Kaffe er en av de mest populære drikkene i verden. Den inneholder et veldig populært sentralstimulerende middel kalt koffein.
Mange tar en kopp av denne koffeinholdige drikken umiddelbart etter at de har stått opp, mens andre synes det er mer fordelaktig å vente noen timer.
Denne artikkelen forklarer når den beste tiden å drikke kaffe er å maksimere fordelene og minimere bivirkningene.
Kortisol og kaffe
Mange nyter en kopp – eller tre – kaffe først om morgenen eller kort tid etter.
Men å drikke kaffe for tidlig etter en klatring antas å redusere dens energigivende effekt, det samme gjør stresshormonet kortisol.
Kortisol er et hormon som kan forbedre årvåkenhet og konsentrasjon. Det regulerer også stoffskiftet, immunsystemets respons og blodtrykket ().
Hormonet følger en spesifikk rytme til søvn-våkne-syklusen din, med høye nivåer som topper seg 30 til 45 minutter etter oppgang og sakte avtar utover dagen ().
Når det er sagt, har det blitt antydet at den beste tiden å drikke kaffe er midt på morgenen når kortisolnivået er lavere.
For de fleste som står opp rundt 6:30, er denne tiden mellom 9:30 og 11:30.
Selv om det kan være en viss sannhet i dette, har ingen studier hittil observert større energigivende effekter av å utsette morgenkaffen, sammenlignet med.
En annen grunn til at det har blitt foreslått å utsette morgenkaffen, er at koffeinet i kaffe kan øke kortisolnivået.
Å drikke kaffe når kortisolnivået er på topp kan øke nivåene av dette hormonet ytterligere. Høye nivåer av kortisol over lengre perioder kan svekke immunforsvaret ditt og forårsake helseproblemer ().
Likevel har det ikke vært noen langsiktige studier på helsemessige implikasjoner av forhøyet kortisol fra kaffedrikking.
I tillegg har koffeininduserte økninger i kortisol en tendens til å bli redusert hos personer som bruker koffein regelmessig ().
Når det er sagt, skader det nok ikke hvis du foretrekker å drikke kaffe først om morgenen fremfor flere timer senere.
Men hvis du er klar til å endre ritualet for morgenkaffen, kan det hende du opplever at det å utsette kaffeforbruket noen timer kan gi deg mer energi.
sammendrag
Den beste tiden å drikke kaffe antas å være fra 9:30 til 11:30 når de flestes kortisolnivåer er lavere. Om dette stemmer gjenstår å avgjøre. Koffein kan øke kortisol, men dets langsiktige helseimplikasjoner er ukjente.
Kaffe kan forbedre fysisk ytelse
Kaffe er kjent for sin evne til å fremme våkenhet og øke våkenhet, men drikken er også effektiv på grunn av koffeininnholdet.
I tillegg kan kaffe være et mye billigere alternativ til koffeinholdige kosttilskudd som pulver før trening.
Flere studier har vist at koffein kan forsinke fysisk tretthet og forbedre muskelstyrke og kraft (, ).
Selv om det ikke gjør noen vesentlig forskjell om du velger å nyte kaffen din først om morgenen eller flere timer senere, er effekten av kaffes koffein på fysisk ytelse tidsavhengig.
Hvis du ønsker å maksimere de fordelaktige effektene av kaffe på fysisk ytelse, er det best å konsumere drikken 30 til 60 minutter før en treningsøkt eller sportsbegivenhet ().
Dette er hvor lang tid det tar før koffeinnivået topper seg i kroppen din ().
Den effektive dosen av koffein for å forbedre treningsytelsen er 1,4 til 2,7 mg per pund (3 til 6 mg per kg) kroppsvekt ().
For en person på 150 pund (68 kg) tilsvarer dette omtrent 200 til 400 mg koffein, eller 2 til 4 kopper (475 til 950 ml) kaffe ().
sammendrag
Koffeinfordelene med kaffe på treningsytelsen kan merkes innen 30 til 60 minutter etter inntak av drikken.
Angst og søvnproblemer
Koffeinet i kaffe kan fremme våkenhet og øke fysisk ytelse, men det kan også forårsake søvnproblemer og angst hos noen mennesker.
De koffeinforbedrende effektene av kaffe varer i 3 til 5 timer, og avhengig av individuelle forskjeller, forblir omtrent halvparten av den totale koffeinen du inntar i kroppen din etter 5 timer ().
Å drikke kaffe for nær sengetid, for eksempel til middag, kan føre til.
For å unngå de forstyrrende effektene av koffein på søvnen, anbefales det å unngå å innta koffein i minst 6 timer før leggetid ().
I tillegg til søvnproblemer kan koffein øke angsten hos noen mennesker ().
I så fall kan du oppleve at det å drikke kaffe gjør ting verre, og i så fall må du kanskje konsumere mindre eller unngå drikken helt.
Du kan også prøve å bytte til grønn te, som har en tredjedel av koffeinen i kaffe ().
Drikken gir også aminosyren L-theanin, som har avslappende og beroligende egenskaper ().
sammendrag
Koffein kan forårsake søvnproblemer når det konsumeres for nær sengetid. Stimuleringsmidlet kan også øke angst hos noen mennesker.
Hvor mye kaffe er trygt?
Friske mennesker kan innta opptil 400 mg koffein per dag, tilsvarende ca 4 kopper (950 ml) kaffe ().
Anbefalingen for gravide og ammende kvinner er 300 mg koffein per dag, med noe forskning som tyder på at den sikre øvre grensen er 200 mg per dag (, ).
Disse anbefalingene inkluderer koffein fra alle kilder.
Andre vanlige kilder til koffein inkluderer te, brus, energidrikker og til og med mørk sjokolade.
sammendrag
Friske voksne kan konsumere opptil 400 mg koffein per dag, mens gravide og ammende kvinner trygt kan konsumere opptil 300 mg per dag, med noen undersøkelser som tyder på at 200 mg er den sikre grensen.
Kaffe er en drikke som nytes over hele verden.
Det har blitt antydet at den beste tiden å drikke kaffe er midt på morgenen når kortisolnivået er lavere, men forskning på dette emnet mangler.
Å drikke kaffe 30 til 60 minutter før trening eller sportsbegivenhet kan bidra til å forsinke tretthet og øke muskelstyrken og kraften.
Husk at de stimulerende effektene av koffein kan forårsake søvnproblemer hvis det konsumeres for nær sengetid, samt øke angst hos noen mennesker.
