Kuponger til jakten: Dessverre er flekkreduksjon en myte. Splashy magasinklassikere vil fortsette å selge "raske" løsninger for å "redusere flekker" på lår, hofter, rumpe eller tarm, men dessverre vil det ikke fungere. Det spiller ingen rolle hvor mange sidebøyer eller sidestykker du lager, ryggen eller magen pas reduser i direkte forhold til antall reps du tvinger deg selv til å gjøre. Vanligvis er disse områdene som vi ønsker å stramme, tone, feste eller på annen måte forsvinne fordi de rett og slett er stedene hvor kroppen din har en tendens til å sette inn overflødig fett. Derfor, hvis du ønsker å forbedre utseendet til disse områdene, må du miste fett. Og det er bare en vei redusere fett. Du må forbrenne flere kalorier enn du forbruker (for å si det enkelt). Klinikken er at du ikke kan bestemme deg où Imidlertid forekommer fetttap.
Den beste måten å redusere fett på er gjennom en kombinasjon av et solid kosthold (ubegrenset spising), styrketrening, metabolsk kondisjon og søvn. Og selv om vi vil at systemene som er ansvarlige for å eliminere fett skal høre mulighetene våre og gå rett til områdene vi ønsker, fungerer det ikke slik! Fett frigjøres av fettceller for å skape energi; Men det er mer enn én universel behandle kun lokalt. Fetttap tar tid og skjer absolutt ikke over natten. Men det er ting du kan gjøre for å akselerere fremgangen din og få de resultatene du ønsker. Så ikke mist håpet! Prøv disse taktikkene for å fokusere på å miste kroppsfett.
Fat-Tactic #1: HIIT Cardio
cardio er en fin måte å forbrenne kalorier på. Men hvis du er seriøs om fetttap, bør du inkludere HIIT-treningsøkter når du kan. HIIT (høyintensiv intervalltrening) krever at du bytter mellom korte, intense anstrengelser og utbrudd av intens anstrengelse. I likhet med effektene av trafikk på bilen, krever HIIT-trening mer "gass" enn steady-state cardio (eller cruise control). HIIT-trening kan forbrenne tonnevis av kalorier på kortere tid et det øker effekten av EPOC (For mye oksygenforbruk), som bidrar til å forbrenne kalorier etter at treningsøkten er over. I fetttapspillet er det akkurat det du leter etter: flere kalorier forbrent!
Fat-Tactic #2: Løft tyngre vekter
Løfter vekter kan øke bunnlinjen et bokstavelig). Fordi muskler er mer metabolsk aktive enn fett, vil du innta flere kalorier før, under og etter trening ettersom muskelmassen øker. Det er imidlertid viktig å merke seg at dette lover occasion Vekter er det du må gjøre for å øke muskelmassen. Løfte vekter for et stort antall gjentatte termer pas tone musklene dine. Det vil brenne kalorier, men denne tilnærmingen er ikke like gunstig som å løfte tyngre vekter.
Fat-Tactic #3: Topp-til-tå Flex
Du kan også slå to fluer i en smekk ved å velge styrketreningsøvelser som krever flere muskelgrupper. Hele kroppens bevegelser er perfekt for å øke pulsen og bygge styrke på samme tid. Fordi øvelsene krever flere muskelgrupper for å fungere sammen, får du bedre utbytte av innsatsen! For ikke å nevne at kroppsbevegelser generelt også er funksjonelle. Funksjonelle bevegelser bidrar til å forbedre dine daglige aktiviteter, noe som er en ekstra fordel.
Det siste ordet om fett (tap)
Til slutt, hvis magefett er den endelige grensen og det ikke kommer til å skje, kan det hende at ernæring må ses nærmere på. Magefett er sta og sitter vanligvis bedre spise sunt. Husk å vurdere rollen søvn kan spille en rolle i vekttap. Søvn hjelper kroppen din med å gjenopprette og syntetisere arbeidet du gjør. Mangel på søvn fører til høyere nivåer av kortisol, noe som øker appetitten. Kombiner det med redusert viljestyrke (og fettcellene dine er 30 % dårligere i stand til å håndtere insulin, ifølge Annals of indremedisin 2012) og du kan se problemet!
Selv om flekkreduksjon kan virke som det logiske svaret på en fastere midseksjon og ikke-flytende armer, er en mer omfattende tilnærming til helse og velvære et bedre alternativ. Gi bort de små, laserfokuserte øvelsene for mer intens kondisjonstrening, tyngre vekter og bevegelser i hele kroppen. Hold øye med ernæring, søvn og stress. Du kan bli overrasket over hvor raske resultatene er.