultatet

CNA spiller flere viktige roller for menneskers helse.

Kjent for sin evne til å fylle opp nivåene av antioksidanten glutation, regulerer den også den viktige hjernenevrotransmitteren glutamat. I tillegg hjelper NAC kroppens avgiftningssystem.

Disse funksjonene gjør NAC-tilskudd til et levedyktig behandlingsalternativ for flere helsetilstander.

Rådfør deg med legen din for å finne ut om NAC kan forbedre helsen din.