Enten du er ny i sportsverdenen eller en erfaren veterinær, har du sikkert sett TRX-en ligge rundt treningsstudioet og lurt på: "Hva i all verden er det som skjer?" Eller «Jeg vet hva dette er, men kan jeg virkelig ha flaks, for denne bloggen svarer på begge spørsmålene.
le TRX Suspension Trener ble opprettet av Navy SEAL Squadron Commander Randy Hetrick under utplasseringen. Ved å bruke et jiu jitsu-belte og fallskjermstropp, skapte han en måte å få en helkroppstrening med minimalt med utstyr som er lett å flytte og transportere.
Suspensjonstreningsøvelser er enda bedre enn kroppsvektøvelser fordi de støtter en rekke ryggøvelser som er vanskelige å gjøre uten utstyr. Og det legger til et element av ustabilitet som utfordrer alle muskler, spesielt kjernen. Enda bedre: De fleste øvelsene på TRX kan enkelt endres for alle kondisjonsnivåer.
Nå som du vet hva det er og hvorfor det er flott, fortsett og prøv det! Helkroppstreningen nedenfor vil hjelpe deg i gang. For følgende alternativer: du kan modifisere det og gjøre ting enklere ved å løfte føttene, enkeltbens bred rad, fly, curl, modifisert fransk press og sidebøy og gjøre det litt enklere ved å flytte føttene lenger fra veggen eller TRX-ankeret. For å gjøre disse øvelsene vanskeligere, flytt føttene nærmere hverandre. For alle øvelser, husk å holde kjernen engasjert for å opprettholde formen.
Når du har fullført denne treningsøkten, har du nytt utstyr og åtte nye øvelser i treningsarsenalet ditt. For ikke å nevne at du vil kunne vise frem ferdighetene dine når neste nybegynner kommer. Del TRX-kjærligheten!
TRX Total Body Workout
Representanter: 15 XNUMX | kretser: 3 XNUMX | Hvile: 60 sekunder mellom kretser
Foot Up Split Squat
1 – Stå med en fot løkket i håndtaket og armene langs sidene.
2 – Slipp kroppen mot bakken, bøy hoftene og knærne og len overkroppen litt fremover.
3 – Trykk på fremre fot for å gå tilbake til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre siden.
Push-up
1 – Plasser hendene på gulvet foran deg og føttene i håndtakene bak deg, med albuene bøyd og brystet nesten i kontakt med gulvet.
2 – Skyv til armene er strake, hold hoftene på linje med skuldrene.
• Senk ryggen der brystet nesten berører gulvet og gjenta.
Luftundersøkelse
1 – Len deg tilbake mens du holder håndtakene med armene helt utstrakt, føttene flate og håndflatene ned.
2 – Trekk håndtakene over hodet, armene rett og hendene sammen.
En bred benrad
1 – Stå på ett ben og len deg tilbake, hold håndtakene med armene helt utstrakt, foten flat og håndflatene vendt ned.
2 – Trekk brystet opp til håndtakene ved å bøye albuene.
• Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre siden.
Stjele
1 – Len deg fremover, hendene i håndtakene, armene strukket til siden, i skulderhøyde, og bena strukket over tærne.
2 – Trekk håndtakene fremover til de møtes på brystet.
• Hold armene rett hele veien.
sløyfe
1 – Len deg tilbake mens du holder håndtakene, armene helt utstrakt, føttene flate og håndflatene vendt opp.
2 – Trekk kroppen opp til håndtakene, bøy albuene og krøll hendene mot skuldrene.
Modifisert fransk presse
1 – Len deg til siden mens du holder håndtakene over hodet, armene strake.
2 – Bøy overkroppen til den ene siden og nå armene til den siden.
3 – Sett kroppen tilbake til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre siden.
Sidekurvatur
1 – Len deg til siden og hold håndtakene over hodet, armene strake.
2 – Bøy overkroppen til den ene siden og nå armene til den siden.
3 – Sett kroppen tilbake til startposisjonen.