De pomelo is een grote Aziatische citrusvrucht die nauw verwant is aan de grapefruit.

Het heeft de vorm van een traan en heeft groen of geel vruchtvlees en een dikke, bleke schil. Het kan uitgroeien tot de grootte van een meloen of groter.

Pomelo smaakt vergelijkbaar met grapefruit, maar is zoeter.

Het bevat verschillende vitamines, mineralen en antioxidanten die het een gezonde aanvulling op je dieet maken.

Hier zijn 9 gezondheidsvoordelen van pomelo, inclusief hoe u deze eenvoudig aan uw dieet kunt toevoegen.

9 gezondheidsvoordelen van pomelo

1. Zeer voedzaam
Pomelo bevat een verscheidenheid aan vitamines en mineralen en is een uitstekende bron van vitamine C.

Eén gepelde pomelo (ongeveer 21 ounces of 610 gram) bevat (1):

• Calorieën: 231
• Eiwit: 5 gram
• Dik: 0 gram
• Koolhydraten: 59 gram
• Vezel: 6 gram
• Riboflavine: 12,6% van de dagelijkse waarde (ADH)
• Thiamine: 17,3% van de ADH
• Vitamine C: 412% van de ADH
• Koper: 32% van de ADH
• Kalium: 28% van de ADH

Eén vrucht bevat vitamine C voor meerdere dagen, een krachtige antioxidant die het immuunsysteem versterkt en celbeschadiging helpt voorkomen die wordt veroorzaakt door schadelijke stoffen die vrije radicalen worden genoemd (2).

Pomelo is ook rijk aan andere vitamines en mineralen, waaronder kalium, dat helpt bij het reguleren van de vochtbalans en de bloeddruk (3).

Bovendien bevat pomelo verschillende andere vitamines en mineralen in kleinere hoeveelheden.

overzicht

Pomelo is bijzonder rijk aan vitamine C en kalium en bevat naast eiwitten en vezels ook verschillende andere vitamines en mineralen.

2. Vol vezels

Eén pomelo biedt 6 gram vezels. De meeste mensen zouden ernaar moeten streven om minimaal 25 gram vezels per dag te consumeren. Fruit is daarom een ​​geweldige manier om u te helpen in uw behoeften te voorzien (4).

Het is bijzonder rijk aan onoplosbare vezels, die ervoor zorgen dat uw ontlasting groter wordt en constipatie wordt voorkomen (5).

Voedingsvezels dienen ook als voedselbron voor de gezonde bacteriën in uw darmen (6).

Bovendien zijn fruitvezels, zoals die van pomelo, in verband gebracht met een verbeterde botdichtheid, gewichtsbehoud op de lange termijn, een betere darm- en hersengezondheid en een verminderd risico op bepaalde chronische ziekten (zeven).

overzicht

Eén pomelo bevat 6 gram vezels. Vezels kunnen helpen uw ontlasting op te vullen, gezonde darmbacteriën te voeden en het algehele welzijn te bevorderen.

3. Kan gewichtsverlies bevorderen

Pomelo kan je helpen af ​​te vallen.

Eén geschilde pomelo (ongeveer 21 gram) bevat 610 calorieën, wat een relatief laag aantal is voor zo'n grote hoeveelheid voedsel.

Als u veel caloriearm voedsel eet, kunt u minder calorieën eten (8).

Bovendien bevat pomelo eiwitten en vezels, waardoor je langer een vol gevoel kunt hebben.

Voedingsmiddelen die eiwitten en vezels bevatten, zorgen voor een vol gevoel. Het kan dus gemakkelijker zijn om uw calorie-inname te verminderen en af ​​te vallen door voor deze voedingsmiddelen te kiezen (9).

overzicht

Pomelo bevat vanwege zijn grote formaat relatief weinig calorieën en bevat eiwitten en vezels, waardoor je langer een vol gevoel kunt hebben.

4. Rijk aan antioxidanten

Pomelo zit vol antioxidanten, die celbeschadiging veroorzaakt door vrije radicalen kunnen helpen voorkomen en ongedaan maken.

Vrije radicalen zijn verbindingen die voorkomen in het milieu en in voedingsmiddelen. Ze kunnen gezondheidsproblemen en chronische ziekten veroorzaken wanneer ze zich in uw lichaam ophopen (10).

Pomelo bevat niet alleen meer dan 400% van de dagelijkse waarde aan vitamine C, een krachtige antioxidant, maar bevat ook verschillende andere antioxidanten.

De belangrijkste antioxidanten in pomelo zijn naringenine en naringine, twee stoffen die veel voorkomen in citrusvruchten (11).

Bovendien bevatten pomelo’s lycopeen, een ontstekingsremmende antioxidant die ook in tomaten voorkomt (12, 13).

Veel van de voordelen van pomelo's, zoals hun anti-verouderings- en hart-gezonde eigenschappen, worden toegeschreven aan hun hoge gehalte aan antioxidanten.

overzicht

Grapefruit bevat een hoog gehalte aan antioxidanten, waaronder vitamine C, naringenine, naringine en lycopeen, die verschillende gezondheidsvoordelen kunnen hebben.

5. Kan de gezondheid van het hart verbeteren

Pomelo's kunnen de gezondheid van het hart verbeteren door het cholesterol- en triglyceridengehalte te verlagen, twee bloedlipiden die in verband zijn gebracht met hartziekten.

Uit een 21 dagen durend onderzoek bij ratten bleek dat suppletie met geconcentreerd pomelo-extract de triglyceridenniveaus met maximaal 21%, het totale cholesterol met maximaal 6% en het LDL (slechte cholesterol) met maximaal 41% verlaagde (14).

Een ander onderzoek toonde aan dat pomelo deze bloedvetten kon verminderen door te voorkomen dat cholesterol in voedsel volledig door het lichaam wordt opgenomen (14).

Er is echter meer onderzoek bij mensen nodig om een ​​verband te leggen tussen pomelo en de gezondheid van het hart.

Houd er rekening mee dat u pomelo's moet vermijden als u statines gebruikt om een ​​hoog cholesterolgehalte te behandelen.

Net als grapefruits bevatten pomelo's verbindingen die furanocoumarines worden genoemd en die het statinemetabolisme kunnen beïnvloeden (15).

overzicht

Uit dierstudies is gebleken dat pomelo-extract het vetgehalte in het bloed verlaagt, maar er is meer onderzoek nodig bij mensen. Als u statines gebruikt, vermijd dan pomelo.

6. Kan antiverouderingseigenschappen hebben

Vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten kan pomelo een antiverouderingseffect hebben.

Antioxidanten, waaronder vitamine C, kunnen huidbeschadiging door schadelijke vrije radicalen helpen voorkomen, waardoor u een jeugdiger uiterlijk kunt behouden (4).2.

Pomelo kan ook de vorming van glycatie-spike-eindproducten (AGE’s) verminderen, veroorzaakt door een hoge bloedsuikerspiegel (16, 17).

AGE’s kunnen bijdragen aan het verouderingsproces door huidverkleuring, slechte bloedsomloop, gezichtsvermogen en nierproblemen te veroorzaken, vooral bij mensen met type 2-diabetes (16, 17).

Uit een reageerbuisonderzoek bleek echter dat pomelo-extract de hoeveelheid EFA’s die zich vormden na blootstelling aan suiker aanzienlijk verminderde (16).

Bovendien is de essentiële olie van pomeloschil rijk aan antioxidanten en kan het de melanineproductie in de huid verminderen, wat mogelijk helpt verkleuring en zonnevlekken te voorkomen (18).

overzicht

Pomelo kan antiverouderingseigenschappen hebben vanwege het gehalte aan antioxidanten en het vermogen om de vorming van GEA te verminderen.

7. Kan antibacterieel en schimmelwerend zijn

Pomelo kan ook antibacteriële en schimmelwerende eigenschappen hebben, hoewel bij het meeste onderzoek naar deze effecten gebruik is gemaakt van essentiële oliën gemaakt van pomeloschillen.

Uit een reageerbuisonderzoek bleek dat de essentiële olie van pomelo de groei van bacteriën op zachte contactlenzen vertraagde (19).

Uit een ander onderzoek bleek dat essentiële olie van pomelo doodde Penicillium expansum, een schimmel die een schadelijk neurotoxine kan produceren, effectiever dan sinaasappel-, limoen- of citroenolie (20).

Hoewel de vrucht zelf enkele van deze antibacteriële en schimmelwerende eigenschappen kan claimen, is er meer onderzoek nodig.

Omdat etherische oliën zeer geconcentreerd zijn, mag u ze niet inslikken en moeten ze goed worden verdund voordat u ze op uw huid aanbrengt.

overzicht

Essentiële oliën van grapefruit zijn antibacterieel en schimmelwerend. Er is echter meer onderzoek nodig om te begrijpen of de vrucht deze voordelen biedt

8. Kan kankercellen bestrijden

Pomelo kan ook helpen kankercellen te doden en de verspreiding van kanker te voorkomen.

Een onderzoek bij muizen toonde aan dat extract van pomeloschillen de tumorgroei remde, het immuunsysteem versterkte en kankercellen vernietigde (21).

Een soortgelijk onderzoek toonde aan dat een extract van pomelobladeren huidkankercellen bij muizen doodde (22).

Bovendien doodt naringenine – een van de belangrijkste antioxidanten in pomelo – prostaat- en pancreaskankercellen en vertraagt ​​het de verspreiding van longkanker, zo blijkt uit reageerbuistests (23, 24, 25).

Verder onderzoek op mensen is echter nodig om de effecten van pomelo op kanker volledig te begrijpen.

Ten slotte is het belangrijk om te onthouden dat pomelo veel kleinere hoeveelheden van deze potentieel kankerverwekkende stoffen bevat dan de geconcentreerde vormen die in onderzoeken worden gebruikt.

overzicht

Uit reageerbuisproeven is gebleken dat extracten van pomeloschillen en -bladeren kankercellen vernietigen en de verspreiding van kanker voorkomen. Er is echter verder onderzoek bij mensen nodig om het effect van pomelo op kanker te begrijpen.

9. Gemakkelijk toe te voegen aan uw dieet

Pomelo is gemakkelijk toe te voegen aan uw dieet.

Mogelijk kunt u verse pomelo kopen op een lokale Aziatische markt. Gedroogde pomelo is online verkrijgbaar.

Hoewel gedroogde pomelo in sommige Aziatische landen vaak wordt gebruikt bij het maken van desserts of als snoepje, bevat deze aanzienlijk meer calorieën en suiker dan verse pomelo.

Om de pomelo te schillen, snijdt u 2,5 cm af van het puntige uiteinde van de vrucht. Snijd vervolgens 2,5-inch lange schuine strepen in de dikke korst rond de diameter.

Schil de huid, sectie voor sectie, met behulp van deze inkepingen.

Nadat u de schil hebt geschild, kunt u het resterende fruit eenvoudig in secties verdelen. Net als andere citrusvruchten wordt pomelo in secties gescheiden door een dun wit vezelig membraan, merg genoemd, waardoor het gemakkelijker te scheiden is.

Pomelo kan alleen als tussendoortje worden gegeten of in recepten worden gebruikt als vervanging voor andere citrusvruchten. Het is ook een geweldige aanvulling op salades.

overzicht

Pomelo is gemakkelijk te schillen en kan alleen worden gegeten of in recepten worden gebruikt. Gedroogde pomelo bevat meer suiker en calorieën dan rauwe pomelo.

het komt neer op

Pomelo is een zeer voedzame vrucht, arm aan calorieën en rijk aan vitamines, mineralen en antioxidanten.

Het bevat ook vezels en eiwitten, waardoor je langer een vol gevoel kunt houden.

Hoewel het product veel potentiële voordelen heeft, is er meer menselijk onderzoek nodig om de gezondheidseffecten ervan volledig te begrijpen.

Over het algemeen is grapefruitfruit een gezonde en unieke toevoeging aan uw dieet.