de nierstenen zijn een veelvoorkomend gezondheidsprobleem.

Het passeren van deze stenen kan ongelooflijk pijnlijk zijn, en helaas hebben mensen die nierstenen hebben gehad een grotere kans om ze opnieuw te krijgen ().

Er zijn echter dingen die u kunt doen om dit risico te verminderen.

Dit artikel legt uit wat nierstenen zijn en beschrijft 8 manieren om ze te bestrijden via de voeding.

Wat zijn nierstenen?

Ze worden ook wel nierstenen of nefrolithiasis genoemd en bestaan ​​uit hard, vast afval dat zich ophoopt in de nieren en kristallen vormt.

Er zijn vier hoofdtypen, maar ongeveer 80% van alle stenen zijn calciumoxalaatstenen. Minder vaak voorkomende vormen zijn struviet, urinezuur en cysteïne.

Hoewel kleinere stenen meestal geen probleem zijn, kunnen grotere stenen een verstopping in een deel van uw urinestelsel veroorzaken wanneer ze uw lichaam verlaten.

Dit kan leiden tot hevige pijn, braken en bloedingen.

Nierstenen zijn een veel voorkomend gezondheidsprobleem. In feite zal ongeveer 12% van de mannen en 5% van de vrouwen in de Verenigde Staten tijdens hun leven een niersteen ontwikkelen ().

Bovendien blijkt uit onderzoek dat als u eenmaal een niersteen heeft gehad, de kans dat u binnen 50 tot 5 jaar nog een niersteen krijgt tot 10% groter is (,,,).

Hieronder staan ​​8 natuurlijke manieren om het risico op de vorming van nieuwe nierstenen te verminderen.

overzicht Nierstenen zijn stevige klonten gevormd uit gekristalliseerd afval in de nieren. Ze zijn een veelvoorkomend gezondheidsprobleem en het passeren van grote stenen kan erg pijnlijk zijn.

1. Blijf gehydrateerd

Als het gaat om het voorkomen van nierstenen, wordt drinken meestal aanbevolen.

Vloeistoffen verdunnen en verhogen het volume van steenvormende stoffen in de urine, waardoor de kans kleiner is dat ze kristalliseren ().

Niet alle vloeistoffen oefenen dit effect echter op dezelfde manier uit. Een hoog waterverbruik houdt bijvoorbeeld verband met een lager risico op niersteenvorming (, ).

Dranken zoals koffie, thee, bier, wijn en sinaasappelsap zijn ook in verband gebracht met een lager risico (, , ).

Aan de andere kant kan het consumeren van veel frisdrank bijdragen aan de vorming van nierstenen. Dit geldt voor zowel suikerhoudende als kunstmatig gezoete frisdranken ().

Suikerhoudende frisdranken bevatten fructose, waarvan bekend is dat het de uitscheiding van calcium, oxalaat en urinezuur verhoogt. Dit zijn belangrijke factoren voor het risico op nierstenen (,).

Sommige onderzoeken hebben ook een hoge consumptie van suikerhoudende en kunstmatig gezoete cola’s in verband gebracht met een verhoogd risico op nierstenen, vanwege hun fosforzuurgehalte (,).

overzicht Gehydrateerd blijven is belangrijk om nierstenen te voorkomen. Maar hoewel sommige dranken het risico kunnen verlagen, kunnen andere het risico vergroten.

2. Verhoog uw inname van citroenzuur

is een organisch zuur dat voorkomt in veel groenten en fruit, vooral citrusvruchten. Citroenen en limoenen zijn bijzonder rijk aan deze plantaardige stof ().

Citroenzuur kan op twee manieren calciumoxalaat-nierstenen helpen voorkomen ():

1. Preventie van steenvorming: Het kan zich binden aan calcium in de urine, waardoor het risico op de vorming van nieuwe stenen wordt verminderd (,).
2. Steenvergroting voorkomen: Het bindt zich aan bestaande calciumoxalaatkristallen, waardoor ze niet kunnen groeien. Dit kan je helpen deze kristallen te passeren voordat ze in grotere stenen veranderen (,).

Een gemakkelijke manier om meer citroenzuur te consumeren is door meer te eten, zoals grapefruit, sinaasappels, citroenen of limoenen.

Je kunt ook proberen limoen- of citroensap aan je water toe te voegen.

overzicht Citroenzuur is een plantaardige stof die de vorming van nierstenen kan helpen voorkomen. Citrusvruchten zijn uitstekende voedselbronnen.

3. Beperk voedingsmiddelen met een hoog oxalatengehalte

is een antinutriënt die voorkomt in veel plantaardig voedsel, waaronder bladgroenten, fruit, groenten en cacao ().

Bovendien produceert je lichaam er aanzienlijke hoeveelheden van.

Een hoge inname van oxalaat kan de uitscheiding van oxalaat in de urine verhogen, wat problematisch kan zijn voor mensen die de neiging hebben oxalaat te vormen ().

Oxalaat kan calcium en andere mineralen binden en kristallen vormen die tot steenvorming kunnen leiden ().

Voedingsmiddelen met een hoog oxalaatgehalte zijn echter vaak ook erg gezond, dus een strikt oxalaatarm dieet wordt niet langer aanbevolen voor alle steenvormers.

Een dieet met weinig oxalaat wordt alleen aanbevolen voor mensen die lijden aan hyperoxalurie, een aandoening die wordt gekenmerkt door hoge concentraties oxalaat in de urine ().

Voordat u uw dieet verandert, dient u uw arts of diëtist te raadplegen om te zien of u baat kunt hebben bij het beperken van uw inname van voedingsmiddelen met een hoog oxalaatgehalte.

overzicht Voedingsmiddelen met een hoog oxalaatgehalte kunnen voor sommige mensen problematisch zijn. Vraag echter advies aan een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u deze voedingsmiddelen beperkt, aangezien dit niet voor iedereen nodig is die stenen heeft.

6. Verminder zout

Een dieet rijk aan nierstenen houdt bij sommige mensen verband met een verhoogd risico op nierstenen (,).

Een hoge inname van natrium, een bestanddeel van keukenzout, kan de uitscheiding van calcium via de urine verhogen, wat een van de belangrijkste risicofactoren is voor nierstenen ().

Dat gezegd hebbende, zijn er in sommige onderzoeken onder jongvolwassenen geen verbanden gevonden (,,).

De meeste voedingsrichtlijnen bevelen aan dat mensen hun natriuminname beperken tot 2 mg per dag. De meeste mensen consumeren echter veel meer dan deze hoeveelheid (, ).

Een van de beste manieren om uw natriuminname te verminderen is door het gebruik van verpakte, bewerkte voedingsmiddelen te verminderen ().

overzicht Als u vatbaar bent voor de vorming van nierstenen, kan het beperken van natrium helpen. Natrium kan de hoeveelheid calcium die u in de urine uitscheidt verhogen.

7. Verhoog uw magnesiuminname

Magnesium is een belangrijk mineraal dat veel mensen niet in voldoende hoeveelheden binnenkrijgen ().

Het is betrokken bij honderden metabolische reacties in uw lichaam, waaronder de energieproductie en spierbeweging ().

Er zijn ook aanwijzingen dat magnesium de vorming van calciumoxalaat-nierstenen kan helpen voorkomen (,,,).

Hoe dit precies werkt, is niet duidelijk, maar er wordt gesuggereerd dat magnesium de opname van oxalaat in de darm kan verminderen (,,,).

Niet alle onderzoeken zijn het echter over dit onderwerp eens (,).

De dagelijkse referentie-inname (ADH) voor magnesium is 420 mg per dag. Als je je magnesiuminname via de voeding wilt verhogen, zijn avocado's, peulvruchten en tofu allemaal goed.

Om de meeste voordelen te krijgen, consumeer magnesium met voedingsmiddelen die rijk zijn aan oxalaat. Als dat geen optie is, probeer dit mineraal dan binnen 12 uur na het eten van oxalaatrijk voedsel te consumeren ().

overzicht Sommige onderzoeken tonen aan dat het verhogen van uw magnesiuminname de opname van oxalaat kan helpen verminderen en het risico op nierstenen kan verminderen.

8. Eet minder dierlijke eiwitten

Een dieet dat rijk is aan dierlijke eiwitbronnen, zoals vis en zuivelproducten, wordt in verband gebracht met een hoger risico op nierstenen.

Een hoge inname van dierlijke eiwitten kan de calciumuitscheiding verhogen en het citraatgehalte verlagen (, ).

Bovendien bevatten dierlijke eiwitbronnen veel purines. Deze verbindingen worden afgebroken tot urinezuur en kunnen het risico op urinezuursteenvorming vergroten (,).

Alle voedingsmiddelen bevatten purines in verschillende hoeveelheden.

De nieren, lever en andere zijn zeer rijk aan purines. Aan de andere kant zijn plantaardige voedingsmiddelen arm aan deze stoffen.

overzicht Een hoge inname van dierlijke eiwitten kan het risico op het ontwikkelen van nierstenen vergroten.

het komt neer op

Als u een niersteen heeft gehad, is de kans groot dat u er binnen 5 tot 10 jaar nog een krijgt. Gelukkig kan het nemen van bepaalde dieetmaatregelen dit risico helpen verminderen.

U kunt bijvoorbeeld proberen uw vochtinname te verhogen, voedsel te eten dat rijk is aan bepaalde voedingsstoffen, minder dierlijke eiwitten te eten en natrium te vermijden.

Een paar eenvoudige stappen kunnen een grote bijdrage leveren aan het voorkomen van pijnlijke nierstenen.