Folsyre er en syntetisk versjon av folat (vitamin B9) – et viktig vitamin som kroppen din ikke kan lage selv.
Som sådan må du få folat i kostholdet ditt for å dekke dine daglige behov. Gode matkilder inkluderer bifflever, spinat, grønnkål, avokado, brokkoli, ris, brød og egg ().
Selv om vilkårene folsyre og folsyre brukes ofte om hverandre, de to er forskjellige.
Folsyre har en annen struktur og litt andre biologiske effekter enn folat. I motsetning til folat, alle folsyre som du spiser blir ikke omdannet til en aktiv form kalt 5-metyltetrahydrofolat (5-MTHF).
Kroppen din bruker folat til mange viktige funksjoner, inkludert (, ):
- lage og reparere DNA
- hjelper med celledeling og sunn cellevekst
- produksjon og modning av røde blodlegemer
- konvertering av homocystein til metionin
Selv om fordelene ved folsyre for kvinner og graviditet er velkjent, lurer du kanskje på om folsyre tilbyr fordeler for menn.
Innholdsfortegnelse
Denne artikkelen utforsker helsefordelene av folsyre hos menn.
Basak Gurbuz Derman/Getty Images
Kan hjelpe mot depresjon
Psykiske lidelser er vanlige, og påvirker omtrent 16 % av mennene i USA ().
Noen undersøkelser tyder på at personer med psykiske lidelser liker lavere folatnivåer i blodet enn personer uten depresjon (, ).
For eksempel fant en stor gjennomgang av 43 studier som involverte mer enn 35000 XNUMX personer at personer med depresjon hadde en tendens til å ha lavere folatnivåer og generelt konsumerte mindre folat i kostholdet enn personer uten depresjon ().
En annen gjennomgang som inkluderte 6 studier og 966 personer fant at å ta kosttilskudd folsyre i kombinasjon med antidepressiva kan redusere symptomene på depresjon betydelig enn å ta et antidepressivum alene ().
Når det er sagt, tilleggsforskning innen området folsyre og behandling av psykiske lidelser som depresjon er nødvendig før du gir anbefalinger.
sammendrag
Noen undersøkelser tyder på at å ta folsyretilskudd kan være til fordel for deprimerte personer som har lave folsyrenivåer i blodet, spesielt når de kombineres med konvensjonelle antidepressiva behandlinger.
Kan være til fordel for hjertehelsen
Hjertesykdom er den ledende dødsårsaken på verdensbasis og er ansvarlig for omtrent en av fire dødsfall blant menn i USA ().
En risikofaktor for hjertesykdom og hjerneslag er høye blodnivåer av homocystein, en aminosyre som er et biprodukt av proteinfordøyelsen ().
Folat spiller en viktig rolle i homocystein-metabolismen og bidrar til å holde nivåene lave i kroppen din. Følgelig kan folatmangel øke homocysteinnivået i blodet, noe som potensielt kan forårsake en tilstand kjent som.
Omvendt har forskning vist at tilskudd med folsyre kan redusere homocysteinnivåer og redusere risikoen for hjertesykdom (, ).
Det er også vist at tilskudd med folsyre reduserte andre risikofaktorer for hjertesykdom som høyt blodtrykk. Folsyre kan også forbedre blodsirkulasjonen, og dermed fremme hjertehelsen (, ).
sammendrag
Folsyretilskudd har vært knyttet til en reduksjon i risikofaktorer for hjertesykdom, inkludert forhøyede homocysteinnivåer. I tillegg kan folsyre bidra til å redusere blodtrykket og fremme blodsirkulasjonen.
Hårvekst
Hårtap og grått hår er vanlig blant menn, spesielt når de blir eldre.
Mange kosttilskudd og vitaminer på markedet har som mål å fremme gjenvekst av hår og forhindre grått hår, inkludert folsyre.
En av grunnene til det folsyre antas å fremme hårhelsen er at det spiller en rolle i sunn cellevekst, noe som også gjelder cellene i håret ditt.
For eksempel fant en studie av 52 menn og kvinner med for tidlig grått hår at deres blodnivåer av folat, vitamin B12 og biotin (B7) var betydelig lavere enn hos personer uten disse hårforandringene ().
Når det er sagt, er forskningen og veksten fortsatt ny og minimal, så mer forskning er nødvendig for å bedre forstå sammenhengen.
sammendrag
Forskning på folsyre og hårhelse er begrenset, med en studie som kobler lave blodnivåer av folsyre til for tidlig grått hår. Ytterligere forskning på dette området er nødvendig for å trekke definitive konklusjoner.
Folsyre og sink
Folsyre og sink selges ofte sammen som kosttilskudd som markedsføres for å øke mannlig fruktbarhet.
Mange studier har sett på disse kosttilskuddene. Likevel observerte de blandede resultater, spesielt hos friske menn. Men blant menn med fertilitetsproblemer tyder noe forskning på at disse kosttilskuddene kan være nyttige.
I en eldre studie fra 2002 av 108 fertile menn og 103 subfertile menn, tok 5 mg folsyre og 66 mg sink daglig i 6 måneder med 74% i den subfertile gruppen ().
En gjennomgang av 7 kontrollerte studiestudier med subfertile menn fant også at de som tok et daglig folat- og sinktilskudd hadde signifikant høyere sædkonsentrasjon, samt signifikant bedre sædkvalitet, enn de som tok placebo().
Tilsvarende fant en 6-måneders studie av 64 infertile menn at de som tok et daglig kosttilskudd som inneholdt vitamin E, selen og folat hadde betydelig høyere spermatall og mer bevegelige spermier enn de som tok placebo ().
Imidlertid har andre studier vist at folat og sink ikke har noen effekt på mannlig fruktbarhet og unnfangelse.
For eksempel konkluderte en nylig 6-måneders studie av 2370 menn som søkte hjelp med infertilitet at daglige kosttilskudd som inneholder 5 mg folsyre og 30 mg sink ikke i betydelig grad forbedret kvaliteten på sædceller eller letter unnfangelsen ().
Som sådan, til tross for noen bevis på at kombinasjonen av folsyre og sink kan støtte fruktbarhet, er det nødvendig med mer forskning.
sammendrag
Noen undersøkelser tyder på at tilskudd av folsyre og sink kan forbedre sædkvaliteten og bevegeligheten hos subfertile menn. Andre studier viser imidlertid ingen effekt, så mer forskning er nødvendig.
Folsyre: Dosering og sikkerhet
Å øke folatnivået gjennom naturlige kilder som mat er generelt trygt. Tilskudd med høye doser folsyre har imidlertid vært assosiert med.
Bivirkninger av overflødig folsyre inkluderer maskering av vitamin B12-mangel, nedsatt immunforsvar og økt risiko for prostatakreft. Imidlertid er toksisitet sjelden. Dette er fordi kroppen din lett eliminerer overflødig folat fordi det er et vannløselig vitamin (, , ).
Den tolerable øvre grensen (UL) for dette vitaminet, eller den høyeste dosen som usannsynlig vil forårsake uønskede effekter, er 1 mcg per dag. Imidlertid har bare syntetiske former for folat som folsyre en UL, da ingen bivirkninger er rapportert etter høyt inntak av folatrike matvarer ().
Det er også verdt å merke seg at de fleste i USA oppfyller sine daglige folatbehov, så det er ikke alltid nødvendig å ta et tilskudd.
For eksempel bruker menn i gjennomsnitt 602 mcg DFE (kosttilskuddsekvivalenter av folat) per dag, som er høyere enn det daglige inntaket på 400 mcg DFE ().
Når det er sagt, kan å ta et supplement være en praktisk måte for noen mennesker å dekke sine daglige behov. Dette gjelder spesielt for personer med risiko for mangel, inkludert eldre voksne.
Folsyretilskudd kommer i mange former, som et frittstående næringsstoff eller en komponent av et multivitamin eller B-kompleks vitamin, så vel som i kombinasjon med andre spesifikke vitaminer. De gir vanligvis 680 til 1 mcg DFE, eller 360 til 400 mcg folsyre ().
Ikke overskrid UL på 1000 mcg per dag med mindre annet er anbefalt av helsepersonell – for eksempel for å bekjempe folatmangel.
Husk i tillegg at folsyretilskudd kan samhandle med vanlig foreskrevne medisiner, inkludert metotreksat, sulfasalazin og forskjellige antiepileptiske medisiner som Depacon, Dilantin og Carbatrol ().
Derfor, hvis du tar noen av disse medisinene, kontakt helsepersonell før du tar folsyretilskudd, uavhengig av styrke.
sammendrag
De fleste menn dekker sitt daglige folsyrebehov gjennom kosthold alene, men tilskudd kan hjelpe noen mennesker så lenge UL ikke overskrides. Som med alle kosttilskudd, er det viktig å snakke med helsepersonell før du tar folsyre.
Bunnlinjen
Folsyre er en syntetisk form for folat (vitamin B9).
Selv om mangelen er sjelden hos menn, kan den forbedre hjertehelsen, hår, fruktbarheten hos subfertile menn og visse psykiske problemer som depresjon.
Folat finnes i ulike vegetabilske matvarer, kjøtt og forsterkede korn, men uansett velger noen å ta kosttilskudd folsyre for enkelhets skyld. Det kommer i flere former, som et frittstående næringsstoff, i et multivitamin eller i kombinasjon med andre vitaminer.
Høye doser folsyre over UL på 1 mcg per dag kan ha negative effekter, og kosttilskudd folsyre kan samhandle med ulike vanlige medisiner. Som med alle kosttilskudd, informer helsepersonell før du tar noen folsyre.
