Epsom salt er et populært middel mot mange plager.
Folk bruker det til å lindre helseproblemer, som muskelsmerter og stress. Den er også rimelig, enkel å bruke og sikker hvis den brukes riktig.
Denne artikkelen gir en omfattende oversikt over Epsom salt, inkludert fordeler, bruksområder og bivirkninger.
Epsom salt er også kjent som magnesiumsulfat. Det er en kjemisk forbindelse som består av magnesium, svovel og oksygen.
Den tar navnet fra byen Epsom i Surrey, England, hvor den opprinnelig ble oppdaget.
Til tross for navnet er Epsom salt en helt annen forbindelse enn bordsalt. Det ble sannsynligvis kalt "salt" på grunn av dens kjemiske struktur.
Det har et lignende utseende som bordsalt og er ofte oppløst i bad. Det er derfor du kanskje også kjenner det som "badesalt." Selv om det ligner bordsalt, er smaken tydelig annerledes. Epsom salt er ganske bittert og ubehagelig.
Noen mennesker konsumerer det fortsatt ved å løse opp saltet i vann og drikke det. Men på grunn av smaken vil du sannsynligvis ikke legge den til maten.
I hundrevis av år har dette saltet blitt brukt til å behandle tilstander som forstoppelse, søvnløshet og fibromyalgi. Dessverre er effektene på disse forholdene ikke godt dokumentert.
De fleste av de rapporterte fordelene med Epsom-salt tilskrives magnesium, et mineral som mange mennesker ikke får nok av.
Du kan finne Epsom salt på nettet og i de fleste apotek og dagligvarebutikker. Det er vanligvis plassert innen farmasi eller kosmetikk.
CV Epsom salt - ellers kjent som badesalt eller magnesiumsulfat - er en mineralforbindelse som antas å ha mange helsemessige fordeler.
Når Epsom-salt løses opp i vann, frigjør det magnesium- og sulfationer.
Tanken er at disse partiklene kan absorberes gjennom huden, og gi deg magnesium og sulfater, som har viktige kroppsfunksjoner.
Til tross for påstander om det motsatte, er det ingen bevis for at magnesium eller sulfater absorberes i kroppen gjennom huden (1).
Den vanligste bruken av Epsom-salt er imidlertid i bad, hvor det ganske enkelt løses opp i badevann.
Imidlertid kan den også påføres huden din som kosmetikk eller tas gjennom munnen som magnesiumtilskudd eller avføringsmiddel.
CV Epsom-salt løses opp i vann, så det kan legges til bad og brukes som kosmetikk. Det er imidlertid ingen bevis for at kroppen din kan absorbere mineralene gjennom huden.
Mange mennesker, inkludert medisinske fagfolk, hevder Epsom-salt er et terapeutisk middel og bruker det som en alternativ behandling for flere tilstander.
Gir magnesium
Magnesium er det fjerde mest tallrike mineralet i kroppen, det første er kalsium.
Det er involvert i mer enn 325 biokjemiske reaksjoner som gagner hjertet og nervesystemet ditt.
Mange mennesker får ikke nok magnesium. Selv om du gjør det, kan faktorer som fytater og oksalater i kosten forstyrre mengden kroppen din absorberer (2).
Mens magnesiumsulfat har verdi som magnesiumtilskudd, hevder noen at magnesium kan absorberes bedre gjennom Epsom-saltbad enn når det tas gjennom munnen.
Denne påstanden er ikke basert på tilgjengelig bevis.
Tilhengere av teorien peker på en upublisert studie av 19 friske mennesker. Forskerne hevdet at alle unntatt tre deltakere hadde høyere blodnivåer av magnesium etter å ha blitt dynket i et Epsom-saltbad.
Det ble imidlertid ikke utført statistiske tester og studien inkluderte ikke en kontrollgruppe (3).
Som et resultat var konklusjonene hans ubegrunnede og svært tvilsomme.
Forskere er enige om at magnesium ikke absorberes gjennom folks hud, i hvert fall ikke i vitenskapelig relevante mengder (1).
Fremmer reduksjon av søvn og stress
Tilstrekkelige nivåer av magnesium er avgjørende for søvn og stresshåndtering, sannsynligvis fordi magnesium hjelper hjernen din med å produsere nevrotransmittere som induserer søvn og reduserer stress (4).
Magnesium kan også hjelpe kroppen din med å produsere melatonin, et hormon som fremmer søvn (5).
Lave nivåer av magnesium kan påvirke søvnkvaliteten og stress negativt. Noen hevder at å ta et Epsom-saltbad kan avhjelpe disse problemene ved å la kroppen din absorbere magnesium gjennom huden.
Det er mer sannsynlig at de beroligende effektene av Epsom saltbad rett og slett skyldes avslapning forårsaket av å ta varme bad.
Hjelp mot forstoppelse
Magnesium brukes ofte til å behandle forstoppelse.
Dette ser ut til å være nyttig fordi det trekker vann inn i tykktarmen, noe som fremmer tarmbevegelser (6, 7).
Oftest tas magnesium oralt for å lindre forstoppelse i form av magnesiumsitrat eller magnesiumhydroksid.
Men å ta Epsom-salt vil også være effektivt, selv om det er lite studert. Ikke desto mindre lister FDA det som et godkjent avføringsmiddel.
Det kan tas gjennom munnen med vann i henhold til instruksjonene på pakken.
Voksne anbefales generelt å ta 2 til 6 teskjeer (10 til 30 gram) Epsom-salt om gangen, oppløst i minst 8 ml vann og konsumert umiddelbart. Du kan forvente en avføringseffekt innen 237 minutter til 30 timer.
Du bør også vite at inntak av Epsom-salt kan ha ubehagelige bivirkninger, som oppblåsthet og løs avføring (7).
Det bør bare brukes av og til som et avføringsmiddel, ikke for langsiktig lindring.
Treningsytelse og restitusjon
Noen hevder at å ta et Epsom saltbad kan redusere muskelsmerter og lindre kramper, begge viktige faktorer for fysisk ytelse og restitusjon.
Det er velkjent at tilstrekkelige nivåer av magnesium er nyttige for trening fordi magnesium hjelper kroppen din med å bruke glukose og melkesyre (8).
Selv om avslapping i et varmt bad kan bidra til å lindre ømme muskler, er det ingen bevis for at folk absorberer magnesium fra badevannet gjennom huden (1).
På den annen side kan orale kosttilskudd effektivt forhindre magnesiummangel eller -mangel.
Idrettsutøvere er utsatt for lave magnesiumnivåer. Helsepersonell anbefaler derfor ofte å ta magnesiumtilskudd for å sikre optimale nivåer.
Selv om magnesium helt klart er viktig for trening, er bruken av badesalt for å forbedre kondisjonen ikke godt dokumentert. På dette tidspunktet er de antatte fordelene rent anekdotiske.
Redusert smerte og hevelse
En annen vanlig påstand er at Epsom salt bidrar til å redusere smerte og hevelse.
Mange rapporterer at å ta et Epsom-saltbad forbedrer symptomene på fibromyalgi og leddgikt.
Igjen antas magnesium å være ansvarlig for disse effektene, siden mange mennesker med fibromyalgi og leddgikt mangler dette mineralet.
En studie av 15 kvinner med fibromyalgi konkluderte med at påføring av magnesiumklorid på huden kan være gunstig for å redusere symptomene (9).
Denne studien var imidlertid basert på spørreskjemaer og manglet en kontrollgruppe. Resultatene bør tas med en klype salt.
CV De fleste av de antatte fordelene med Epsom-badesalt er anekdotiske. På den annen side kan orale magnesiumtilskudd være til fordel for søvn, stress, fordøyelse, trening og smerte hos personer med mangel.
Selv om Epsom salt generelt er trygt, er det noen få negative effekter som kan oppstå hvis du bruker det feil. Dette er bare en bekymring når du tar det gjennom munnen.
For det første kan magnesiumsulfatet den inneholder ha en avføringseffekt. Inntak kan forårsake diaré, oppblåsthet eller magebesvær.
Hvis du bruker det som et avføringsmiddel, sørg for å drikke mye vann, noe som kan redusere fordøyelsesbesvær. Ta heller aldri mer enn anbefalt dose uten først å konsultere legen din.
Noen tilfeller av overdose av magnesium er rapportert, der folk tok for mye Epsom-salt. Symptomer inkluderer kvalme, hodepine, svimmelhet og rødhet i huden (2, 10).
I ekstreme tilfeller kan overdose av magnesium føre til hjerteproblemer, koma, lammelser og død. Dette er usannsynlig så lenge du tar det i passende mengder som anbefalt av legen din eller oppført på pakken (2, 10).
Kontakt legen din dersom du har tegn på en allergisk reaksjon eller andre alvorlige bivirkninger.
CV Magnesiumsulfatet i Epsom salt kan forårsake bivirkninger når det tas gjennom munnen. Du kan forhindre dem ved å bruke den riktig og snakke med legen din før du øker dosen.
Her er noen av de vanligste måtene å bruke Epsom-salt på.
Bad
Den vanligste bruken er å ta det som kalles et Epsom saltbad.
For å gjøre dette, tilsett 2 kopper (ca. 475 gram) Epsom-salt til vannet i et badekar i standardstørrelse og bløtlegg kroppen i minst 15 minutter.
Du kan også legge Epsom-saltet under rennende vann hvis du vil at det skal løses opp raskere.
Selv om varme bad kan være avslappende, er det foreløpig ingen gode bevis på fordelene med et Epsom-saltbad alene.
skjønnhet
Epsom salt kan brukes som et skjønnhetsprodukt for hud og hår. For å bruke den som en peeling, legg litt i hånden, fukt den og masser den inn i huden.
Noen hevder at det er et nyttig tillegg til ansiktsvask fordi det kan hjelpe med å rense porene.
En halv teskje (2,5 gram) vil være nok. Bare kombiner den med din egen rensekrem og masser den inn i huden.
Den kan også legges til balsam og kan bidra til å gi volum til håret ditt. For denne effekten, kombinere like deler balsam og Epsom salt. Arbeid blandingen gjennom håret og la det sitte i 20 minutter, og skyll deretter.
Disse bruksområdene er helt anekdotiske og støttes ikke av noen studier. Husk at det fungerer forskjellig for alle og at du kanskje ikke får glede av de rapporterte fordelene.
Avføringsmiddel
Epsom salt kan tas oralt som magnesiumtilskudd eller avføringsmiddel.
De fleste merker anbefaler å ta 2 til 6 teskjeer (10 til 30 gram) per dag, oppløst i vann, på det meste for voksne.
Omtrent 1 til 2 teskjeer (5 til 10 gram) er vanligvis nok for barn.
Rådfør deg med legen din dersom du trenger en mer individualisert dosering eller hvis du ønsker å øke dosen høyere enn det som er angitt på pakken.
Med mindre du har samtykke fra lege, konsumer aldri mer enn den øvre forbruksgrensen som er angitt på pakken. Å ta mer enn du trenger kan føre til magnesiumsulfatforgiftning.
Hvis du vil begynne å ta Epsom salt gjennom munnen, start sakte. Prøv å innta 1 til 2 teskjeer (5 til 10 gram) om gangen og øk dosen gradvis etter behov.
Husk at alles magnesiumbehov er forskjellige. Du kan trenge mer eller mindre enn den anbefalte dosen avhengig av hvordan kroppen din reagerer og hvordan du bruker den.
I tillegg, når du bruker Epsom-salt, sørg for å bruke rent, supplement-grade Epsom-salt som ikke inneholder dufter eller fargestoffer.
CV Epsom salt kan løses i bad og brukes som et skjønnhetsprodukt. Det kan også konsumeres med vann som magnesiumtilskudd eller avføringsmiddel.
Epsom salt kan være nyttig for å behandle magnesiummangel eller forstoppelse når det tas som et supplement. Det kan også brukes som et skjønnhetsprodukt eller badesalt.
Det er ikke mye bevis som støtter alle de rapporterte fordelene. De positive effektene er for det meste anekdotiske på dette tidspunktet, og det er behov for mer forskning på funksjonene.
Imidlertid er Epsom salt generelt trygt og enkelt å bruke.
Healthline og våre partnere kan motta en andel av inntektene hvis du foretar et kjøp ved å bruke en lenke ovenfor.