Ashwagandha er en utrolig sunn medisinsk plante.
Det er klassifisert som et "adaptogen", noe som betyr at det kan hjelpe kroppen din med å håndtere stress.
Ashwagandha gir også alle slags andre fordeler for kroppen og hjernen din.
For eksempel kan det senke blodsukkeret, redusere kortisol, øke hjernefunksjonen og bidra til å bekjempe symptomer på angst og depresjon.
Her er 12 fordeler med ashwagandha som støttes av vitenskapen.
Innholdsfortegnelse
1. Det er en eldgammel medisinplante
Ashwagandha er en av de viktigste urtene i Ayurveda, en form for alternativ medisin basert på indiske prinsipper for naturlig helbredelse.
Det har blitt brukt i over 3 år for å lindre stress, øke energinivået og forbedre konsentrasjonen (000).
"Ashwagandha" er et sanskritord kalt "hestelukt", som refererer til både dens unike lukt og dens evne til å øke styrken.
Dens botaniske navn er Withania somnifera, og den er også kjent under flere andre navn, inkludert indisk ginseng og vinterkirsebær.
Ashwagandha er en liten busk med gule blomster hjemmehørende i India og Nord-Afrika. Ekstrakter eller pulver fra roten eller bladene til planten brukes til å behandle ulike tilstander.
Mye av helsefordelene tilskrives dens høye konsentrasjon av withanolider, som har vist seg å være effektive for å bekjempe betennelse og svulstvekst (1).
CV Ashwagandha er en viktig urt i indisk ayurvedisk medisin og har blitt et populært supplement på grunn av dens helsemessige fordeler.
2. Det kan redusere blodsukkernivået
I flere studier har ashwagandha vist seg å senke blodsukkernivået.
En prøverørsstudie viste at insulinsekresjonen ble økt og muskelcellene var mer følsomme for insulin (2).
I tillegg har flere menneskelige studier bekreftet dens evne til å redusere blodsukkernivået hos friske mennesker og personer med diabetes (3, 4, 5, 6).
I tillegg, i en fire ukers studie av personer med schizofreni, ble fastende blodsukkernivåer redusert med 13,5 mg/dL hos personer behandlet med ashwagandha, i gjennomsnitt sammenlignet med 4,5 mg/dL hos de som fikk placebo (5).
I tillegg, i en liten studie av seks personer med type 2-diabetes, senket det å ta ashwagandha i 30 dager fastende blodsukkernivåer like effektivt som en anti-diabetisk medisin oral (6).
CV Ashwagandha kan redusere blodsukkernivået gjennom dets effekter på insulinsekresjon og følsomhet.
3. Det har anti-kreft egenskaper
Dyre- og prøverørsstudier har vist at ashwagandha hjelper til med induksjon av apoptose, som er den programmerte døden av kreftceller (7).
Det hindrer også veksten av nye kreftceller på flere måter (7).
For det første antas ashwagandha å generere reaktive oksygenarter, som er giftige for kreftceller, men ikke for normale celler. For det andre kan kreftceller bli mindre motstandsdyktige mot apoptose (8).
Dyrestudier tyder på at det kan hjelpe til med å behandle flere typer kreft, inkludert bryst-, lunge-, tykktarms-, hjerne- og eggstokkreft (9, 10, 11, 12, 13).
I en studie hadde mus med eggstoksvulster behandlet med ashwagandha alene eller i kombinasjon med et kreftmedisin en 70 til 80 prosent reduksjon i tumorvekst. Behandlingen forhindret også at kreften spredte seg til andre organer (13).
Selv om det ennå ikke er noen studier som bekrefter disse resultatene hos mennesker, er forskningen hittil oppmuntrende.
CV Dyre- og prøverørsstudier har vist at ashwagandha fremmer tumorcelledød og kan være effektiv mot flere typer kreft.
4. Det kan redusere kortisolnivået
Kortisol er kjent som et "stresshormon" fordi binyrene frigjør det som svar på stress, så vel som når blodsukkeret ditt er for lavt.
Dessverre kan kortisolnivået i noen tilfeller øke kronisk, noe som kan føre til høyt blodsukker og fettansamling i magen.
Studier har vist at ashwagandha kan bidra til å redusere kortisolnivået (3, 14, 15).
I en studie av voksne med kronisk stress hadde de som tok ashwagandha signifikant større reduksjoner i kortisol sammenlignet med kontrollgruppen. De som tok den høyeste dosen hadde en reduksjon på 30 % i gjennomsnitt (3).
CV Ashwagandha-tilskudd kan bidra til å redusere kortisolnivået hos personer som lider av kronisk stress.
5. Det kan bidra til å redusere stress og angst
Ashwagandha er kanskje mest kjent for sin evne til å redusere stress.
Forskere rapporterte at det blokkerte stressbanen i hjernen til rotter ved å regulere kjemisk signalering i nervesystemet (16).
Flere kontrollerte studier på mennesker har vist at det effektivt kan redusere symptomer hos personer som lider av stress- og angstlidelser (14, 17, 18).
I en 60-dagers studie av 64 personer med kronisk stress rapporterte personer i tilskuddsgruppen en gjennomsnittlig 69 % reduksjon i angst og søvnløshet, sammenlignet med 11 % i placebogruppen (14).
I en annen seks ukers studie rapporterte 88 % av personer som tok ashwagandha en reduksjon i angst, sammenlignet med 50 % av de som tok placebo (18).
CV Ashwagandha har vist seg å redusere stress og angst i dyre- og menneskestudier.
6. Det kan redusere depresjonssymptomer
Selv om det ikke har blitt studert mye, tyder noen få studier på at ashwagandha kan bidra til å lindre depresjon (14, 18).
I en 60-dagers kontrollert studie av 64 stressede voksne rapporterte de som tok 600 mg høystyrke ashwagandha-ekstrakt daglig en 79 % reduksjon i alvorlig depresjon, mens placebogruppen rapporterte en økning på 10 %. (14)
Imidlertid hadde bare én av deltakerne i denne studien en historie med depresjon. Av denne grunn er relevansen av resultatene uklar.
CV Den begrensede forskningen som er tilgjengelig tyder på at ashwagandha kan bidra til å redusere depresjon.
7. Det kan øke testosteron og øke fruktbarheten hos menn
Ashwagandha-tilskudd kan ha kraftige effekter på testosteronnivåer og reproduktiv helse (15, 19, 20, 21).
I en studie av 75 infertile menn viste den ashwagandha-behandlede gruppen økt spermantall og bevegelighet.
I tillegg resulterte behandlingen i en betydelig økning i testosteronnivået (21).
Forskerne rapporterte også at gruppen som tok urten hadde økte nivåer av antioksidanter i blodet.
I en annen studie opplevde menn som ble gitt ashwagandha for stress høyere antioksidantnivåer og bedre sædkvalitet. Etter tre måneders behandling var 14 % av mannlige partnere blitt gravide (15).
CV Ashwagandha bidrar til å øke testosteronnivået og forbedrer sædkvaliteten og fruktbarheten hos menn betydelig.
8. Det kan øke muskelmasse og styrke
Forskning har vist at ashwagandha kan forbedre kroppssammensetning og øke styrke (4, 20, 22).
I en studie for å bestemme en sikker og effektiv dosering for ashwagandha, fikk friske menn som tok mellom 750 og 1 mg per dag pulverisert ashwagandha-rot daglig muskelstyrke etter 250 dager ( 30).
I en annen studie hadde de som tok ashwagandha betydelig større gevinster i muskelstyrke og størrelse. Reduksjonen i kroppsfettprosenten ble også mer enn doblet sammenlignet med placebogruppen (20).
CV Ashwagandha har vist seg å øke muskelmassen, redusere kroppsfett og øke styrke hos menn.
9. Det kan redusere betennelse
Flere dyrestudier har vist at ashwagandha bidrar til å redusere betennelse (23, 24, 25).
Studier på mennesker har vist at det øker aktiviteten til naturlige dreperceller, immunceller som bekjemper infeksjoner og hjelper deg å holde deg frisk (26, 27).
Det har også vist seg å redusere markører for betennelse, slik som C-reaktivt protein (CRP). Denne markøren er knyttet til økt risiko for hjertesykdom.
I en kontrollert studie hadde gruppen som tok 250 mg standardisert ashwagandha-ekstrakt per dag en gjennomsnittlig reduksjon på 36 % i CRP, sammenlignet med en reduksjon på 6 % i placebogruppen (3).
CV Ashwagandha øker aktiviteten i naturlige drepeceller og reduserer markører for betennelse.
10. mai senke kolesterol og triglyserider
I tillegg til dens anti-inflammatoriske effekter, kan ashwagandha bidra til å forbedre hjertehelsen ved å redusere kolesterol- og triglyseridnivåer.
Dyrestudier har vist at det reduserer disse fettene i blodet betydelig.
En studie på rotter viste at dette stoffet senket totalt kolesterol med nesten 53 % og triglyserider med nesten 45 % (28).
Selv om kontrollerte studier på mennesker har rapportert mindre dramatiske resultater, har de observert imponerende forbedringer i disse markørene (3, 4, 5, 6).
I en 60-dagers studie hos voksne med kronisk stress, opplevde gruppen som tok den høyeste dosen av standardisert ashwagandha-ekstrakt en 17 % reduksjon i "dårlig" LDL-kolesterol og en 11 % reduksjon i triglyserider i gjennomsnitt (3).
CV Ashwagandha kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom ved å senke kolesterol- og triglyseridnivåer.
11. Kan forbedre hjernens funksjon, inkludert hukommelse
Testrør og dyrestudier tyder på at ashwagandha kan redusere problemer med hukommelse og hjernefunksjon forårsaket av skade eller sykdom (29, 30, 31, 32).
Forskning har vist at det fremmer antioksidantaktivitet som beskytter nerveceller mot skadelige frie radikaler.
I en studie reverserte epileptiske rotter behandlet med ashwagandha nesten fullstendig deres romlige hukommelsessvikt. Dette skyldtes sannsynligvis en reduksjon i oksidativt stress (32).
Selv om ashwagandha tradisjonelt har blitt brukt for å øke hukommelsen i ayurvedisk praksis, er det lite menneskelig forskning på dette området.
I en kontrollert studie rapporterte friske menn som tok 500 mg standardisert ekstrakt daglig signifikante forbedringer i reaksjonstid og ytelse, sammenlignet med menn som fikk placebo (33).
En annen åtte ukers studie på 50 voksne viste at å ta 300 mg ashwagandha rotekstrakt to ganger daglig forbedret generell hukommelse, oppgaveytelse og oppmerksomhet betydelig (34).
CV Ashwagandha-tilskudd kan forbedre hjernens funksjon, hukommelse, reaksjonstider og evnen til å fullføre oppgaver.
12. Ashwagandha er trygt for de fleste og allment tilgjengelig
Ashwagandha er et trygt supplement for de fleste.
Noen mennesker bør imidlertid ikke ta det, inkludert gravide og ammende kvinner.
Personer med autoimmune sykdommer bør også unngå ashwagandha med mindre det er godkjent av legen deres. Dette inkluderer personer med tilstander som revmatoid artritt, lupus, Hashimotos tyreoiditt og type 1 diabetes.
I tillegg bør personer som tar medisiner for behandling av skjoldbruskkjertelsykdom utvise forsiktighet når de tar ashwagandha, da det potensielt kan øke skjoldbruskhormonnivået hos noen mennesker.
Det kan også senke blodsukkeret og blodtrykket. Det er derfor mulig at dosene av medisiner må justeres hvis du tar det.
Den anbefalte dosen av ashwagandha avhenger av typen tilskudd. Ekstrakter er mer effektive enn ashwagandha rot eller bladpulver. Husk å følge instruksjonene på etikettene.
Det standardiserte rotekstraktet tas vanligvis i 450-500 mg kapsler en eller to ganger daglig.
Det bæres av flere kosttilskuddsprodusenter og er tilgjengelig hos forskjellige forhandlere, inkludert helsekostbutikker og vitaminbutikker.
Det er også et stort utvalg av kosttilskudd av høy kvalitet tilgjengelig på Amazon.
CV Selv om ashwagandha er trygt for de fleste, bør noen mennesker ikke bruke det uten legens tillatelse. Det standardiserte rotekstraktet tas vanligvis i 450-500 mg kapsler en eller to ganger daglig.
Det endelige resultatet
Ashwagandha er en tradisjonell medisinsk plante med flere helsemessige fordeler.
Det kan redusere angst og stress, hjelpe med depresjon, øke fruktbarheten og testosteron hos menn, og kan til og med øke hjernens funksjon.
Tilskudd med ashwagandha kan være en enkel og effektiv måte å forbedre helsen og livskvaliteten på.