Så du har tatt sommeren ut av treningsmålene dine. Du er ikke alene. Hvem kan motstå alle de flotte gavene og begivenhetene? Grilling, familiegjenforeninger, konfirmasjoner og bryllup er populære sommerbegivenheter som uunngåelig inkluderer for mye mat og god drikke. Men bare fordi du tok en pause, betyr det ikke at alt er tapt. Et sesongskifte er et godt tidspunkt for endring eller fornyelse av vaner. I tillegg, med barna tilbake på skolen, er det en flott tid for foreldre, spesielt, å fokusere på sine egne personlige helseplaner og prioriteringer. Her er noen enkle måter å komme i gang og utvikle nye positive vaner eller gjenoppbygge gamle vaner.
1. Ta deg tid.
Alle har 24 timer i døgnet. Det er slik vi velger å bruke tiden vår på å gjøre en forskjell. Hvis du er forelder eller har en veldig tidkrevende jobb, kan utfordringen være enda vanskeligere, men ikke umulig. Vær kreativ med tiden dinog gjør trening til et must.
2. Få den "dårlige" maten ut av huset.
Alle har vel hørt om vårrengjøring? Vel, du bør gjøre det samme med pantryet ditt. Nå er en fin tid for å se etter usunn mat som havner i hjemmet ditt om sommeren og bli kvitt dem (forbruker de er ikke nødvendigvis den beste måten å få dem ut av huset på!). Det er svært vanskelig å motstå fristelsen til matvarer som forblir innen arms rekkevidde. Ute av syne, ute av sinn.
3. Finn en ansvarlighetspartner.
Treningskamper er viktige. De fleste synes det er lettere å holde seg på sporet hvis de vet at noen holder dem ansvarlige. Og å vite at du må forklare treningspartneren din hvorfor du avlyser en økt, gjør at du er mer sannsynlig å holde deg oppdatert. Det er også viktig å ha noen rundt for å feire seire. En liten oppmuntring går langt!
4. Vær tålmodig med deg selv.
Det gamle ordtaket sier: "Roma ble ikke bygget på en dag." » Det samme gjelder for å komme tilbake på veien til fitness. De fleste studier indikerer at det tar minst 21 dager å danne seg en vane. Gi deg selv tid til å gå tilbake og senke farten. Du kan kanskje ikke gjøre alt du gjorde før du tok en pause, men det stopper deg ikke fra å starte.
5. Ikke bekymre deg for fortiden.
Bekymre deg for fremtiden! Ikke nøy deg med det som skjedde i løpet av sommeren. Det viktigste er at du tok beslutningen om å starte på nytt. Begynn å spise bedre, tren regelmessig og se fremover. Ditt fremtidige jeg vil takke deg.
6. Velg en treningsrutine du elsker.
Sørg for å balansere kondisjonstrening og motstandstrening for å få mest mulig ut av hver økt. Hvis du elsker det du gjør og det passer til livsstilen din, er det mer sannsynlig at du holder fast ved det. Hvis du leter etter ytterligere hjelp og støtte, Vurder en personlig trener gi råd om hva som vil være den beste planen for deg, og sørg for at du er på rett spor.
7. Få på plass sunne vaner før ferien.
Hvis du allerede har etablert vaner for å spise bedre og trene regelmessig, vil det være lettere å si nei til noen av de mindre sunne behandlingene som uunngåelig kommer din vei. Du kan nyt ferien uten å være helt off-piste med dine mål.
Når du starter, kommer minnene om hvor godt du tok vare på kroppen din tilbake, resultatene begynner å vise seg og du vil fortsette. Lykke til og god tur!