We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zullen zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina een aankoop doet, kunnen wij een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces

Een overzicht van de beste pre-workoutsupplementen voor vrouwen

• Beste algemeen:
• Beste cafeïnehoudende:
• Ideaal voor krachttraining:
• Beste proeverij:
• Beste voor mensen die gevoelig zijn voor cafeïne:
• Het beste zonder cafeïne:

Pre-workoutsupplementen zijn steeds populairder geworden onder vrouwen die hun fitnessroutines willen versnellen.

Afhankelijk van hun ingrediënten kunnen ze helpen droge spiermassa op te bouwen, de trainingsprestaties en het herstel te verbeteren en zelfs het totale energieverbruik bij gezonde volwassenen te verhogen (,).

Dat gezegd hebbende, niet alle producten zijn gelijk gemaakt.

We hebben de beste pre-workouts onderzocht op basis van de volgende criteria:

• Kwaliteit van ingrediënten. Pre-workoutsupplementen zijn gemaakt met hoogwaardige, door onderzoek ondersteunde ingrediënten.
• Testen door derden. Pre-workoutsupplementen worden door externe organisaties getest op zuiverheid en nauwkeurigheid.
• Gebruiker reviews. Pre-workoutsupplementen hebben overwegend positieve klantrecensies.

Hier zijn de 6 beste pre-workoutsupplementen voor vrouwen in 2021.

Lees ook: melk: waarin verschilt het van gewone melk?

Ingrediënten pre-workoutsupplement

Bij het zoeken naar een pre-workoutsupplement moeten vrouwen rekening houden met de specifieke ingrediënten, vooral het cafeïnegehalte.

Hoewel is aangetoond dat cafeïne de kracht en atletische prestaties verbetert, zijn sommige mensen mogelijk gevoeliger voor de stimulerende effecten van cafeïne (,,).

Een ander veelgebruikt ingrediënt is een aminozuur, waarvan uit onderzoek blijkt dat het de opbouw van zuur in het spierweefsel kan voorkomen, waardoor je spieren harder kunnen werken (,).

Eén ding om op te merken is echter dat bèta-alanine een onschuldig tintelend gevoel kan veroorzaken waar sommige mensen niet van houden.

L-citrulline is een ander aminozuur waar je op moet letten, omdat is aangetoond dat het de productie van stikstofmonoxide stimuleert, wat de bloedtoevoer naar de spieren verbetert. Als gevolg hiervan kunnen uw spieren meer zuurstof en voedingsstoffen ontvangen, wat zowel de spierprestaties als de groei bevordert (,).

U kunt ook L-arginine tegenkomen, een ander aminozuur dat vaak wordt aangetroffen in pre-workouts, alleen of in combinatie met L-citrulline.

Hoewel sommige onderzoeken aantonen dat het de productie van stikstofmonoxide stimuleert, is niet aangetoond dat L-arginine de trainingsprestaties ten goede komt, omdat het wordt afgebroken voordat het de bloedbaan bereikt (,,,).

Als het vergroten van kracht jouw topprioriteit is, zoek dan naar een pre-workoutsupplement dat dit omvat.

Creatine is een van de meest bestudeerde supplementen in de fitnessindustrie en het is aangetoond dat het zowel de spierkracht als de gewichthefprestaties verbetert ().

Het is ook belangrijk op te merken dat hoewel veel van deze pre-workoutsupplementen op vrouwen zijn gericht, de producten niet zijn samengesteld om aan genderspecifieke voedingsbehoeften te voldoen.

Als gevolg hiervan kunnen alle gezonde volwassenen van de supplementen op deze lijst genieten, ongeacht geslacht.

Heb je een pre-workout supplement nodig?

Het korte antwoord – nee. Dat komt omdat je waarschijnlijk alle voedingsstoffen die je nodig hebt om je training te ondersteunen alleen uit je dieet kunt halen.

Bovendien is het belangrijk om in gedachten te houden dat deze supplementen niet bedoeld zijn ter vervanging van een gezond, uitgebalanceerd dieet.

Als u echter het gemak van een pre-workoutsupplement wilt, zorg er dan voor dat u een product kiest dat door derden is getest om de kwaliteit en zuiverheid van de ingrediënten te garanderen.

Houd er bovendien rekening mee dat hoewel pre-workouts als veilig worden beschouwd voor gezonde volwassenen, we raden aan om met een zorgverlener te praten voordat u met nieuwe supplementen begint ().

Healthline's keuze voor de beste pre-workoutsupplementen voor vrouwen

Beste algemeen

Naakte energie

Prix: $

Naked Energy is niet alleen vegan, maar ook vrij van soja, zuivel, bewaarmiddelen en kunstmatige zoetstoffen.

Bovendien is het door een derde partij getest door Eurofins Scientific, zodat u kunt vertrouwen op de kwaliteit van de ingrediënten.

Over ingrediënten gesproken: Naked Energy bevat 200 mg cafeïne, wat overeenkomt met ongeveer twee koppen koffie van 8 ml.

Het bevat ook bèta-alanine en creatine, waardoor het een uitstekende keuze is als je op zoek bent naar een pre-workout om je energieniveau te verhogen en je te helpen spieren op te bouwen.

Het bevat echter L-arginine in plaats van L-arginine, dus u zult waarschijnlijk geen baat hebben bij een verbeterde bloedcirculatie.

Als de versie zonder smaak te natuurlijk is voor uw smaak, is dit supplement ook verkrijgbaar in een fruitpunch-smaak, gezoet met pure rietsuiker en natuurlijke smaken.

Veel klanten zijn het erover eens dat de smaak niet de beste is, maar de eenvoudige, natuurlijke ingrediënten en effectiviteit maken dit ruimschoots goed.

Beste cafeïnehoudend

Legion Pulse pre-workout

Prix: $ $ $

Als je een doorgewinterde cafeïnedrinker bent, kan deze pre-workout je de boost geven waar je naar op zoek bent. Dat gezegd hebbende, als cafeïne niet jouw ding is, is 1 van de 10 smaken (groene appel) cafeïnevrij.

Als u kiest voor een cafeïnehoudende smaak, bevat elke portie van 2 maatschepjes (24,2 gram) 350 mg cafeïne.

Houd er rekening mee dat een kopje van 237 ml ongeveer 8 mg cafeïne bevat, dus het is geen slecht idee om eerst een halve portie te proberen om je tolerantie te peilen voordat je er grondig in duikt.

De rest van de ingrediëntenlijst maakt dit pre-workout supplement ideaal voor kracht- en duurtraining.

Naast bèta-alanine en L-citrulline bevatten de ingrediënten onder meer , wat kan helpen de intensiteit te verminderen die wordt gevoeld door zo'n hoge dosis cafeïne ().

Ten slotte kunt u er zeker van zijn dat u krijgt wat er op het etiket staat, omdat dit product door Labdoor door derden is gecertificeerd.

Koop nu op Amazon

Ideaal voor krachttraining

Optimale voeding Gouden standaard pre-workout

Prix: $

Met 3 gram creatine per schepje (10 gram) is Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout ideaal als je kracht wilt opbouwen in de sportschool.

Eén portie bevat ook bèta-alanine en een bescheidener 175 mg cafeïne om uw spieren harder te laten werken en vermoeidheid te bestrijden.

Optimum Nutrition Pre-Workout is gecertificeerd door Informed Choice – een externe testorganisatie die producten specifiek test op onzuiverheden en de aanwezigheid van stoffen die verboden zijn in de sport.

Opgemerkt moet worden dat het supplement een gepatenteerd mengsel bevat, genaamd AstraGin, dat onder meer bevat Panax notoginseng uitpakken en.

AstraGin wordt als veilig beschouwd voor gezonde volwassenen en er wordt aangenomen dat het de opname van voedingsstoffen in het lichaam bevordert en het energieniveau verhoogt. Er zijn momenteel echter geen onderzoeken bij mensen om deze effecten te bevestigen ().

Koop nu op Amazon

Beste proeverij

Alani Nude pre-workout

Prix: $$

Met 10 unieke smaken om uit te kiezen, zoals Rainbow Candy, Carnival Candy Grape en Hawaiian Shaved Ice, is het gemakkelijk te begrijpen waarom deze pre-workout een favoriet bij fans is.

Alani Nu is niet alleen heerlijk, maar de ingrediëntenmix is ​​eenvoudig en effectief.

Elke maatschep (9,9 gram) bevat 200 mg cafeïne, 200 mg L-theanine, 6 gram L-citrulline en 1,6 gram bèta-alanine om de energie te stimuleren, cafeïnegerelateerde kriebels te verminderen, de bloedcirculatie te verbeteren en spiervermoeidheid te bestrijden .

Bovendien bevat deze pre-workout , wat kan helpen de prestaties te verbeteren door de adrenaline en dopamine te verhogen – twee neurotransmitters die als gunstig worden beschouwd tijdens het sporten, vooral bij warm weer of ongunstige omstandigheden, hoewel onderzoek of gemengd (,,,,).

De producten van Alani Nu worden gemaakt in een Good Manufacturing Practice (GMP)-fabriek, en het pre-workoutpoeder heeft meer dan 7 overwegend positieve recensies online, waarbij klanten de geweldige smaak en het stimulerende effect opmerken.

Koop nu op Amazon

Ideaal voor mensen die gevoelig zijn voor cafeïne

Ora Biologisch pre-workoutpoeder voor hernieuwbare energie

Prix: $ $ $

Als de tinteling van bèta-alanine en hoge doses cafeïne niet jouw ding zijn, is deze pre-workout van Ora Organic een betere keuze.

Naast dat het vrij is van bèta-alanine, bevat elke portie van 1 gram slechts 10 mg cafeïne, ongeveer dezelfde hoeveelheid als 90 kopje (1 ml) koffie.

Een ander ingrediënt dat je in dit product aantreft is sap, dat de productie van stikstofmonoxide en de bloedtoevoer naar je spieren kan verhogen, hoewel onderzoek gemengd is (,,).

Ten slotte bevat deze pre-workout stoffen die in de kruidengeneeskunde worden gebruikt om stress te helpen bestrijden. Als het om lichaamsbeweging gaat, kunnen adaptogenen vermoeidheid helpen bestrijden en de mentale prestaties verbeteren ().

Alle Ora Organic-producten zijn door derden getest door verschillende organisaties, waaronder Eurofins en JK BioScience Analytical Laboratories, en hebben een analysecertificaat (COA) beschikbaar zodat klanten de testresultaten kunnen bekijken.

Op basis van beoordelingen zijn klanten tevreden over het testproces van het bedrijf en het gebruik van hoogwaardige ingrediënten. Velen merken echter op dat de smaak niet spectaculair is.

Het beste zonder cafeïne

Transparante Labs No-Stim Pre-Workout

Prix: $ $ $

Transparent Labs Stim-Free is voor mensen die stimulerende middelen helemaal willen vermijden.

Dit pre-workoutsupplement is door derden getest en biedt effectieve ingrediënten om je training een boost te geven, gewoon zonder de cafeïne.

Op de ingrediëntenlijst vind je L-citrulline voor een betere doorbloeding van je spieren tijdens het sporten, en bèta-alanine.

Houd er rekening mee dat, hoewel dit product volledig vrij is van stimulerende middelen, bèta-alanine een onschuldig tintelend gevoel kan veroorzaken.

Dit product bevat ook enkele unieke ingrediënten, waaronder , die mogelijk ontstekingsremmende eigenschappen hebben ().

Je ziet ook huperzine-A – een extract van een plant die bekend staat als Chinees knotsmos (Huperzie serrata). Er wordt gedacht dat de stof je mentale energie verhoogt, hoewel er momenteel geen oefeningsspecifiek bewijs is om dit te ondersteunen ().

staan ​​ook op het etiket vermeld. Het is aangetoond dat BCAA's de spiergroei verhogen en spierpijn verminderen (,,,,).

Omdat ze echter ook in andere eiwitbronnen worden aangetroffen, is het mogelijk dat u gedurende de dag al voldoende hoeveelheden BCAA's binnenkrijgt.

Hoe te kiezen

kan u helpen uw energieniveau te verhogen en uw atletische prestaties te verbeteren.

Niet alle supplementen zijn echter gelijk.

Houd bij het kiezen van een pre-workout rekening met uw persoonlijke fitnessdoelen en lees de ingrediëntenlijst aandachtig.

Sommige supplementen bevatten ook gepatenteerde mengsels, kunstmatige zoetstoffen en andere additieven, dus zorg ervoor dat je ze bekijkt als je ze liever vermijdt.

Naast het zoeken naar producten met of zonder bepaalde ingrediënten, moet je ook rekening houden met de smaak van het supplement.

Zoek naar supplementen die door derden zijn getest en wees op uw hoede voor supplementen die bedrijfseigen mengsels bevatten, vooral als u gevoelig bent voor een van de ingrediënten.

Bovendien bevatten sommige pre-workoutsupplementen allergenen, dus controleer het ingrediëntenlabel als u een allergie heeft.

Omdat sommige ingrediënten niet worden aanbevolen als u bepaalde medicijnen gebruikt of borstvoeding geeft, is het belangrijk om met een zorgverlener te praten voordat u nieuwe supplementen probeert.

Ten slotte raden we aan, omdat stimulerende middelen iedereen anders beïnvloeden, om elk cafeïnehoudend pre-workoutsupplement met een lagere dosis te starten om uw tolerantie te meten.

het komt neer op

Afhankelijk van de ingrediënten kan een pre-workout supplement uw fitnessdoelen een boost geven door uw energieniveau te verhogen en de spierprestaties en het herstel te verbeteren.

Omdat er echter een grote verscheidenheid aan pre-workoutsupplementen op de markt is, is het belangrijk om onderzoek te doen om een ​​veilig en effectief product te vinden dat aan uw trainingsbehoeften voldoet.

Zoek in het algemeen naar producten die door derden zijn getest en ingrediënten bevatten zoals L-citrulline, creatine, bèta-alanine en cafeïne, afhankelijk van uw tolerantie en voorkeur.

Het belangrijkste is dat u een zorgverlener raadpleegt voordat u een pre-workoutsupplement aan uw fitnessroutine toevoegt.